※ 引述《ellenroy (我也想变正妹)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：25 : 身高：166 : 体重：92.9 : BMI ：33.7 : 体脂率：40.7% : 基代：1388 (以上都是今天中午测量的) 基础代谢（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1388大卡 每日摄取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1700大卡 基代BMR 每日总摄取Ａ 每日总摄取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人体维持生命现象的最低热量 日常生活的活动如 各种的运动＋重训 多余的摄取 需求，包括维持各种器官的正 上课、郊游、洗澡 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、上网、家务 蠕动、神经及细胞的运作、体 吵架、逛街、OGC.. 温的维持...等（如植物人..） ....所消耗的热量 ├─────────────│────────│────────│───── 假设基代1388大卡 假设摄取？大卡 假设摄取？大卡 这边可能肥 持续良好饮食作息及适时适度运动习惯可扩充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到蓝线 也不致於变胖，而这部份现象较常出现在同时进行饮食＋有氧＋重训的人。 在未确立稳固的正确饮食观、及取得个人体质动态平衡的热量需求经验参考值之前， 每日请至少摄取（TDEE）1600～1700大卡。 ：z-13-2-3-1-4. ◇ 为何需建立正确饮食观（热量vs营养） z-13-2-2-1-2. ◇ 基代与减脂问题 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何计算基础代谢率与每日消耗热量 z-13-2-2-1-19.◇ [图解] 基础代谢率和一天的总消耗量 : 三餐内容 : 早餐：火腿蛋吐司 250ml保久乳 285~420 低脂120~全脂173 □＝火腿30~40+蛋100~120+吐司140~160+美乃滋80~100＝350~420 △＝火腿15~20+蛋 50~ 60+吐司140~160+美乃滋80~100＝285~340 : 香鸡蛋堡 + 中冰红/中冰奶(奶茶只有嘴馋才会喝) 460~510 100~150 120~200 汉堡面包250+鸡肉30~40+蛋120+美乃滋80~100+蕃茄酱10＝490~520 : 7-11 海陆双手卷 7-11 中冰拿 605 118~120 385~805 【早餐修改建议】以下为单选 570：1份不涂美奶滋的香鸡蛋堡450＋无糖中热拿或低脂保久乳120 560：1份猪肉满福堡加蛋440＋无糖中热拿或低脂保久乳120 570：300g~360g烤蕃薯450＋无糖中热拿或低脂保久乳120 : 午餐：学校自助餐3菜1饭 : (固定会有一样高丽菜 其余就是凉拌黄瓜 丝瓜 菇纇 卤豆干之类的) : (因为肉类很贵= = 所以我都是点三样菜) 380~420 【午餐修改建议】420：原本的3样青菜1碗饭再加片豆干 : 晚餐：校外自助餐4菜1饭(菜跟饭份量都较少) : 回家自己煮两样菜(固定有高丽菜 份量较多)+面/冬粉 160~300 【晚餐修改建议】400：煮面－面体选1坨非炸类鸡丝面油面的白面或米粉 ＋不加油葱、不加肉燥 ＋多加2份菜下去煮 或 2份烫青菜 ＋1颗蛋或1份低脂肉下去一起煮 （若1份蛋或1份低脂肉亦可换成2小片豆干） 400：1碗饭＋2份烫青菜＋1份清蒸水煮低脂白肉或1颗蛋或2片豆干 （肉的尺寸＝不含手指 3分之2～1手掌；厚度＝小指尖最薄处） : 其他：每日饮水量 1500-2000ml 2700~3700ml <= 若无健康疑虑之每日可饮水总量 : 周六跟男友吃饭时不会忌口 但天气热其实也吃不多 但会喝手摇茶(平日不会喝) 1杯500cc全糖茶类饮品约掺50～60g糖 热量约为200～240大卡 1杯700cc全糖茶类饮品约掺70～84g糖 热量约为280～336大卡 1杯500cc半糖茶类饮品约掺25～30g糖 热量约为100～120大卡 1杯700cc半糖茶类饮品约掺35～42g糖 热量约为140～168大卡 1杯500cc微糖3分甜饮品 约 9～15g糖 热量约为 36～ 60大卡 1杯700cc微糖3分甜饮品 约18～20g糖 热量约为 72～ 80大卡 BUT，这类的糖浆，通常比较容易直接跳过代谢迳转成体脂...