※ 引述《jansia (Ich Liebe Dich)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：28 : 身高：179 : 体重：88~89 : BMI： 27.5 : 腰围：90～92cm 臀围：104cm 男性腰围≧90公分（约35.5寸），女性腰围≧80公分（约31寸），即可称为肥胖。 => 表示腹部的脏器脂肪及皮下脂肪过度堆积，易对健康造成威胁。 腰臀比（WHR, waist to hip ratio）＝腰围／臀围≒0.87～0.88 ┌───┬─────┬─────┐ │腰臀比│男 性│女 性│ 综观阁下的体脂率、腰围、腰臀比跟照片， ├───┼─────┼─────┤ 除了稍具中广（苹果胖）问题，其实核心肌 │标准值│0.85～0.90│0.70～0.80│ 群及相关肌群不够强化也易造就外观『松散』 │异常值│ ＞0.95 │ ＞0.85 │ 的视觉效果。 └───┴─────┴─────┘ 何谓中广苹果胖身材？ => 中盘肥、四肢普普或相对较瘦。（所以单看体脂率就不太能忠实反应出问题） => 易罹患心血管疾病、高血压、动脉粥状硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病。 可配合服用：z-13-2-2-9-6.◇ [知识] 身型比体型更能预测死亡率 : 体脂率：19~20% 基代: 1850左右 ( by tanika 体脂计 ) 基础代谢（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1850大卡 每日摄取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝2100大卡 基代BMR 每日总摄取Ａ 每日总摄取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人体维持生命现象的最低热量 日常生活的活动如 各种的运动＋重训 多余的摄取 需求，包括维持各种器官的正 上课、郊游、洗澡 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、上网、家务 蠕动、神经及细胞的运作、体 吵架、逛街、OGC.. 温的维持...等（如植物人..） ....所消耗的热量 ├─────────────│────────│────────│───── 假设基代1850大卡 假设摄取？大卡 假设摄取？大卡 这边可能肥 持续良好饮食作息及适时适度运动习惯可扩充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到蓝线 也不致於变胖，而这部份现象较常出现在同时进行饮食＋有氧＋重训的人。 在未确立稳固的正确饮食观、及取得个人体质动态平衡的热量需求经验参考值之前， 每日请至少摄取（TDEE）2100～2200大卡。 ：z-13-2-3-1-4. ◇ 为何需建立正确饮食观（热量vs营养） z-13-2-2-1-2. ◇ 基代与减脂问题 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何计算基础代谢率与每日消耗热量 z-13-2-2-1-19.◇ [图解] 基础代谢率和一天的总消耗量 : 参考照片：无 : 三餐内容 : 早餐：饭团加蛋*1 + 豆浆500cc*1 440~600 无糖180~全糖360 620~960 : 午餐：三菜一主菜自助餐 或 八方云集水饺*10+玉米汤*1 500~600 554~663 150 500~813 : 晚餐：百元义大利面 或 一人份合菜 或 一般便当 这比较不一定... 417~825 700~800 500~900 417~900 : 其他：一个礼拜大概会吃一次大餐吧 小火锅或是牛排之类的 ≧1000 【不负责任饮食分析】 早餐620~960＋午餐500~813＋晚餐417~900＝1537~2673大卡（原菜单总脂肪含量超高） 1537～2673 <= 暴饮暴食无误。