※ 引述《milkb (milkb)》之铭言： : 从暑假开始就每天都到操场 慢慢跑 : 大概就是40分钟跑20圈 (时速4KM吧) : 但最近不知道为什麽最近跑到第5.6圈的时(200M) : 小腿和脚底板就会很酸 : 之前也会有这问题但只要再续续跑就不会了 : 最近的是无法再继续跑 必须要停下来才行 : 而且停下来 小腿会觉得很紧很酸 : 不知道是跑步方式错了还是怎麽了~~~ : 有人知道吗???? 小弟之前也有遇过，大概时速比你慢一些些(3.5KM/HR)，但差不多跑到800m时小腿的 肌肉就非常紧~，好像再跑下去就会抽筋一样 但後来问了一个把马拉松当兴趣的学弟後，他告诉我，一开始就算是慢慢跑 肌力如果不够，还是没办法跑远，因此他叫我每周大概增加100~300m的量(可平均 分散在各天)。 然後等你的肌力慢慢适应这种强度後，可以慢慢增加速度(像我现在大概可以到4.5~4.7 KM/HR)的速度，当然，每天跑的量其实是固定的(我固定每天跑5KM)... 因此建议先把你现在肌力能承受的距离抓出来，再慢慢增加... 以上希望对你有帮助 -- 19912 4/26 - □ (本文已被吃掉) 吃光光，口卡口卡 19913 2 4/26 - □ (本文已被吃掉) ◤ 19914 4/26 - □ (本文已被吃掉) ⊙ ⊙ 19915 4/26 - □ (本文已被吃掉) ▼▼▼▼ 19916 4/26 - □ (本文已被吃掉) ▲▲▲▲ 19917 4/26 - □ (本文已被吃掉) ︶█ ) )).. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.68.164.54 等你脚的肌肉跑的很紧的时候，你就停下来，接下来就慢慢从这个距离加上去，你肌力 还没办法承受5KM的距离，硬跑完长期下来可能哪天你状况不好就会整个爆发 ※ 编辑: Lattewang 来自: 203.68.164.54 (07/18 20:47)