囤起来...!!! 请配合服用：z-13-2-3-3-1-1-7.◇过量果糖优先合成体脂 z-13-2-3-3-1-1-8.◇[知识]高果糖饮料增加女性罹患痛风之风险 : 第一个周六两人共吃臭豆腐+蒸肉圆+虾仁煎 : 第二周我自己吃巨无霸臭豆腐+泡芙 【不负责任饮食分析】 早餐385~805＋午餐380~420＋晚餐160~300＝925~1525大卡（低标＜BMR；高标＜TDEE） 吃太少（营养不足）的自觉症状就是忧郁、情绪低落、凡事提不起劲、懒散无力、 掉发、皮肤变差、气色黯淡、怎麽睡怎麽累、落落寡欢、郁郁寡合、很容易爆气、 影响生理期（乱经）、动不动就巴豆腰....等身心问题，而人体因为营养不足而被 迫开启节能省电的降低代谢状况，端看个人本钱雄不雄厚，有的人很快、有的人要 一段时间之後才会出现这些徵兆，问题是....通常出现这些健康状况多半有可能同 时合并身心问题......变得有点复杂麻烦。╮(′～‵〞)╭ 对身体而言，吃不够就是吃不够，没在分"刻意"节食或"不小心"节食，这意思就好 比欠钱庄钱（营养不足），本金利息滚来滚去（9出13归）迟早拖垮你（健康）！ 其实正规做法应该是尽量均衡摄取各类营养，天天吃超过基代！毕竟有意或无心让 身体时常处於饥饿状态，除了影响代谢、降低减肥效率及不益健康，长远下来，对 心理产生的负面微妙变化....不是太小... 我们要让身体就像听了9527打鼓的雌鳟鱼一样，处在1个天天都很均衡充沛的状态， 别让它三不五时错乱（如:暴饮暴食），也别让它还要分神担心能量不足究竟是应该 降低运动效果还是启动节能省碳模式（身体：你搞得我好乱啊.....╮(° □。)╯） ，就让它专注在拉抬代谢减脂增肌，减肥之路自然会事半功倍更顺畅。v(￣︶￣)y ：z-13-2-3-1-3.◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? 【不负责任饮食建议】 【更改後的菜单】每餐间隔：3～4小时 单位：大卡（kcal） 早上起床：慢慢喝杯常温或微温热的400～500cc水暖暖机吧 ( ′-`)y-～ 早餐570：详见【早餐修改建议】 没事多喝水，多喝水没事！ 早点 90：1.5份当季水果 或 半包高纤坚果日记 或 半包综合纤果 或 半包义x蜜汁腰果（1包218大卡）或 半包 7x枫糖腰果（1包210大卡） 没事多喝水，多喝水没事！ 午餐420：详见【午餐修改建议】 没事多喝水，多喝水没事！ 午点 60：1份当季水果 没事多喝水，多喝水没事！ 晚餐400：详见【晚餐修改建议】 没事多喝水，多喝水没事！ 晚点120：运动後或睡前3~4小时（如果不会挥休心、消化不良不舒服就没差） 1包250ml的低脂保久乳（每包120大卡） 或 1份当季水果＋300cc光x啤x酵x优酪乳（每100cc仅19.6大卡） 或 380cc义x无糖豆浆（每100cc约31大卡） 或 300cc义x低脂鲜乳（每100cc约39大卡） 或 240cc它牌低脂鲜乳（每100cc约49大卡） 或 600cc光x啤x酵x优酪乳（每100cc仅19.6大卡） 或 210cc高纤燕麦鼓奶（每100cc约57大卡） 或 270cc光x核果/胚芽鼓饮（每100cc43~44） 或 260cc桂x的xx燕麦（每100cc42~46大卡） 或 4分之3盒市售盒装豆腐（每盒≦157大卡） 或 半盒市售盒装豆腐＋1颗蛋＋些许青菜 <= 青菜豆腐蛋白花汤 = =||| 或 半盒市售盒装豆腐＋60大卡饮品 <= 把它当豆花吃 XDD 或 其实你可以自已看热量行事，原则就是低油糖盐，愈天然愈好 ========================================================================= 共计1665±20大卡 每日可喝水量：2500～3500cc都ok（每次300~500cc分次喝） ● 如何拿捏外食自助餐份量及热量（每份肉或菜的度量衡） 执行方式请参考z-13-2-3-3-3-7.