（有时低於基代BMR，有时又超过整日摄取TDEE） 其实正规做法应该是尽量均衡摄取各类营养，天天吃超过基础代谢值！ 不管有意或无心，只要让身体时常处於饥饿<=>过饱状态，除了影响代谢、降低 减肥效率，也不益健康！ 我们要让身体就像听了9527打鼓的雌鳟鱼一样，处在1个天天都很均衡充沛的状态， 别让它三不五时错乱（如:暴饮暴食），也别让它还要分神担心能量不足究竟是应该 降低运动效果还是启动节能省碳模式（身体：你搞得我好乱啊.....╮(° □。)╯） ，就让它专注在拉抬代谢减脂增肌，减肥之路自然会事半功倍更顺畅。v(￣︶￣)y 【不负责任饮食建议】 【更改後的菜单】每餐间隔：3～4小时 单位：大卡（kcal） 早餐600：主食440大卡－原菜单那1颗可加蛋但不加油条不加蛋酥的中小型饭团 或 1份当季水果60＋260~300g的烤蕃薯 或 1份香鸡堡 或 1份猪肉汉堡 或 1份猪肉满福堡加蛋 饮品160大卡－1瓶统x高纤无糖豆浆 或 500cc义x无糖豆浆（每100cc约31大卡） 或 400cc义x低脂乳（每100cc约39大卡） 或 320cc它牌低脂鲜乳（每100cc约49大卡） 或 800cc光x啤x酵x优酪乳（每100cc仅19大卡） 或 280cc高纤燕麦鼓奶（每100cc约57大卡） 或 350cc光x核果/胚芽鼓饮（每100cc43~44大卡） 或 350cc桂x的xx燕麦（每100cc42~46大卡） 或 280cc统xAB无糖优酪乳（每100cc约57大卡） 或 230cc林x营无糖优酪乳（每100cc约68大卡） 或 等同热量的乳制品 没事多喝水，多喝水没事！ 早点90~100：1.5份当季水果 或 半包高纤坚果日记 或 半包综合纤果 或 半包义x蜜汁腰果（1包218大卡）或 半包 7x枫糖腰果（1包210大卡） 没事多喝水，多喝水没事！ 午餐600~680：自助餐－1碗饭+3~4份甩甩油炒青菜+1份非油煎炸的豆蛋鱼肉类 或 1个一般便当店无炸物的招牌便当吃光光 没事多喝水，多喝水没事！ 午点90：1.5份当季水果 没事多喝水，多喝水没事！ 晚餐530：自助餐－1碗饭＋3份甩甩油炒青菜＋1份清蒸水煮低脂的豆蛋鱼肉 （肉的尺寸＝不含手指 3分之2～1手掌；厚度＝小指尖最薄处） 没事多喝水，多喝水没事！ 晚点100：运动後或睡前3~4小时（如果不会挥休心、消化不良不舒服就没差） 1.5份当季水果 或 1份当季水果＋200cc光x啤x酵x优酪乳（每100cc仅19.6大卡） 或 320cc义x无糖豆浆（每100cc约31大卡） 或 250cc义x低脂鲜乳（每100cc约39大卡） 或 200cc它牌低脂鲜乳（每100cc约49大卡） 或 500cc光x啤x酵x优酪乳（每100cc仅19.6大卡） 或 200cc高纤燕麦鼓奶（每100cc约57大卡） 或 230cc光x核果/胚芽鼓饮（每100cc43~44） 或 220cc桂x的xx燕麦（每100cc42~46大卡） 或 3分之2盒市售盒装豆腐（每盒≦157大卡） 或 半盒市售盒装豆腐＋1颗蛋白＋些许青菜 <= 青菜豆腐蛋白花汤 = =||| 或 3分之1盒市售盒装豆腐＋50大卡饮品 <= 把它当豆花吃 XDD 或 其实你可以自已看热量行事，原则就是低油糖盐，愈天然愈好 ========================================================================= 共计≦2100大卡 每日可喝水量：2500～3500cc都ok（每次300~500cc分次喝） ● 如何拿捏外食自助餐份量及热量（每份肉或菜的度量衡） 执行方式请参考z-13-2-3-3-3-7.◇每日饮食指南解说 或 卫生署食品资讯网→http://tinyurl.com/4tslyyw 或 ：z-13-2-3-3-4-12.◇[心得] 如何估算自助餐热量 外食菜肴究竟该不该过水？ ：z-13-2-3-3-4-17. ◇ [心得] 饮食过水小试验(附真相) 1份水果=1个橘子（190g）=1个柳丁（170g）=1个小苹果（130g） =1个奇异果（125g）=1个台湾小番石榴（155g） =1个土芒果（110g）=1个加州李（110g）=1个桃子（120g） =1个小杨桃（180g）=1片连皮半斤的西瓜（320g） =1/2个泰国番石榴（160g）=1/3个木瓜（190g） =2个莲雾（180g）=6个枇杷（190g）=16粒草莓（170g） =13粒葡萄（130g）=1/2根香蕉（95g）=9个荔枝（185g） 1份肉类=37.5g瘦肉（鸡肉、猪肉、牛肉）=37.5g鱼肉=1个全蛋=2个蛋白 =3小方格传统豆腐=1个小素鸡=1.5块豆干=2汤匙肉松 =2/3~1个掌心大小 1分青菜=生重100g=熟重25~30g=自助餐1格=半个一般碗的量 =1个普通人的拳头大小 ● 以同等份量的1碗饭而言，白米饭=糙米饭=紫米饭=五谷饭=280~300大卡 热量虽差不多，但糙米、五谷杂粮饭含有不同於白米的营养价值，除了 可延缓血糖上昇的速度，也较耐饿，因此较适用於减肥！ －米糠层：含有丰富的纤维素。 －胚芽：含有维生素B群、蛋白质、矿物质。 －胚乳：含有丰富天然淀粉。 故，尽量以粗糙淀粉为主，即以五鼓杂粮饭、糙米饭或黄豆饭取代白饭 ，记得饭要吃光要吃光光；不想吃饭的话，也可以挑全麦面类、荞麦面 、耐嚼的义大利面或是烤蒸煮的蕃薯芋头，再不然就是低油脂、低盐糖 的馒头或面包类。 ● 其它注意事项 － 请避开肉松和美乃滋： 2匙（约30g）肉松热量约为144大卡，等同1块巴掌大的肉 1匙（约15g）美乃滋热量为100大卡，都够你吃个煎荷包蛋了 －少吃水饺、锅贴、小笼包、汤包、水煎包 －不吃鸡皮、鸭皮、猪皮、猪耳朵、培根，并提防内脏大肠内的肥肉。 －不吃酥皮点心、派等高脂食物，吃面包时也不要涂奶油或花生酱，并 且应少吃冰淇淋、巧克力、奶酥饼等高热量食物。 －不吃油炸食物，尽量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盘底 垫上一层餐巾纸或吸油纸，尽量吸收油炸物中的油脂。 －少量多餐，每餐八分饱最好，千万别有一餐没一餐的。 －少喝西式奶油浓汤；鸡汤、高汤则应先放冰箱，待上层油脂冻结去脂 後再使用。 －少吃泡面、油面，尽量选用水煮面条（乾面条）或阳春面。 －不用动物油炒菜，并且尽量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用 不含油的辛香料来代替爆炒的香味；若能用不沾锅炒菜，以减少用油 量更好。 －口渴时尽量喝白开水，少喝盒装或罐装饮料；喝茶、咖啡时切勿加糖 ，若真要加则应以量少为原则。（建议去中药草店买零热量的『天然 甜菊叶』回家煮以取代糖） ● 自助餐菜色定义：以免误把副菜当青菜，随便吃也爆卡.. ╮(﹀_﹀")╭ 主菜－肉。这个比较没争议，就尽量挑看得出原本长相的低油糖盐的肉吧！ 每份热量随烹调方式（水煮到油煎）不同而约为55～150大卡 副菜－基本上建议减肥者把这个也当主菜（有拌炒豆蛋鱼肉）！(¯(∞)¯) 每份热量随烹调方式及内容不同而约为80～120大卡 如：麻婆豆腐、咖哩鸡丁、客家小炒、鱼香茄子、芋头烧肉、 培根洋葱、洋葱肉丝、菜脯蛋、毛豆枸杞肉末、蕃茄炒蛋、 笋茸肉丝、米蒸蛋、三色蛋、醋溜鸡柳、脍花枝焿、金茸肉丝双色 龙须小鱼肉丝、酸菜面肠、芹菜鱿鱼、沙茶肉焿、辣味小卷 木须炒蛋、三菇肉丝、香芹尤鱼羹、咕咾肉、玉米肉末、xx炒肉丁 洋葱炒蛋、韭菜猪血糕、拌白干丝、彩椒肉丝、家常油豆腐、 xx菜炒肉丝、茄汁甜不辣、台式鲁豆腐、辣拌素鸡片、芋丁三色 泡菜肉丝、糖醋豆包、柴鱼豆腐、白花肉丝、皮蛋豆腐、塔香海茸 萝卜烧肉、洋芋炖肉、枸杞山药肉片、火腿玉米、豆枣面轮 培根剑笋、芹香豆包、日式蒸蛋、肉丝四季豆、椒盐豆肠、 xx菜炒豆干丝、小黄瓜肉片、蒜苗香肠、红烧豆包、三杯面肠 黑椒绿豆芽肉片、九层塔炒蛋、三菇肉丝、五味鸡卷、炸豆腐 葱花炒蛋、青苦瓜咸蛋、鸭血臭豆腐、红烧百页、回锅肉 青菜－啊就清蒸水煮川烫焖炖鲁炒的青菜罗！ : 日常作息时间： 起床： 9:00~10:00AM : 早餐： 9:00~10:00AM 午餐：12:00~1:00PM 晚餐：6:00~8:00PM : 睡觉：12:00~ 1:00AM 符合人体生理时钟的作息直接影响贺尔蒙分泌而对减肥大计很举足轻重哦！ ：z-13-2-5-2-29. ◇ [知识] 睡眠时间对生理代谢的影响 z-13-2-4-2-12. ◇ [知识] 睡眠不足易致腰腹肥胖 : 生活型态：硕士班学生, 每天到实验室报到, 晚上一周兼两三个家教 关於运动... 1、在谈运动之前，请您先了解体重对於膝盖造成的压力和影响。 z-13-8-2-4◇[讨论]膝盖所承受的压力远超过我们的想像 请记得强健股四头：http://tinyurl.com/2frar2 【有氧】慢跑 或 快走 或 游泳 或 健身车 或 室内登阶 或 有氧舞蹈 ：z-19-8-2-3-4. ◇ 可以做的室内运动－登阶运动 z-19-8-2-5. ◆ 有氧舞蹈-潘若迪/比利大叔/拳击有氧/郑多燕 z-19-8-5-4. ◆ 自行车/健身车/飞轮-平易近人 z-19-8-5-2. ◆ 游泳-心肺能力与技术的考验 【重训】：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重训？先有氧? z-19-8-8-3-13.◇ [知识] 版条vs版猫－省钱阻力训练法 或 徒手肌力训练：http://tinyurl.com/3wapdta 或 第12413篇（#1CAWq-95）一些些简单方便的阻力训练 2、运动前暖不暖身（应称为热伸）或运动後伸不伸展是见仁见智，至於确实的 5～10分钟运动前暖身有啥密好处咧？！ 热－提高身体的温度；伸－适当伸展肌肉及关节 故，2.1 有助於加快肌肉内的血液流动好提高有氧运动中的能量及氧气的传送 ，而血管的扩张促使乳酸代谢物更有效地排出。 2.2 提高肌肉弹性以避免运动伤害。 万一路边突然冲出一只狗或运动中发生啥紧急状况的...熊熊turbo之 下难免易拉伤或啥的。 2.3 提高身体的新陈代谢，促进神经传递，提升运动表现，增进运动效果。 体温每升高1℃细胞代谢率便增高约13%，理论上代谢提升後的机体运动 通常比较事半功倍。 请配合服用：z-19-5. ◆ 暖身（热伸）& 收操（拉筋） 3、一般而言，有效的有氧运动（中低强度＋持续时间）要能持续20分钟以上， 以脂肪为能量来源的利用率才会达到渐渐提高，故多半建议拉长运动时间 为30～60分钟或up。 请配合服用：z-13-2-5-2-31.◇[闲聊] 运动时间与燃料的选择 再者，与其规定自已在多少时间内要运动多久，不如监控自已在运动的持续时间 内的心跳率维持。 ：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧运动 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持续30以上才叫有氧运动？ 您的最大心跳率（MHR）＝每分钟跳１８８次 故最佳燃脂的心跳区间在每分钟跳１１３～１５１次。 这部份会随着年龄增长及体能状况而有所变化，所以请不要以不变应万变！ 敬请配合服用：z-13-2-5-2.21.◇身体运动能力与年龄的关系 4、至於如何判定是否在有氧区间呢？（以下为不花钱买心跳表方法） 4.1 不方便量心跳者，也可改以运动自觉量表来判断。 →运动强度的判定(自觉量表)：http://tinyurl.com/23l86lt →或 行政院体育委员会 全民运动处 http://tinyurl.com/29ego7z 4.2 量脉博或颈动脉。找一次运动中停下来，量个20秒乘3或15秒乘4即可。 4.3 简言之，就是运动中有点喘又不会太喘，无法唱完整首歌，但能 加减和旁人很快速的小讲几句话。 5、运动後可以马上吃东西吗？ => 可吃可不吃。 基本上，运动後吃个200大卡的东西并不会让你吸收成400大卡... 吃的好处是，除了修补细胞、提昇代谢并增进减脂效果，最主要是可以降低运动 後随之而来的大饥饿而导至暴饮暴食以致运动破功，更可以培养出容易消耗热量 的体质。