作者wind9 (风九)
看板FITNESS
标题[讨论] 晨跑前究竟能不能空腹吃香蕉？
时间Sun Jul 10 23:48:34 2011
昨天因为被人质疑，所以在版上和路跑版爬文，也在网路上搜寻了不少文章，但似乎
正反两方的说法都有。
反方是说对胃不好，也有的说对心血管不好。
我自己是自从改成早上运动後都习惯先吃一根香蕉再去慢跑或跳有氧，这样大概
一个多月了，除了慢跑时偶而会打嗝，并无不适。
恳请版上的高手大大们解惑。m(_._)m
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 70.225.183.18
1F：推 carl3104:我空腹吃香蕉会消化不良... 07/10 23:51
2F：→ bandoll:个人差异.... 07/10 23:55
3F：推 resolutekira:我也很爱空腹吃香蕉..会不建议大概是因为离子失衡和 07/11 00:02
4F：→ resolutekira:消化的问题..离子平衡不要大量吃还OK~消化就看个人了 07/11 00:04
5F：推 DLCSEA:空腹吃香蕉 对於某些胃不好的人 会因为高钾离子造成胃痛 07/11 01:17
6F：→ DLCSEA:因为突然高浓度离子在空空的胃里 会造成吸收消化不良 07/11 01:18
7F：→ DLCSEA:但对某些铁胃的人根本没差 07/11 01:18
8F：→ DLCSEA:我自己以前常运动前吃一根 只要身体正常的人 不要一次空腹 07/11 01:19
9F：→ DLCSEA:大量吃入多跟香蕉应该都还好吧? 07/11 01:20
感谢诸位的回覆 我之前爬文就是看到D大提到香蕉的两篇文章
暂作的结论也是不大量吃应该就没事
10F：推 welb:我个人认为 如果吃完想娇能让你短暂提升血糖 "稍微"加强有氧 07/11 02:37
11F：→ welb:强度 那这应该不是件坏事 总比你饿着肚子结果跑得意兴阑珊好 07/11 02:38
是的 我主要的问题是香蕉这种水果究竟能不能空腹吃
12F：→ concent:之前看有关营养的书 我的理解是 大部分都不建议低血糖的 07/11 02:39
13F：→ concent:时候吃水果类的 这样血糖上升太快 会影响胰岛素分泌系统 07/11 02:40
14F：→ concent:一旦体用胰岛素机制被破坏 应该也是不可逆的 07/11 02:41
15F：→ concent:体内 (这是我个人的理解拉) 07/11 02:41
所以较好的方式是提早吃淀粉类的食物吗？
我在运动生理学网站看到这篇文章：
http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=73
里面清晨八点的练习或比赛之下建议
"在运动前１０—３０分钟也可以运动饮料或是一两片面包补充前一天晚上消耗的体内肝
醣。" 这样可以吗？
16F：→ jason12308:原来如此…我晨跑都喝一包威德+香蕉... 07/11 08:18
我是看到蛮多人空腹时以香蕉作立即的补充
自己亲身试过後也觉得有助於运动表现
但有人持负面看法 才会有此一问....
※ 编辑: wind9 来自: 70.225.185.144 (07/12 00:21)
17F：推 nodachiaki:我看日本的网页是说有氧运动前30分~1小时吃香蕉 07/16 09:50
18F：→ nodachiaki:低血糖的话除非原PO已经有这类问题不然应该是还好 07/16 09:52
19F：→ nodachiaki:反而是吃完之後运动可以帮忙减缓血糖升高的速度 07/16 09:52
20F：→ nodachiaki:可以让胰岛素不用分泌那麽多(<=低血糖的主因) 07/16 09:53
21F：→ nodachiaki:(胰岛素分泌过多 会让胰脏很累:D) 07/16 09:54
原来如此 多谢回覆！
※ 编辑: wind9 来自: 70.225.186.22 (07/17 09:44)