作者peter308 (pete)
看板FITNESS
标题[问题] 都晚上吃完饭去健身房
时间Wed Jul 20 16:30:14 2011
我五~六点下班 通常吃完饭 七点去健身房报到
大概运动一小时 半小时跑步机 剩下时间作重训
每次做完重训 都觉得身体很酸很很紧
收操好像也没什麽用
另外就是 我回到家大概九点 12~1点睡
因为做完运动会很累
但又不知道要吃什麽比较适合补充运动流失的能量
而且我听说 晚上8:00以後就不能吃东西 会比较容易变成脂肪
所以这阵子就很苦扰.....
有时候饿到受不了 就只能吃个麦片止饿
如果都不吃 很怕能量都从肌肉消耗掉了 那练了半天就白花工夫了
能不能请高手 推荐我消夜的菜单要吃些什麽???
如果都不吃 大概到了11~12点 身体会很难受...
还是说ㄍㄧㄥ过去就行了??
但我很怕都不吃 我练的那一个小时的能量 变成从我肌肉去消耗
会这样吗??????
感谢!!!!!!!!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.31.183
※ 编辑: peter308 来自: 140.115.31.183 (07/20 16:33)
1F：推 louis123321:其实我发现吃得少一点 肌肉似乎也没掉... 07/20 16:31
2F：→ salem7777: 似乎 07/20 16:41
3F：推 louis123321:就其实去量体脂 就脂肪量有下降 其他重量还多一公斤.. 07/20 16:42
4F：→ louis123321:但我也没有说什麽特别均衡 一定吃到基代之类的... 07/20 16:42
5F：→ louis123321:应该是大家都太低估自己吃的食物热量了 有时候随便吃 07/20 16:43
6F：→ louis123321:应该一下就超过基代了...像我便当都用1000大卡去估~.~ 07/20 16:44
7F：推 mos888tw:没油炸的主菜，便当要1000卡颇难 07/20 16:49
8F：推 louis123321:其实很容易吧...有些饭还淋卤汁 超商便当小小的就700 07/20 16:50
9F：→ louis123321:当然有些人选择不相信超商热量 这就看个人取舍了~~ 07/20 16:51
10F：推 mos888tw:鲁汁也加的话就没办法了 基本上那些都是油阿 超不健康 07/20 16:52
11F：推 cocu1313:L大不妨把自己的过程详细写一下吧 之前看过您的推文.... 07/20 19:23
12F：→ louis123321:想用剩下的暑假再观察一下 我之前po过一篇简单的... 07/20 19:26
13F：→ cocu1313:很想知道您前後的数据以及过程:) 07/20 19:26
14F：推 mizuwo:吃蛋或豆腐~~豆腐凉凉的加点酱油很好吃喔 07/20 21:16
15F：推 LoVeDIE7:我都直接罐优酪乳灌到饱或吃水煮蛋两颗以上才会去蛋黄 07/20 21:48
16F：推 power751124:我觉得喝杯低脂or无脂牛奶恢复很快耶XDDD 07/20 22:23
17F：推 gaudi:7-11的49元早餐组合~我觉得满适合的~三明治+饮料 07/20 23:59
18F：→ gaudi:主要是至少会5-6分饱~比起只吃水果或喝无糖豆浆好 07/20 23:59
19F：→ gaudi:不然运动完没满足到食慾~有时候会容易狂食 07/21 00:00
20F：推 kwangkwang:那个l说的..看看就好 肌肉有没有掉最好是那麽容易就看 07/21 20:42
21F：→ kwangkwang:得出来 那个人一直觉得节食卡实在就随他去 07/21 20:42
22F：→ louis123321:不然你们都如何看肌肉有没有增长?或者脂肪有没有降??? 07/21 20:44
23F：→ louis123321:我前面的文也提及我有运动啊... 07/21 20:46
24F：→ louis123321:阿如果大家都一样都是站在体脂计上 我何错之有? 07/21 20:47
25F：推 LoVeDIE7:@@这些专业数值我不懂啦 !!但我知道长期处在饿肚子状态 07/21 21:12
26F：→ LoVeDIE7:本来就对人体和心情都有影响~而不是单单什麽肌肉量什麽的 07/21 21:13
27F：→ louis123321:其实也不会长期饿肚子阿...顶多就睡觉前有点饿而已... 07/21 21:27
28F：→ LoVeDIE7:对睡眠有影响啊 ~@@睡不好和饿醒都很不舒服的 07/21 21:30
29F：→ LoVeDIE7:不过这还是要原po自己拿捏比较准.. 07/21 21:30
30F：→ albeewu:豆浆 07/29 09:12