◇每日饮食指南解说 或 卫生署食品资讯网→http://tinyurl.com/4tslyyw 或 ：z-13-2-3-3-4-12.◇[心得] 如何估算自助餐热量 外食菜肴究竟该不该过水？ ：z-13-2-3-3-4-17. ◇ [心得] 饮食过水小试验(附真相) 1份水果=1个橘子（190g）=1个柳丁（170g）=1个小苹果（130g） =1个奇异果（125g）=1个台湾小番石榴（155g） =1个土芒果（110g）=1个加州李（110g）=1个桃子（120g） =1个小杨桃（180g）=1片连皮半斤的西瓜（320g） =1/2个泰国番石榴（160g）=1/3个木瓜（190g） =2个莲雾（180g）=6个枇杷（190g）=16粒草莓（170g） =13粒葡萄（130g）=1/2根香蕉（95g）=9个荔枝（185g） 1份肉类=37.5g瘦肉（鸡肉、猪肉、牛肉）=37.5g鱼肉=1个全蛋=2个蛋白 =3小方格传统豆腐=1个小素鸡=1.5块豆干=2汤匙肉松 =2/3~1个掌心大小 1分青菜=生重100g=熟重25~30g=自助餐1格=半个一般碗的量 =1个普通人的拳头大小 ● 以同等份量的1碗饭而言，白米饭=糙米饭=紫米饭=五谷饭=280~300大卡 热量虽差不多，但糙米、五谷杂粮饭含有不同於白米的营养价值，除了 可延缓血糖上昇的速度，也较耐饿，因此较适用於减肥！ －米糠层：含有丰富的纤维素。 －胚芽：含有维生素B群、蛋白质、矿物质。 －胚乳：含有丰富天然淀粉。 故，尽量以粗糙淀粉为主，即以五鼓杂粮饭、糙米饭或黄豆饭取代白饭 ，记得饭要吃光要吃光光；不想吃饭的话，也可以挑全麦面类、荞麦面 、耐嚼的义大利面或是烤蒸煮的蕃薯芋头，再不然就是低油脂、低盐糖 的馒头或面包类。 ● 其它注意事项 － 请避开肉松和美乃滋： 2匙（约30g）肉松热量约为144大卡，等同1块巴掌大的肉 1匙（约15g）美乃滋热量为100大卡，都够你吃个煎荷包蛋了 －少吃水饺、锅贴、小笼包、汤包、水煎包 －不吃鸡皮、鸭皮、猪皮、猪耳朵、培根，并提防内脏大肠内的肥肉。 －不吃酥皮点心、派等高脂食物，吃面包时也不要涂奶油或花生酱，并 且应少吃冰淇淋、巧克力、奶酥饼等高热量食物。 －不吃油炸食物，尽量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盘底 垫上一层餐巾纸或吸油纸，尽量吸收油炸物中的油脂。 －少量多餐，每餐八分饱最好，千万别有一餐没一餐的。 －少喝西式奶油浓汤；鸡汤、高汤则应先放冰箱，待上层油脂冻结去脂 後再使用。 －少吃泡面、油面，尽量选用水煮面条（乾面条）或阳春面。 －不用动物油炒菜，并且尽量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用 不含油的辛香料来代替爆炒的香味；若能用不沾锅炒菜，以减少用油 量更好。 －口渴时尽量喝白开水，少喝盒装或罐装饮料；喝茶、咖啡时切勿加糖 ，若真要加则应以量少为原则。（建议去中药草店买零热量的『天然 甜菊叶』回家煮以取代糖） ● 自助餐菜色定义：以免误把副菜当青菜，随便吃也爆卡.. ╮(﹀_﹀")╭ 主菜－肉。这个比较没争议，就尽量挑看得出原本长相的低油糖盐的肉吧！ 每份热量随烹调方式（水煮到油煎）不同而约为55～150大卡 副菜－基本上建议减肥者把这个也当主菜（有拌炒豆蛋鱼肉）！