作者concent (我知道)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 跑步与小腹和健身的问题
时间Sat Jul 9 05:59:35 2011
※ 引述《evilmask (奕之华)》之铭言：
: 换句话说，一周慢跑三天？
: 其实不知道你的资料，也不知道建议有没有用，搞不好其实你已经很瘦了。或是你
: 的小腹胖有其他的原因。
: 不过就个人的体会，一周跑三天其实减的速度是不快的（因某个原因，目前我也在
: 奋斗中( ￣ c￣)y▂ξ）
: 你要不要一周拉到五天试试？个人认为要减到有一定的速度，跑到五天其实是有必要
: 的，尤其是在饮食控制不是很积极的情形下。
(很久以前以减肥为目标时是一周练六天重训+每天尽力有氧)
最近一个月大概都依照这样的计画:
一个礼拜有三天练半小时重训(分别是胸背+肩手+腿)
这三天练完重训再加至少40分钟有氧(跑步或划步机)
其它天有力气就一个半小时慢跑
饮食的话 因为现在都外食很难控制清淡
很少吃炸的 重点是办公室都有欢乐下午茶时间QQ
结果我今天早上量
完全不缩肚子有28.X寸
很用力缩肚子变26寸
其实我一直以来肚子都很大
但之前严格控制饮食的时候曾经有不缩肚27寸过 当时真开心XDD
现在就QQ了
所以还是要控制饮食 才能有好的效果 (我觉得)
现在肚子又积回三公分厚的脂肪 好可怕 而且真的很难消>"<
最近开始练习用抗力球
之前在板上看到的
https://www.youtube.com/watch?v=782Riok8RGU&feature=related
有一堆动作根本做不起来XDDDD
※ 编辑: concent 来自: 58.114.219.87 (07/09 06:07)
1F：→ nodachiaki:量腰围不可以缩腹喔 没有意义... 07/09 07:08
2F：→ concent:我知道呀 我想表达的是 我的肚子肥肉层有多厚XDDD 07/09 07:11
3F：推 novterm:重训胸背最好分开 可以到肌肉沙摊版看看 07/09 10:05
4F：→ commontree:刚找一下，胸背建议不能同时做的原因是两者会互相影响 07/09 10:09
5F：→ commontree:狂操其中一个之後一定会让另一个表现下降，所以分开练 07/09 10:10
6F：→ power751124:有欢乐下午茶很好阿,就中或晚餐不要吃太多,少量多餐:P 07/09 10:19
恩恩 我之後应该会换一下方式
变成胸 背 手 肩 腿分五天练吧
然後每天再加有氧凑一个小时
加核心控制在一个半小时内
※ 编辑: concent 来自: 58.114.219.87 (07/10 22:55)
7F：→ daycat:只求效果不求训练输出值...胸背一起练其实没差... 07/11 08:36
8F：→ daycat:以你的状况来讲.分成上下半身.一周两循环.效果可能会更好.. 07/11 08:37
9F：→ daycat:其实若要説练这个会影响那个...都有影响啊其实... 07/11 08:38
10F：→ daycat:先练下背再练腿(FREE WEIGHT).风险就很大... 07/11 08:39
11F：→ daycat:先练手再练胸.先练手再练背等等.输出值都会让人不满意 07/11 08:40
12F：→ daycat:但是转换训练的先後顺序.排程错置.却也是刺激的改变方式 07/11 08:41
13F：→ daycat:训练的目的如果是看训练输出值.那胸背一起练会容易失望没错 07/11 08:42
14F：→ daycat:但如果是为了塑型或健康...说真的.有差嘛(摊手) 07/11 08:42
15F：→ daycat:另外你提的那种5天练法...已经算是好手在用的了... 07/11 08:43
16F：→ concent:这麽说好像也是 我练这麽久了重量也只能加一点点而已 07/16 14:07
17F：→ concent:主要是说现在运动时间有限 如果胸背一起练 有氧就做不到 07/16 14:08
18F：→ concent:半小时 07/16 14:08
19F：→ concent:而且自从上班之後 一周两循环这种事我只做过一次 07/16 14:10
20F：→ concent:就快累死了XDDD 07/16 14:10