我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：25 身高：164 体重：57~59浮动 BMI：22（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：25.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 如果有早起的话就会有早餐 通常会是：馒头配零脂肪牛奶 　granola加零脂肪牛奶 　麦片加牛奶/麦片加紫菜汤加蛋 一个紫米饭团配薏仁浆（这个很久没出现过了） 有水果的话会加一个水果 可能是香瓜西瓜苹果拔剌桃子香蕉 不过大部份时候都是睡到１０～１２点只接省略早餐吃午餐 午餐的变化就很多　 比较常出现的是：山葡萄鸡汤(或凤梨苦瓜鸡汤)加清面线 　　　　　　　　生鱼片盖饭/生鱼片+味增汤（一个礼拜一次） 　　　　　　　　卤味类/咸水鸡类　　（以上为外食情况） 通常自己煮的鸡胸加ｃｏｓｔｃｏ冷冻花椰菜萝播加豆腐加蒟蒻 　　　　　　　　有水果的话　可能会加水果 晚餐：跟午餐大同小异　不过不会出现鸡汤跟生鱼片盖饭 　　　晚上没家教没饭局不差不多七八点吃完 　　　有家教上课前来不及吃就会变成十点多吃　这时候通常是卤味／咸水鸡类食物 　　　饭局时候就听天由命（已经很尽量移到白天时段） 其他： 卤味类我都固定吃卤蛋白三色蛋苦瓜小豆干白菜米血猪头皮猪耳朵几样轮流 咸水鸡类的话就　鸡胸or腿+三样菜 有时候不太饿就3样菜不吃肉 水每天都2000~3000有时候运动比较剧烈会更多 嘴巴痒or消夜会偷吃零卡蒟蒻 巧克力 水果 或 早餐菜色的食物 连续做了三个月记录发现自己吃的淀粉量太少 有慢慢努力增加分量 无奈我不爱吃饭也不爱吃面包 面食也不太爱 选择极少QQ 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 没有意外都12~2点睡 最近找工作跟一直不受搞得很焦虑常常失眠或三四五六点才睡 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 刚毕业的待业米虫 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 一个礼拜运动五天左右 通常是跑步45min 6km 心跳看跑步机显示约140~165左右 (这能信吗) 再 骑飞轮30min 或 划船机30min 心跳数未知 再 重训1~2台机器 最近做腹 胸 背 如果不赶时间的话跑步飞轮划船的时间会增加 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1.体重跟体脂肪维持在57~59/25~26之间两个多月了一点进展都没有 好绝望阿 不知道是哪里出了问题 2.只要吃到淀粉类主食隔天体重马上会飙高 (非主食就还好) 这是正常现象嘛 3.运动强度会不会不够 4.目标是50kg/18~20% 真是太不自量力了我 先谢谢各位前辈的指教了 --

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