(¯(∞)¯) 每份热量随烹调方式及内容不同而约为80～120大卡 如：麻婆豆腐、咖哩鸡丁、客家小炒、鱼香茄子、芋头烧肉、 培根洋葱、洋葱肉丝、菜脯蛋、毛豆枸杞肉末、蕃茄炒蛋、 笋茸肉丝、米蒸蛋、三色蛋、醋溜鸡柳、脍花枝焿、金茸肉丝双色 龙须小鱼肉丝、酸菜面肠、芹菜鱿鱼、沙茶肉焿、辣味小卷 木须炒蛋、三菇肉丝、香芹尤鱼羹、咕咾肉、玉米肉末、xx炒肉丁 洋葱炒蛋、韭菜猪血糕、拌白干丝、彩椒肉丝、家常油豆腐、 xx菜炒肉丝、茄汁甜不辣、台式鲁豆腐、辣拌素鸡片、芋丁三色 泡菜肉丝、糖醋豆包、柴鱼豆腐、白花肉丝、皮蛋豆腐、塔香海茸 萝卜烧肉、洋芋炖肉、枸杞山药肉片、火腿玉米、豆枣面轮 培根剑笋、芹香豆包、日式蒸蛋、肉丝四季豆、椒盐豆肠、 xx菜炒豆干丝、小黄瓜肉片、蒜苗香肠、红烧豆包、三杯面肠 黑椒绿豆芽肉片、九层塔炒蛋、三菇肉丝、五味鸡卷、炸豆腐 葱花炒蛋、青苦瓜咸蛋、鸭血臭豆腐、红烧百页、回锅肉 青菜－啊就清蒸水煮川烫焖炖鲁炒的青菜罗！ : 日常作息时间：7点前起床/12点前睡 : 生活型态：考生 关於运动... 1、在谈运动之前，请您先了解体重对於膝盖造成的压力和影响。 z-13-8-2-4◇[讨论]膝盖所承受的压力远超过我们的想像 请记得强健股四头：http://tinyurl.com/2frar2 【有氧】慢跑 或 快走 或 游泳 或 健身车 或 室内登阶 或 有氧舞蹈 ：z-19-8-2-3-4. ◇ 可以做的室内运动－登阶运动 z-19-8-2-5. ◆ 有氧舞蹈-潘若迪/比利大叔/拳击有氧/郑多燕 z-19-8-5-4. ◆ 自行车/健身车/飞轮-平易近人 z-19-8-5-2. ◆ 游泳-心肺能力与技术的考验 【重训】：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重训？先有氧? z-19-8-8-1-5. ◇ [文章] 苗条性感结实-谈女性的重量训练 z-19-8-8-1-13.◇ [知识] 女性重训的迷思 z-19-8-8-3-13.◇ [知识] 版条vs版猫－省钱阻力训练法 或 徒手肌力训练：http://tinyurl.com/3wapdta 或 第12413篇（#1CAWq-95）一些些简单方便的阻力训练 2、运动前暖不暖身（应称为热伸）或运动後伸不伸展是见仁见智，至於确实的 5～10分钟运动前暖身有啥密好处咧？！ 热－提高身体的温度；伸－适当伸展肌肉及关节 故，2.1 有助於加快肌肉内的血液流动好提高有氧运动中的能量及氧气的传送 ，而血管的扩张促使乳酸代谢物更有效地排出。 2.2 提高肌肉弹性以避免运动伤害。 万一路边突然冲出一只狗或运动中发生啥紧急状况的...熊熊turbo之 下难免易拉伤或啥的。 2.3 提高身体的新陈代谢，促进神经传递，提升运动表现，增进运动效果。 体温每升高1℃细胞代谢率便增高约13%，理论上代谢提升後的机体运动 通常比较事半功倍。 请配合服用：z-19-5. ◆ 暖身（热伸）& 收操（拉筋） 3、一般而言，有效的有氧运动（中低强度＋持续时间）要能持续20分钟以上， 以脂肪为能量来源的利用率才会达到渐渐提高，故多半建议拉长运动时间 为30～60分钟或up。 请配合服用：z-13-2-5-2-31.◇[闲聊] 运动时间与燃料的选择 再者，与其规定自已在多少时间内要运动多久，不如监控自已在运动的持续时间 内的心跳率维持。 ：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧运动 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持续30以上才叫有氧运动？ 您的最大心跳率（MHR）＝每分钟跳１９０次 故最佳燃脂的心跳区间在每分钟跳１１４～１５２次。 　　 第１个月请维持心率每分钟跳１１４～１３３即可（即６０％～７０％ＭＨＲ） 这部份会随着年龄增长及体能状况而有所变化，所以请不要以不变应万变！ 敬请配合服用：z-13-2-5-2.21.◇身体运动能力与年龄的关系 4、至於如何判定是否在有氧区间呢？（以下为不花钱买心跳表方法） 4.1 不方便量心跳者，也可改以运动自觉量表来判断。 →运动强度的判定(自觉量表)：http://tinyurl.com/23l86lt →或 行政院体育委员会 全民运动处 http://tinyurl.com/29ego7z 4.2 量脉博或颈动脉。