作者aa133456 (Tea)
看板FITNESS
标题[心得] 对所有因肥胖而运动的人的建议
时间Mon Jul 18 22:07:53 2011
对於因为四体不勤而肥胖的朋友
运动之前要记得一个主旨…就是你很重
只是因为还能正常走路，所以常常没有意识到自己很重的事实
为了减少受伤的风险，有以下几点建议
1.绝对要做好热身
这点所有运动的人都是一样的
但对於四体不勤的人来说，因为不常动，所以关节韧带肌肉等等组织不够强壮
不热身造成受伤的机率更高
2.最好不要一开始就完全用自体重量做日常生活中不会做的动作
严禁：引体向上、伏地挺身、俯身挺背
过重肥胖的人要做引体向上，不用辅助是不可能的；首先，手掌就抓不住杠，就算勉强抓
住，在上杠的过程中对肩关节的压力也太大。建议从辅助引体向上开始练
伏地挺身虽然只有上半身的重量，但肥胖者上半身的体重可能就是一般人的全身重…请好
好善待腕关节和肩关节。建议一开始练卧推，强壮一点之後再来尝试伏地挺身
俯身挺背得话，危险性是没有那麽高，但上半身重量全都靠下背挺起也有可能难以负荷，
建议适时用手辅助降低重量
可适量：所有稳定性训练，如腹部卷体、俯卧腰桥(Prone plank)
如果是胖到连这些都做不起来的…请寻求医师协助
3.与体重有关的有氧运动不宜过长
跑步、登阶、跳绳等等都请适量，体重对这些动作都有很大的加成压力，请善待膝关节。
比较建议踩阻力与体重关系不大的飞轮
另一个推荐的有氧运动是游泳，运动的同时也有效的加强全身协调性
但要先会游泳，而且不能只去玩水泡水，要真的游动起来
4.态度问题，请不要以为胖等於壮，一开始就拿很重的重量结果造成自己受伤
5.所有重训动作请记得慢慢来，一开始也最好用肌耐力的练法慢慢学习较不易受伤
以上，是我健身到目前为止的经验
运动对减肥虽然是必要的，但却不要因此而受伤，得不偿失
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◆ From: 111.240.0.244
1F：推 okbby:谢谢分享^^正需要这类资讯 07/18 22:11
※ 编辑: aa133456 来自: 111.240.0.244 (07/18 22:22)
2F：→ nodachiaki:感谢分享~~ 07/18 22:21
3F：推 simon32840:推第二点，之前做伏地挺身做不太不起来还一度很挫折 07/18 22:22
4F：→ simon32840:之後想了一下原因之後就决定等瘦下来再做 07/18 22:22
5F：推 salem7777:推 暖身 07/18 22:27
6F：推 nodachiaki:扶地挺身我也做不太起来(今天这项才做十下就全身发抖) 07/18 22:47
7F：→ nodachiaki:可是我记得年轻的时候没有这麽痛苦...跟年纪也有关? 07/18 22:48
8F：推 dirk00563:可以在健身房推空杠啊 07/18 22:54
9F：→ dirk00563:没钱去健身房的话 做伏地挺身时 做不起来 也可跪着坐啊 07/18 22:55
10F：→ dirk00563:我是觉得肥胖者 先肯动最要紧 07/18 22:56
11F：推 p23158958:快走也很适合 07/18 23:00
12F：→ aa133456:肌肉衰退的关系?不运动得话肌肉从成年之後就会一直衰退了 07/18 23:03
13F：推 halulu:问一下俯身挺背是不是在罗马椅做的？我第一次上就连做20下 07/18 23:25
14F：→ aa133456:是的，但如果连弯腰的动作都不常做得话，下背应该很孱弱 07/18 23:43
15F：推 lyd0602:请问仰卧起坐都做不了几下Crunch做不起来是正常的吗0.0? 07/19 07:45
16F：推 inparis:推~~~ 07/19 16:18
17F：→ aa133456:仰卧起坐和卷腹不太一样，仰卧只有前半段卷曲的时候是 07/19 23:29
18F：→ aa133456:腹肌收缩大的时间，後面骨盆旋转的部分不是腹肌动作 07/19 23:30
19F：→ aa133456:虽说如此，但大部分的人仰卧起坐做不久主要还是腹肌问题 07/19 23:34