作者lulumilk2 (花哈哈)
看板FITNESS
标题[减肥] 我想要狂降体脂
时间Sat Jul 23 01:44:23 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：160
体重：60
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：26.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：早上起不来都睡到九点或十点，喝一杯水(马克杯)就出门运动，
运动完回来都十二点多，来得及就有吃午餐，
来不及就吃四分之一个杂粮面包加一杯低脂牛奶。
午餐：一碗白饭/粄条面条+两三样青菜+鱼/豆干
或是 一碗蛋炒饭加葱和胡椒
或是 一碗汤面 有卤蛋和青菜
想吃水果才会吃 很少吃
下午两三点肚子饿 会吃一个茶叶蛋和一盒零脂肪牛奶
晚餐：在家里吃就和午餐大同小异
在外面吃会有 一碗红烧牛肉面 面只吃3/4
一碗卤排骨饭(小块排骨有软骨的那种)+小碗馄饨汤(有三颗小扁食)
但里面的配菜有点油 只吃一半 饭只吃一半
一碗炸酱面 只吃3/4 配一碗番茄汤
通常会喝一杯便利商店的中杯热拿铁(晚餐後或是午餐後)
晚上十一点回家 会喝一杯低脂牛奶 肚子饿就吃几块苏打饼乾/早上来不及吃完的面包
水每天都2000~3000有时候运动比较剧烈会更多
我常会感觉口渴 所以可能喝得比三千还多
通常都都1~2点睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
一个礼拜运动六天到七天
A.跑步机30~35min 4km 速度7~8km/hr 心跳会在跑完测140~150左右
休息1-2min 会在骑脚踏车20min 阻力7-9 rpm都维持在60以上
或是登阶机20min level 6-10
B.有氧课程50min 都会喘到很难完整的讲话
做完有氧 来得及就有伸展
接下来会用哑铃练蝴蝶袖 一组8下 左右各做两组
或是练下背/腹 一组8下 做两组
或是腿外扩内展 一组8下 做两组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1.开始运动一个多礼拜，最困扰的就是早上运动前到底该不该吃，
运动时间不算固定，因为课程有的在十点多，有的在九点多，我每天大概一点多睡觉，
如果要在提早运动前两个小时吃早餐我就要七点起来，可是我这样只睡了六个小时感觉睡
眠不太够，
所以往往睡到九点十点才起来，没时间吃东西就去运动，在运动时不会有不好的情况拉，
但肚子会咕噜咕噜，一整天下来常常会觉得饿，从起床到开始运动大概只间隔了一个小时
，
在运动完回到家也要一个小时，请问我何时该补充食物或是运动饮料呢?
2.通常我有氧运动间都没有补充水，是否该在运动中间就要补充呢?
3.运动强度会不会不够?我是不是吃太少阿?
因为我都是肚子饿了才能中堂下课去超商买东西吃(非正餐时间)
4.我的BMR测出来有1519.8吓死人的高，我之前在学校量都只有12XX
肌肉重有41.1kg 体脂重15.9kg
想要减个6kg体脂 不知道两个月能减到什麽程度呢?
我是不是应该多加强有氧呢?
谢谢各位请多多指教^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.170.136
1F：→ laizin:要狂降体脂是吗 来...请你跟我这样做(跨上单车) 07/23 01:46
2F：推 pusufu:准备好了吗(收起单车打开电视) 07/23 02:00
3F：推 newgunden:是的教练!! 07/23 03:57
4F：→ bboyallcome:喔~~~~~~~ 07/23 04:26
5F：推 Felix76116:跑步可以降体脂降很快 我一个月运动17天就降了4.5% 07/23 05:42
6F：→ Felix76116:上次有在板上看到神人 降快10% = = 07/23 05:42
7F：推 mbifs:F大你好强!请问是怎麽做到的?平常怎麽吃?可以分享一下吗^^ 07/23 07:38
8F：推 mos888tw:我也想知道怎麽样可以一个月降5%? 07/23 10:45
9F：→ laizin:回推文 其实正常吃就可以了 我都是吃外食(面/饭) 07/23 13:41
10F：→ laizin:有氧与重训并行 一个半月也降了6%体脂左右 07/23 13:42
11F：→ laizin:现阶段感到维持体脂并增加肌肉量是很难的事 呵呵 07/23 13:48
12F：→ lulumilk2:那请问我吃完早餐在运动会比较好嘛? 不然我一天只吃两餐 07/23 13:51
13F：→ lulumilk2:我餐间常感到饿 晚上常常会肚子咕噜睡不着耶 07/23 13:52
14F：→ laizin:有一说是有氧前不吃东西 我的话至少会补点高升糖食物 07/23 14:00
15F：→ laizin:如果为了燃脂效率而完全不吃 办不到-.- 07/23 14:01
16F：→ cattyy:wow身高一样体重53 体脂跟你差不多...我要加油了 07/23 14:28
17F：→ lulumilk2:一起加油^^ 不知道我的运动和饮食还有什麽可以改进的呢? 07/24 00:38
18F：→ alenn:太晚睡了~晚上十一点才到家??? 07/24 11:36
19F：推 fionkissyou:狂做有氧 晚餐只吃低热量 瘦超快! 07/24 12:41
20F：推 Rhasta:有氧时间够长的话，中间也要记得补一点醣喔~ 07/24 22:10
21F：→ lulumilk2:因为课上到十点半 回到家差不多都十一点 07/24 23:16
22F：→ lulumilk2:晚上很容易饿>< 不知道我的饮食有没有吃够阿? 感谢>< 07/24 23:18
23F：→ laizin:有点饿就塞东西 这样是不是很好拿捏 嘿嘿 07/24 23:22
24F：→ lulumilk2:有! 谢谢L大 不过我真的吃完两三个小时就饿了耶XD 07/25 00:10
25F：→ laizin:我也是 07/25 00:14
26F：→ lulumilk2:那我刚喝了一杯牛奶 要过一个小时在睡觉麻@@ 07/25 00:23
27F：→ laizin:这不是考试啦...不用处处照本宣科 你的身体想睡就躺吧-..- 07/25 02:03