找一次运动中停下来，量个20秒乘3或15秒乘4即可。 4.3 简言之，就是运动中有点喘又不会太喘，无法唱完整首歌，但能 加减和旁人很快速的小讲几句话。 5、运动後可以马上吃东西吗？ => 可吃可不吃。 基本上，运动後吃个200大卡的东西并不会让你吸收成400大卡... 吃的好处是，除了修补细胞、提昇代谢并增进减脂效果，最主要是可以降低运动 後随之而来的大饥饿而导至暴饮暴食以致运动破功，更可以培养出容易消耗热量 的体质。（可吃些轻食像水果或低脱脂牛奶之类的先垫胃） 敬请服用：z-13-2-3-4-3-2. ◇ 究竟想减脂的人运动後该不该吃东西 z-13-2-3-4-3-6. ◇ [新闻] 训练後喝巧克力牛奶补充肌肉所需 z-13-2-3-4-3-7. ◇ [新闻] 运动後喝牛奶可以增进运动效果 z-13-2-3-4-3-4. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿 6、过度运动或甚至进入蜡烛2头烧模式都易提前或拉长停滞期，至於有无简易方式 可判断机体是否在无意中操劳过度而恢复不足？<= 请观测静止心跳率的变化。 静止心跳率（Resting Heart Rate, RHR）；单位为BPM（Beats Per Minutes） 即，身体状况处於静止平缓状况下测得的心跳率。（心肺功能愈强，RHR会愈低） 最佳的量测时间是在睡觉时，次佳是在睡觉起床时而尚未离开床的状况下量测。 一般没啥在运动的正常人，静止心跳率约为每分钟72下，低於60下则可能为心博 过慢，若是跳动不规则，则有可能是心率不整。（这要检查才知道） 举例：假设某甲的RHR为72bpm，在循序渐进加入运动习惯之後，RHR变成55bmp， 这代表某甲的心脏（帮浦）原本每分钟要跳72下，才有办法供应全身需求 ，透过长期循序渐进累增的运动改善并增进心肺适能之後，现在某甲心脏 （帮浦）超够力使单次血液输出量变大，所以现在每分钟只需要跳个55下 就能透过血液把养份送至全身！ 请参考运动生理周讯（第4期）运动与心脏跳动：http://tinyurl.com/2b48erx 正常来说，心跳率为 站姿＞坐姿＞卧姿（RHR） 倘若站姿心跳率无明显高於RHR <= 这种应该拉高心跳的时候却没有拉高， 表示身体代谢不太正常、能量的代谢比 正常的时候慢，有可能就是操劳过度。 （此部份易受熬夜或睡眠品质差而影响） 请配合服用：z-13-2-10- 2. ◇ [知识] 运动过度也会造成减重停滞期 z-13-2-10-11. ◇ 老师没教的事－燃烧脂肪特集 : 运动习惯： : 目前实施两周 都是一周运动3-4天 运动时间含收操都大概20-30分钟 　何不循序渐进累增运动强度、运动时间及运动量呢？（以下不包括热伸收操） 一开始每周挑个3天，每天运动个20～30分钟...（有的人拉个屎就不止30分钟了XD） => 每周累积运动时间共60～90分钟 一个月後每周挑个4天，每天一样运动30分钟 或 仍然维持3天但加长时间为40分钟 => 每周累积运动时间共120分钟 再一个月後，每周挑个5天，每天运动30分钟 或 仍然维持4天但累增为40分钟 => 每周累积运动时间共150～160分钟 又再一个月後，每周挑个5天，每天运动40分钟 或 仍然维持4天但累增为50分钟 => 每周累积运动时间共200分钟 然後又过一个月後，每周挑个5天，每天运动50分钟 或 仍然维持4天但累增为60分钟 => 每周累积运动时间共240～250分钟 循序渐进聚沙成塔，每天累增运动量与运动时间，除了能避免一下子就过多的运动量 让人身体不苏胡或心生反感，对健康身心灵的助益是更惊人滴啦！