作者spongyyy (M'M)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂不降反升
时间Sun Jul 10 01:00:57 2011
基本资料
性别：女
年龄:19
身高：156
体重：50.4
BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25.2%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：无
三餐内容
早餐：(蓝莓)贝果+低脂起司+水煮过的鲔鱼罐头一汤匙
午餐：尽量自己煮 高丽菜炒鸡胸肉..鸡胸肉(约一拳头大小)
晚餐：高丽菜+半盒中华豆腐+茶叶蛋
其他：游泳完喝一盒新鲜屋的无糖豆浆
日常作息时间：早上约9点起床
晚上除了一两天外都12点前睡，之後会尽量改成11点
生活型态：放暑假中的学生
运动:
1.一个礼拜游泳3次...每次都下午3点左右时间约1小时
3蛙式+1自由式→1500m约50分钟游完...
2.那天没游泳的话就去公园快走1小时
或是有时偷懒用慢走散步的
我的问题：
本来我的体脂肪是24.8%
但实行了一礼拜的菜单後後却变成了25.2%...
是我的运动强度不够吗?
还是我的菜单出了问题呢...???
用力运动反而体脂肪上升真让人心情低落...
早餐午餐都是吃8.9分饱的情况的量
除了晚餐吃比较少但也都吃菜吃很饱
虽然饿很快我就会赶快跑去睡觉^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.3.93
1F：推 halulu:怎麽菜单蛋白质这麽多淀粉却只有早上的贝果 07/10 01:05
2F：推 nk:要烧脂肪 需要醣类参与... 07/10 01:09
3F：推 punhu:原PO跟我一样QQ 07/10 01:13
4F：推 jackmiho:三餐都要吃到淀粉...燃烧脂肪才有效率@@ 07/10 07:05
5F：→ jackmiho:然後可以增加蔬菜的种类和..水果的摄取 07/10 07:09
6F：推 kzzoz80:吃蛮少的 体脂机的误差本来就很大 不要太在意一点点波动 07/10 08:23
7F：→ power751124:体脂计误差真的很大阿,请每餐都要吃淀粉^^ 07/10 08:36
8F：→ rheia:吃错了阿 患寡患不均 小心蜡烛两头烧哦! 07/10 09:02
9F：→ spongyyy:好的!我会记得多摄取淀粉 07/11 14:09
10F：→ spongyyy:水果偶尔会摄取但不是每天... 07/11 14:10