※ 引述《vvcd (阿里不达)》之铭言： : 由於版上Hiit对於游泳的讨论有点少，所以想提出来问大家！ : 一般50公尺泳道，以蛙式来讲，就算是全速冲刺，也要将近35秒， : 平常如果只是想纯有氧，慢慢游的话，可以拉到75秒。 : 但版上讨论多半是慢跑之类，冲刺10秒，慢跑20秒，比起游泳， : 高强度运动的过程时间拉太长，休息也是相对拉长。所以会想说，如 : 果照之前有人说，去程蛙式全力冲刺35秒，回程时就慢慢游70秒，这样 : 的话有符合Hiit吗？减脂的效果会不会大打折扣。 : 又今天刚好去游泳，游了2500公尺有氧蛙式後，忽然想在最後500 : 公尺来个所谓的Hiit，但发现似乎没有这麽累，只是游这麽快，换气 : 很重要，冲刺时抬头要是一次没有吸饱气或是呛到一点水，才会很难过， : 不过只要呼吸抓准，几乎是没有像人家跑步用Hiit讲的生不如死。 : 注：我最近游泳3个月，平均一个礼拜三天，每一次平均3公里，因为近 : 一个半月体脂似乎卡住了，所以想寻求新的方法 我以前是游泳校队的 我来跟你说一下校队怎麽搞的 通常都是400m热身 然後100mX8 1'20" 一分二十秒的意思是 100m在一分十秒内游完 到终点後韵律呼吸十秒 总共1'20" 教练会叫你估心跳数 要在160+才算有练到 总共冲八次 校队练这个是要增加爆发力以及心肺能力 在如此高强度下 嘴唇 指甲 都会变成紫色的 ==> 缺氧 抽筋也是很常有的事 之後还有甚麽1'15" 1'10"的菜单出现 都是很要命的 很显然 你的500m没有达到HIIT的效果 HIIT的重点在心跳数 90%的心跳数是很痛苦的 那时练完游泳 吃完晚餐 过两小时之後就肚子饿了 再两小时又饿了 练完24小时内随时都呈现饥饿状态 这种练法我觉得要多找几个人比较容易 有人督促比较好 毕竟自己一个人冲两趟就想放弃了 --

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