（可吃些轻食像水果或低脱脂牛奶之类的先垫胃） 敬请服用：z-13-2-3-4-3-2. ◇ 究竟想减脂的人运动後该不该吃东西 z-13-2-3-4-3-6. ◇ [新闻] 训练後喝巧克力牛奶补充肌肉所需 z-13-2-3-4-3-7. ◇ [新闻] 运动後喝牛奶可以增进运动效果 z-13-2-3-4-3-4. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿 6、过度运动或甚至进入蜡烛2头烧模式都易提前或拉长停滞期，至於有无简易方式 可判断机体是否在无意中操劳过度而恢复不足？<= 请观测静止心跳率的变化。 静止心跳率（Resting Heart Rate, RHR）；单位为BPM（Beats Per Minutes） 即，身体状况处於静止平缓状况下测得的心跳率。（心肺功能愈强，RHR会愈低） 最佳的量测时间是在睡觉时，次佳是在睡觉起床时而尚未离开床的状况下量测。 一般没啥在运动的正常人，静止心跳率约为每分钟72下，低於60下则可能为心博 过慢，若是跳动不规则，则有可能是心率不整。（这要检查才知道） 举例：假设某甲的RHR为72bpm，在循序渐进加入运动习惯之後，RHR变成55bmp， 这代表某甲的心脏（帮浦）原本每分钟要跳72下，才有办法供应全身需求 ，透过长期循序渐进累增的运动改善并增进心肺适能之後，现在某甲心脏 （帮浦）超够力使单次血液输出量变大，所以现在每分钟只需要跳个55下 就能透过血液把养份送至全身！ 请参考运动生理周讯（第4期）运动与心脏跳动：http://tinyurl.com/2b48erx 再者，正常来说，心跳率为 站姿＞坐姿＞卧姿 倘若站姿心跳率无明显高於卧姿心跳率<=这种应该拉高心跳的时候却没有拉高， 身体代谢不太正常，表示能量的代谢比 正常的时候慢。 （此部份易受熬夜或睡眠品质差而影响） 请配合服用：z-13-2-10- 2. ◇ [知识] 运动过度也会造成减重停滞期 z-13-2-10-11. ◇ 老师没教的事－燃烧脂肪特集 : 运动习惯： : 每周打羽球两次, 每次三小时, 心跳数不大清楚 : ( 打的时候没办法量心跳.. 不过大概在一般外面球队算打的还不错的 : 每次都流汗流到整件衣服湿透外加有喘 ) : 我的问题： : 我三年前退伍, 那时的体重是75公斤左右, 因为自律神经失调的关系 : 去看了个医生 吃了大概七个月的药, 每餐两颗, 後来才发现那个药是精 : 神科的药, 加上症状消失的差不多了, 就没吃了. 不过停药之後就像吹气 除了药物之外，多做运动、营养均衡、充足睡眠、规律生活、适度放松舒压....等， 都有助於神经细胞复原。 : 球一样开始胖起来. ( 可惜我没有把药单留下来..所以现在也不知道是哪 : 一种药, 只知道跟血清素的调控有关 ) 撇开药物先不谈，以下仅以生理机制角度来分享： ┌────────────────────────────┐ │ ● 饥饿 → 下视丘神经月太Y分泌增加 → 食慾大开 → ╮ │ │ 停有 ↑ ↓ │ │ 止幸 │ 脾气易失控、食慾易爆走、情绪易低落 进食 │ │ 食福 │ ↓↓ │ │ 慾感 ╰ ← ← ← ← ← ← ← ← ← 不当节食 ←╯正 │ │ ↑ 常 │ │ ╰← ← 抑制神经月太Ｙ的分泌 ← 血清素的分泌增加 ←╯ │ └────────────────────────────┘ 常见错误节食导致血清素的分泌不足，血清素不够就无法及时抑制神经月太Y的分泌 而使人始终没什麽饱腹的满足感！ 请配合服用：z-13-2-1-10.◇吃甜食安定心情的根据 z-13-2-1-11.◇压抑饥饿引起的大脑及血清素变化 : 一停药大概两个月之内就胖到92~93,加上退伍之後大概两年完全没有 : 运动, 一年前开始恢复运动习惯的时候曾经量过一次体脂肪.. 28% : 原本想说我开始运动之後应该很快就会瘦下来, 结果经过半年之後, : 体重几乎没变, 90上下, 但体脂肪下降到19~20% : ( 第一个问题就是这样的状况正常吗, 体重几乎没减轻, 体脂肪掉8% ) : 第二个问题就是後来持续运动到现在, 体重仍然没有减轻多少, 不知 : 道我接下来该怎麽做才能回到以前的体重... 