本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是 基本资料 性别：（男／女）女 年龄：19 身高：158 体重：48.3 BMI：19.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：24.5%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：大欧式面包一个+咖啡(偶尔会加牛奶) or 烤花生+烤鲔鱼土司(不加美奶滋和蛋)+红茶 or 满福堡+小美式 午餐：subway鲔鱼或火腿or板烤鸡腿堡不吃皮+和风沙拉+咖啡 or 自助餐的白斩鸡肉去皮+两拳头青菜+小地瓜 or 蔬菜面或冬粉 or 吉野家大牛丼 (中的吃不饱呢-.-) 晚餐：subway鲔鱼或火腿 or 家里附近关东煮店 青菜+乌龙面套餐(很轻淡..) 晚上会吃一颗苹果或芭乐 其他：（可免填）上课时偶尔会买五十岚红茶拿铁无糖 因为不喜欢吃白饭 所以都是吃面或面包较多 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 上课时一两点睡 放假时两三点 大概八九点会起床 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 放假家里蹲学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右 慢跑30~40分钟一周四到五次 心跳130~140 大概是晚间十点多到十一点多去跑 跑回家洗个澡看个PPS就睡了 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 去年脱离指考战士後暑假去美式餐厅打工 超级累(快走+收班拖地搬椅子) 供餐是吃汉堡或是店里的糕点 不知为何瘦了一些 可能是不爱吃薯条(同事都超爱) 大约52->49 後来开学後 排班就比较少 加上我食量惊人 像早餐的面包是那种50元的大欧式面包(不含蛋奶的) 如果吃早餐店 因为我自己不喜欢吃油腻的东西也讨厌早餐店的透明美奶滋(恶..) 所以我都只买不用煎的例如土司(所以也不加蛋也不吃蛋饼) 但是那对我来说实在太不饱了= = 所以都会买两份 不过因为开学後常常下课去打工 所以变成晚餐会没空先吃 变成到10-11点才在吃汉堡 平时又很爱吃 不知不觉变成人人知晓的大胃人 然後到寒假就胖了不少到53(但之前应该有超过...) 加上後来课表关系辞职了 告别薯条汉堡小蛋糕 同学因为换季在疯减肥 常常找不到人吃饭 subway变成我的好朋友 都不会加酱 会加全麦or白面包(这两样比较饱!!) 但是其实subway虽然美味满分却也是很吃不饱的 所以还会加杯无糖红茶拿铁or7-11中拿铁 喜欢可以拿着吃的食物 所以很爱吃面包 尤其是全素的欧式面包 前一阵子为了营队上山下海每天挥汗如雨 体重又默默回到48 我的饮食习惯一直不是很好 而且我早上总是很饿 常常早午餐就吃掉整条马克先生 下午又去买杂粮乳酪面包 其实之前上课时 就常在早上出门前吃掉整盘烤鸡或妈妈的山东馒头两颗 但是因为有上课上班就感觉不会吃太多(?) 而且到晚上都很饿 其实去年指考前也是吃的超级多 不过可能有动脑有差 还瘦了一些 最近放假 家人朋友终於看不下去了 因为既不打工也不动脑 勒令少吃 虽然最近无聊都会去公园听音乐慢跑40分钟觉得很惬意 但好像不是很购 因为本身是屁股大腿肥胖的类型 其实看起来就是颇肥 想趁着暑假运动改善体型 也蛮喜欢运动 我体能还不错 但是我觉得跑到一小时会有点无聊.. 不知40分钟够吗 有时会有打工的机会 是很花体力 但是天数不多 饮食的话可能就尽量以不爆炸为原则 主要是想要至少持平不变胖 然後长期目标降体脂2~3% 体重就没有要刻易减轻 我觉得我就算变轻也不会减到脚呢T_T 倒是手臂瘦的很明显.... 不爱吃油炸或鸡皮肥肉 平常也很少吃宵夜 所以早上起床总是很饿吃很多很多... 晚上反而都会食慾大关 饿了就去睡觉了 那菜单和运动还可以吗 感谢大家 --

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