作者sabrinapink (Creazy Bunny)
看板FITNESS
标题[减肥] 专心减重 调养身体 请问运动量有甚麽建议吗?
时间Mon Jul 11 05:22:12 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：162cm
体重：55.2 (7/5量57.4)
BMI：20.8 (7/5量21.9)
体脂率:26.9 (7/5量的)
三餐内容 (基代1248 每日卡路里控制在1250~1300左右)
早餐：新鲜果汁(一颗小苹果+一份凤梨+一颗奇异果) 有时不一定 现打出来有400ml
午餐：鱼+鸡或猪肉+青菜+一汤+一碗白饭=600~750卡
(吃得很随性 油炸不吃 但不会吃到撑)
晚餐: 跟中餐差不多但分量减1/3
或是
争鲜寿司(两盘鲑鱼生鱼片+鲑鱼和鲔鱼寿司各一分)
吃完饿了 寒天饮料(120卡很止饿)或喝无糖豆浆
其他：下午饿了会吃三明治 晚餐就吃少一些 以控制总热量为主
除了睡前 尽量不会让自己饿
一周一次跟朋友约吃晚餐 8~9点(虽出外用餐 一整天热量会控制在1500以内)
周末会小酌 最多3杯十几%的酒
日常作息时间: 十点起床 有时下午或晚上运动 晚睡(1AM~3AM)
生活型态：之前有甲亢两年 目前辞掉压力大的工作 专心运动减重XD
近期控制住 在临界点 再高一点还要吃药
运动习惯：
五年前练舞两年还有两条腹肌 体重50kg (外表很瘦 大家说看起来像45kg)
之後都没运动了 大吃大喝忽胖忽瘦 目前55kg 但看起来像60kg XD
目前已经运动2周多 一周6次
1.踏步机60分钟，阻力6, watt98, 转速110上下,心跳数约150~160 (消耗400卡)
2.热瑜珈或一般体适能瑜珈一堂60分钟 (汗流非常多 但不确定消耗几卡)
我的问题:
每天会运动两小时 一小时後休息十分钟
Q1 请问一天运动消耗卡路里要多少(ex.600~1000卡?)对我来说怎样才不会过量
又有效减重? 那又如何避免运动伤害 (有一次运动三小时 但隔天很酸痛)
Q2 有时候运动会让我心情很亢奋 虽然身体很累但睡不太着 以至於到凌晨才睡 该怎麽办?
Q3 有氧前想开始加入重训 重训该花多少时间比重?
之前健身房教练都带我跑完半小时 之後再重训半小时 跟大家说的有氧前重训不一样耶
Q4 每次运动完都超级无敌饿! 到底该不该立刻喝寒天或其他低热量的东西补充能量
以上请大家帮忙提供意见 目标体脂20%~22% 谢谢大家~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.161.236
※ 编辑: sabrinapink 来自: 118.165.161.236 (07/11 05:37)
1F：推 power751124:Q2 睡不着是在睡前运动吗?之前讨论过,尽量不要在睡前 07/11 05:38
2F：→ power751124:运动,可以提早 07/11 05:39
3F：→ sabrinapink:我都尽量在晚上九点前做完运动 但大多都是下午运动 07/11 05:41
※ 编辑: sabrinapink 来自: 118.165.161.236 (07/11 05:45)
4F：推 bandoll:要ｍｏｄｅｌ身材还要在长十公分以上XD 07/11 07:59
5F：推 fet0124:每个人不太一样 也有运动完反而很想睡的~可以依情况调整! 07/11 08:49
6F：推 liuda:要ｍｏｄｅｌ身材还要在长十公分以上 07/11 10:05
7F：推 mos888tw:162也没很矮呀.. 07/11 10:09
8F：推 liuda:没人说162很矮啊..只是想要MODEL身材162就是不够咩～ 07/11 10:48
9F：→ pe52ts:比例好的话ok啦~ 目标体脂20%+1 GOGO! 07/11 11:03
10F：→ dpsk:加油噜 07/11 11:09
11F：→ chiaolin:MODEL都没吃饱过..... 07/11 11:23
12F：推 kp440504:身高体重跟我差不多耶!!我也想要妈斗身材!!! 07/11 11:52
13F：推 bboyallcome:我认识MODEL是吃仙女餐唷.... 07/11 12:02
14F：推 drmartens:只有走秀model身高才要那麽高啦 07/11 12:04
15F：推 hsiung9:158就算名模了，162别担心啦 07/11 12:08
16F：推 canifly:平面model不用太高吧 07/11 12:17
17F：→ sabrinapink:唉呦 我是说平面的啦 而且也没有要做Model 07/11 12:23
18F：→ sabrinapink:只是想瘦的漂亮 大家焦点别放错 哀 07/11 12:24
