作者alejate (= =)
看板FITNESS
标题[减肥] 下定决心要改变!
时间Sat Jul 16 19:05:19 2011
胖很久了，因为某些原因，
下定决心开始改变自己，请大家指教，感谢!
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：28
身高：160
体重：63.7
BMI：24.9（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30.9
三餐内容
早餐：全麦土司夹莴苣、鲔鱼(不加美乃滋)+中杯无糖豆浆or
全麦蔬菜卷饼+中杯无糖豆浆
午餐：正常吃便当，但饭量稍减
晚餐：因为外宿，所以以7-11沙拉(150~250大卡)为主 配无糖高纤豆浆或脱脂牛奶
其他：下午--水果一份
日常作息时间：八点半上班，五点半下班。睡眠时间23:30~7:30
生活型态：上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
每隔一天:X-BIKE 15公里，心跳数约130~150左右
时间配合时，偶尔会去跳有氧舞蹈一小时，约一个月2~3次
我的问题：
1.饮食部份是否需要再行调整?
2.因为现在运动量太少，但是因为脚踝有旧伤，不是很适合跑步，
想要把上班的方式由骑机车变成走路上班(约3.5公里路程)，
想要请教多久时间内走完比较适合?这样运动量是否足够?
3.X-BIKE的表实在太欢乐，我看了好多人转速都非常快，
但我实在是无法持续长时间维持高转速，请问有没有什麽循序渐进的方法，
可以帮助我良好地使用它?
以上，非常感谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.127.64.72
1F：→ joseph103331:运动是量身打造的 我也觉得菲尔普斯好快赶不上... 07/16 20:51
2F：→ joseph103331:但我何必因此感到压力? 适应了就会越来越快别担心 07/16 20:52
3F：推 power751124:你说的表是心跳表?<--没骑过X-bike的人XDDD 07/16 22:08
4F：→ power751124:推j大,维持自己应该有的水准就好,又不是骑越快瘦越多 07/16 22:10
5F：→ salem7777:是卡路里表 @@ 07/17 07:46
6F：→ salem7777:还有时速 距离 心跳有的没的表@__@ 07/17 07:47
7F：→ rheia:晚餐!! 烂透了 07/17 09:39
8F：→ rheia:吃沙拉为什麽要用美奶滋的 可以吃日式口味 或是烫青菜! 07/17 09:40
9F：→ rheia:但是晚上不吃饭!! 又一个笨蛋~~~ 07/17 09:40
10F：→ rheia:你xbike阻力多少?其多少时间? 要不要看仔细点 07/17 09:41
11F：→ rheia:运动是拼时间(1hr内)和维持稳定有氧区间才有减脂意义! 07/17 09:42
12F：推 joseph103331:晚餐真的糟糕耶 07/17 10:59
13F：→ longest5566:肯定没爬过减肥文 晚餐吃这样都被骂很惨 07/17 18:19
14F：推 Beowolves:有些人的话看看就好，吃沙拉又怎麽了..嘻嘻.. 07/17 19:23
15F：推 wildy:阿就吃太少阿 吃沙拉也可以配点饭阿 07/17 20:06
16F：→ wildy:吃这麽少以後晚餐正常吃包胖 不吃晚餐的胖子我看过好几个 哈 07/17 20:08