作者kalawang (反求诸己)
看板FITNESS
标题[讨论] Inbody数据及运动量建议
时间Mon Jul 18 11:30:48 2011
大家好阿。我今天终於去台大营养室使用了inbody量出我的体脂跟BMR了。
以下是早上空腹未进食的情况所得到的数据。
请大家给我一些运动上的建议。暑假开始今天第23天，
几乎每天(目前中间有两天间断)都会去重训室跑跑步机
目前大概都跑个40分钟6~7km不一定。
然後跑步前会去重训一下(不过大部份只是玩一玩一些器材，说不上是有在重训)
重训时间大概半小时~40分钟。
身高 175cm
体重 67.1kg
肌肉重 51.4kg
体脂肪重 12.2kg
体脂率 18.2%
腰臀比 0.79
Obesity Degree 99%
BMI 21.9kg/m^2
BMR 1556.9kcal
AMC 21.8cm
BCM 37.4kg
体液诊断(不知道这数据意义是什麽)
右臂 2.17
左臂 2.10
躯干 17.8
右腿 7.46
左腿 7.72
水肿诊察 0.343
健康评分 76分
有氧的目的本来是希望能降体重至63公斤，让穿衣服能好看一点(因为我大腿满胖的)。
再来就是暑假前发现我竟然有疑似微微的A cup胸部前兆(让我下定决心要开始减肥)。
每日菜单
早餐 拉亚火鸡肉乡村堡450卡
一个星期会有两次点红茶 100卡
午餐 拉亚原味蛋饼估250卡。
(注，有时候会早上九点去运动到约11:00就把以上的早午餐一起吃)
晚餐 鸡丝肉饭(小) 自己乱估600卡
or 鸡丝肉饭(大) 自己乱估800卡
or subway火腿堡不加酱 360卡
or 榨菜肉丝面+卤蛋+豆干3片 估750卡
点心(偶尔会吃) 苹果一颗 80卡
or 味噌紫菜汤 70卡
目前状态:学生一只。
运动状况
每天跑跑步机40~45分钟(9.0~9.5km/hr) 6~7km
小玩一些重训机器 30mins
(胸部推举机，腹部前屈，罗马椅，夹大腿的，腰部旋转机都有在玩，看当天哪个部位
不累就玩一下，不过我真的是在玩，每个都只做三组就停了)
大家有没有什麽建议呢，我知道这样蔬菜可能吃太少。不过拉亚的早餐都有加生菜，
所以我就没特别再去吃其他的生菜了。我不喜欢喝豆浆，所以早餐都没喝，本来是很
爱喝奶茶，不过自从开始运动後就戒了。
希望改进的是体重降低至63公斤看能不能把大腿变细。
然後希望小腿肚能练粗(就是小腿肚上有肌肉的感觉，
目前我的小腿肚看起来是平的，一整个很弱)，蝴蝶臂消失，肚子消失。
请大家给我点建议往目标迈进，谢谢罗。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.116
1F：→ daycat:我一个动作也顶多2~3组...看来我玩得更开心(叹) 07/18 11:35
2F：推 way1010:免费作吗? 07/18 11:37
3F：→ kalawang:免费作是什麽意思? 07/18 11:43
4F：→ brominelove:我觉得中餐好少 吃蛋饼容易饿热量又高 07/18 12:04
5F：推 taipeixcity:之前我也这样吃= = 07/18 12:04
6F：→ brominelove:鸡肉饭应该有高估 这样看来最多可能刚好吃到基代而已 07/18 12:07
7F：推 power751124:蔬菜量真的好少=口=，蔬菜是好物喔 07/18 12:12
8F：推 power751124:而且不觉得这种组合可以吃很久.... 07/18 12:15
9F：→ power751124:而且你体重算是标准吧,那就不应该管体重,而是要注意 07/18 12:16
10F：→ power751124:体脂肪 07/18 12:18
11F：→ kalawang:谢谢楼上建议，我会增加蔬菜部份摄取量 07/18 12:33
12F：→ kalawang:体脂肪的确也太多了，我会继续有氧下去的 07/18 12:34
13F：→ kalawang:话说学校附近有一家面包店，主要是卖杂粮跟贝果面包 07/18 16:17
14F：→ kalawang:他的杂粮面包都差不多只有二百多卡。不知道是真的假的 07/18 16:17