另外就是基代, 以前75,19% : 的时候有量, 大概是1950左右, 现在反而只有1850左右..有点搞不懂 两个问题一起答...... 《不负责任分析表》 单位：公斤 ┌─────┬───┬───┬────┬───┐ │ 时间 │ 体重 │ 体脂 │ 脂肪 │ LBM │LBM（Lean Body Mass，净体重） ├─────┼───┼───┼────┼───┤＝肌肉＋骨头＋屎尿＋血水 │ 一年前 │ 92.5 │ 28.0%│ 25.9 │ 66.6 │ ＋毛发＋脏器＋有的没的.... │ 半年前 │ 90.0 │ 19.5%│ 17.6 │ 72.5 │ ╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╡共减体脂约8.4公斤 │ 约半年 │↓2.5 │↓8.5%│ ↓8.4 │↑5.9 │共增LBM 约5.9公斤 └─────┴───┴───┴────┴───┘ 1、减肥≠减重：重点应放在身体组成。 请想像一下相同体重下，钢铁人跟米淇淋宝宝的视觉效果。 2、由於减肥过程中，LBM的增减直接影响到基础代谢的升降变化及对後续维持健康 体态占决定性影响（复胖），最好的状况就是同时加入重训增肌，否则也要想办 法把LBM的流失降到最低。 : btw,已知之前最胖的时候有脂肪肝 现在状况则未知, 但腹部一大圈 好理佳在只要在肝脏出现纤维化现象之前，一般因脂肪肝导致的肝脏病变都是可逆 的，只要能持之以恒落实良好的均衡饮食及运动习惯，肝脏差不多可在半年～2年 便可恢复健康。 再不然就找人捐肝（大误）。 : 肉看起来一点都没有要消失的样子.. 而且吃饭吃完肚子会很凸, 真的非 请参考上述 关於运动 第1大点的【重训】 : 常困扰我; 感谢大家观看, 请尽量批 并给小弟方向, 十分感激~ : 我另外有一件事情很好奇, 就是如果我是因为吃药而胖, 那是不是应 吃药不会变胖，是营养过剩或活动量剧减才会发胖。（不然非洲饥饿就靠吃药就好啦） 应该是某些药物副作用，比如说造成体液滞留（水肿）或增加食慾.... 还有，短暂的紧张易使人没食慾，但压力若是日积月累没排除，一连串复杂的生理 机制会促使肾上腺皮质分泌糖皮质素（主要为可体醇）→而可体醇会增加食慾以 促进糖质新生等代谢作用，好补偿因压力而消耗掉的葡萄糖。 再者，大家都知道运动到某个程度增泌的β脑内啡会让人很不由自主的就心情好， 相同的，可体醇跟美食也会促使大脑分泌一种叫做鸦片素（opoid）的东西，它的 作用会让人暂时的忽略压力所带来的内外在痛苦（吃美食会让人快乐）o(〞﹌〝*)o 所以啦，各式各样有形无形的压力源会造就： 生理可体醇的糖质新生＋心理美食疗癒＝较想吃高热量美食=>增加胰岛素分泌=>肥胖 解决方法：找出压力源并设法排除， 就可消除啦。 : 该去看一下医生之类的检查一下新陈代谢... 有空就去看看医生，顺便update一下健康指数状况罗！ ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改变太多原本的生活作息或│＋│可使人适应减肥後│＝│可成为一辈子好习惯│ │循序渐进改善不造成日常困扰│ │的饮食型态或作息│ │且不易复胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ ～麻烦执行以上纯属不负责任建议2~4周後 根据新体重体脂率与ＲＨＲ数据调整计划～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 正常来说，心跳率为 站姿＞坐姿＞卧姿（RHR） 倘若站姿心跳率无明显高於RHR <= 这种应该拉高心跳的时候却没有拉高， 表示身体代谢不太正常、能量的代谢比 正常的时候慢，有可能就是操劳过度。 （此部份易受熬夜或睡眠品质差而影响） 请配合服用：z-13-2-10- 2. ◇ [知识] 运动过度也会造成减重停滞期 z-13-2-10-11. ◇ 老师没教的事－燃烧脂肪特集 ※ 编辑: reneeviolet 来自: 1.160.129.197 (07/18 16:45)