19F：→ sabrinapink:第一次在fitness PO文还被说身高不够 我标题改掉好了 07/11 12:27
20F：→ sabrinapink:运动的时候都会联想杂志瘦的人穿甚麽都好看 就有动力 07/11 12:34
21F：推 Bugman:model不一定瘦的健康~瘦的健康的身材一般女生未必爱 07/11 13:20
22F：→ sabrinapink:我以前瘦的蛮健康的 因为一周运动三到四次 运动量也大 07/11 13:22
23F：→ sabrinapink:真的有人找过我当网拍麻豆 现在都走样了XD 07/11 13:25
24F：推 Beowolves:早餐单喝果汁不太好我觉得，吃点东西吧 07/11 13:25
25F：→ sabrinapink:隔好几年没运动 胖过60kg 所以运动还是要持之以恒 07/11 13:26
26F：→ Beowolves:你这样运动一定会瘦的，速度没想像中的快而已 07/11 13:27
27F：→ Beowolves:一个月顶多2kg，大家都是这样肥胖的体态花了几年时间形 07/11 13:28
28F：→ sabrinapink:好 早餐会吃点东西的 果汁通常喝很饱了~ 07/11 13:28
29F：→ Beowolves:成，却想要在一两个月内减掉. 07/11 13:28
30F：→ Beowolves:我觉得早上胃里已经空腹很久了，应该是要喂点东西 07/11 13:29
31F：→ Beowolves:我离目标还有10kg左右，算起来也还要努力5个月阿.. 07/11 13:30
32F：→ Beowolves:可是你的运动量很大，应该会缩短满多时间的 07/11 13:31
33F：→ sabrinapink:我运动半个月已经瘦了2kg 外观有改变 希望体脂快点降 07/11 13:32
34F：推 Beowolves:会睡不着的问题，就早点运动，还有习惯这种强度了 07/11 13:33
35F：→ sabrinapink:BEO 加油! 因为我没上班所以平常消耗不到甚麽热量 07/11 13:33
36F：→ Beowolves:运动伤害的问题就是听自己身体的声音吧，累了就休息 07/11 13:35
37F：→ sabrinapink:想每天运动消耗1000卡来弥补~这偶尔吃大餐也不会害怕 07/11 13:35
38F：→ Beowolves:如果运动中持续会痛就换运动其他肌群的运动，不然就休息 07/11 13:36
39F：→ sabrinapink:好的 谢谢你的建议 :) 07/11 13:36
40F：推 vanillaus:其实你有甲亢且数值偏高的话 基代应该不只1248耶 与其给 07/11 20:02
41F：→ vanillaus:自己太大的压力 过多的运动量跟不够的热量跟睡眠 我觉得 07/11 20:03
42F：→ vanillaus:让生活轻松一点比较好 不然复发又开始吃药 很容易又胖起 07/11 20:04
43F：→ vanillaus:来 虽然我不确定怎样会引起复发 但充足睡眠少压力一定要 07/11 20:06
44F：→ sabrinapink:压力和含碘的食物是甲亢复发的元凶 运动让我减压:) 07/12 00:23
45F：→ sabrinapink:医生说睡眠也很重要 基代是康是美量的 我都吃得差不多 07/12 00:26
46F：→ sabrinapink:以前甲亢严重时 很容易饿 夸张的大吃大喝也不胖 07/12 00:28
47F：→ sabrinapink:现在不一样了 胖了八~十公斤 想快点减下来 07/12 00:30
48F：→ rheia:怎都没人给2? 07/12 00:30
49F：推 vanillaus:我的意思是你甲亢数值逼近要吃药 代表仍不稳定 基代一定 07/12 12:22
50F：→ vanillaus:比用数值算出来的再高 这样你吃不太到基代运动量又大 07/12 12:23
51F：→ vanillaus:会瘦是一定的 可是一旦甲亢复发要吃药 很容易胖起来 07/12 12:24
52F：→ vanillaus:努力就都白费 临床上很常见 建议你慢慢来以不复发为首要 07/12 12:26
53F：→ vanillaus:我学医的 一直想瘦拼命运动节制饮食也可能是隐性压力压 07/12 12:31
54F：→ vanillaus:身体怎麽反弹说不得准 很现实就是甲亢不稳的人想要一直 07/12 12:34
55F：→ vanillaus:维持model身材就是比较辛苦 很多人怕胖因此不肯吃药 07/12 12:35
56F：→ sabrinapink:谢谢vanillaus建议 我会努力实施 今天吃到1580卡了 呵 07/12 23:50