( ′-`)y-～ : 第一周都是去公园快走5-8圈(至少有1圈是慢跑) 一圈约250-300M 心跳大约100-110 : 但可能走路姿势不对 小腿运动时都会异常疼痛 加上天气欠佳 所以後来都改走楼梯 请见上述关於运动... : 第二周都是爬我住的大楼 共12楼 我都爬5趟 心跳全程120-140 请见上述关於运动... : 我的问题： : 如标题 我想要的是减肥"生活" 而不是拼了命去减 结果恢复正常生活又复胖 : 我想我是有点受到韩国减肥达人郑多燕的影响 我想把减肥带入生活中 : 所以饮食方面我没有特别忌口 只要求自己饮食均衡一点 炸物跟高热量食品跟手摇茶少碰 : 但是如果很想吃的话我还是会去吃 所以这两个礼拜我吃了一次派克鸡排 : 运动方面 因为之前没有运动习惯 所以想要循序渐进 等心肺跟肌耐力变好再增加强度 : 目前都约运动20-30分钟 从第三个礼拜开始预定每天额外增加郑多燕健身DVD15分钟 : 之後爬楼梯的趟数也会慢慢增加到40分钟左右 还在努力中 什麽运动都好，就是别爬楼梯好吗？Orz 原因请见上述关於运动第1点 : 想请教大家 我这样的减肥生活有哪里需要修改的呢? : 因为这样两个礼拜下来 我的体重几乎是闻风不动@@" 关於体重不变或变重... 1、排除饮食过咸（口中品嚐单口的咸≠累积钠含量）、天候（天冷没啥在流汗）、 环境（都待冷气房）、健康状况（如生理期）、用药（有些药物易致水肿）.... ......等等，这些都会造成体重变重。 2、胃肠未排空。（一肚子大便XDD） 3、饮食回忆录未尽详实。 4、除了饮食作息该调整，由於开始规律运动後，体重可能不减反增，这是因为身体 调整能量分配的关系及肌纤维受损而产生的肿胀发炎水肿现象，而使体重可能稍 微上升（改变运动项目也可能因使用到不同或冷门肌群而造成类似现象），但这 部份的上升是短暂的！ 也就是说，也许你原本体重跟尺寸要减少了，却因为这因素而使体重计上的数字 打平或上升，或使皮尺量出来的尺寸稍稍变大坨，此时与其被数字制约搞得心神 不宁，不如再多给自已一点时间......毕竟发胖也不是一朝一夕，当然调整整体 饮食作息与运动习惯也是需要时间...... 5、量测误差。（未扣除全身的装备） 6、你才运动多久啊？= =||| : 照理说我这个体重的人应该会瘦很快才对 虽然强度都不高 但也不至於都没有变化 任何『照理说』都不太适用於时常进行动态平衡调整而诡谲多变的奥妙人体， 只能尽量收集相同量测条件之下的各种客观数据（如体重、体脂率、ＲＨＲ、 　尺寸....等）之经验值趋势加以推断。 : 而且我其实会水肿 我平常量体重都固定早上起床WC完量 水肿成因主要区分为以下两大类： 病理性：心肺衰竭、肾病症後群、糖尿病、肝硬化、红斑性狼疮、局部血管或 淋巴管阻塞、服用药物...等。 生理性：女性激素腺体变化、贺尔蒙失调、久站或久坐（维持固定姿势太久）、 饮食含钠量高 若排除病理性水肿，事实上水肿是因为体液滞留过多而聚积在细胞间隙，而容易 造成体内水分滞留的主因与细胞外液及细胞内液的的钠钾离子失衡有关，反而与 水分的摄取多寡没啥关系，而水份属於低张性溶液，多喝水对於钠滞留体内所致 的水肿，反而有改善的作用。 : 如果我觉得自己身体比较轻时我量过91.9 觉得比较重时是93.4 轻重自己真的有明显感觉 : 不知道水肿会不会影响减肥? 我有在考虑买玉米须煮水来喝XD" 玉米须的农药残留....不低吧....（肝脏表示：〒△〒） : 总之 希望大家多多给予意见 : 我真的希望这次的减肥能够一举成功>"< 寓正确健康观念於生活才能毕其攻於一役。 : 所以我尽量以自己能够接受的方式来减肥 我怕太躁进自己会反弹 反而容易失败 : 先谢谢大家喔^^ ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改变太多原本的生活作息或│＋│可使人适应减肥後│＝│可成为一辈子好习惯│ │循序渐进改善不造成日常困扰│ │的饮食型态或作息│ │且不易复胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ ～麻烦执行以上纯属不负责任建议2~4周後 根据新体重体脂率与ＲＨＲ数据调整计划～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 别趁机递卡╰(‵皿′＊)╯（推） 话说，你的晚餐要改善（指） ※ 编辑: reneeviolet 来自: 1.160.129.197 (07/19 15:48) ※ a12345688:转录至看板 Test 04/03 03:30