我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：162 体重：73.5 BMI：28.1 体脂率：33 三餐内容 早餐：通常是两片全麦杂粮种子吐司涂花生酱/巧克力酱/草莓酱 一盒去脂优格(69大卡)。 最近有想增加早餐蛋白质，所以会开始喝300cc有糖豆浆(约159大卡)。 上午茶: 如果肚子饿了会吃一颗苹果、橘子或一些葡萄。 午餐：正常吃，不特意避免什麽，但会注意营养均衡。我都自己带便当， 一个月中午外食机会应该1.2次。 便当内容通常会有炒菜、水煮/炒肉、或是蛋跟豆腐配饭，会有两种以上的蔬菜。 下午茶: 如果肚子饿的话就同上午茶。 但如果当天要去健身房，会在三四点时吃一小包苏打饼配鲔鱼罐头。 晚餐：如果有去健身房，因为回到家很晚了(约九点)， 所以只会吃水果(1-2颗苹果或橘子)+250cc有糖豆浆(约132大卡)。 如果没去健身房，尽量在6点左右吃。我会煮汤，避开淀粉类的摄取， 汤的内容以蔬菜和蛋/豆腐为主，会有少许的肉或没有)。 其他：因为我人在国外，所以有些食物取得不便。一切以简单方便为主。 两星期会喝一次饮料，每天会喝水跟自泡红茶绿茶。 希望一年可以瘦15-20公斤 日常作息时间：我是上班族，所以都固定九点吃早餐，下午一点吃中餐， 五点下班。晚餐六点左右，如果有去健身房就分成两小餐提早吃(3.4点) 跟结束(9点)後吃 生活型态:一般坐办公室的上班族，不菸不酒。 一星期大概外食(晚餐)交际应酬1-2次，但适可而止地吃。 每天12点前一定就寝，算是很规律的生活。 运动习惯：一星期一定至少去健身房三次。 其中有两天会上body combat或是body attack一小时。 其中有一天会连上两堂body jam + body combat共两小时。 上完课都拉完筋就离开。 心跳数因为之前没有测量表所以不清楚，但都非常喘，衣服都会湿掉。 但因为体脂跟体重都没有改变，这星期想改成: 作有氧课程一小时+半小时滑步机+半小时重训 or 有氧课程两小时+半小时重训。 我重训会排在有氧後面是因为刚下班太多人用重训机器了，实在抢不到。 等到有氧上完就没有人使用重训器材，可以慢慢使用。 滑步机接在有氧课程後面，做到有喘流汗程度。 目前打算使用约十种重训机器，主要是训练手臂、腿、背。 一次做12-15次，共作两循环 如果有空会多去一天:半小时跑步机+半小时脚踏车+半小时滑步机，不做重训。 我的问题： 想知道食物上设计和运动上设计是否有不妥当的地方。 我的饮食有请念营养的朋友帮忙看，目前他是说蛋白质的摄取要注意。 但他是从纯营养学上看。我想知道加上运动之後， 有哪些特别需要注意的地方吗? 我之前已经运动4个月了，但一公斤都没瘦，体脂也没降。 我之前的运动方式就是每星期上三次有氧课程(其中有一次会连上两小时)， 但上完就走，不会多做重训。饮食采取不少吃但也不多吃。 後来两个月之後觉得很没成效，第三个月开始控制饮食， 慢慢地开始少吃及更注意营养均衡，但好像效果还是有限。 所以第四个月想更严格的控制饮食(如上面所计画)+改变运动方式。 新的运动方式主要是增加了15-30分钟的重训。 另外我觉得很奇怪的是，我每次上课都很认真，上完课整件衣服都湿了， 但是为什麽肌肉量不会多少增加一些呢?四个月来体脂肪都维持一样的数字。 希望有经验的前辈可以指点一下，感谢! -- --

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