作者scream1215 (9527)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 想瘦到70kg！
时间Sat Jul 9 01:43:55 2011
今天因为公司做健康检查
过了四个月後再度踏上体重机
量出来的结果为
身高：180CM
体重：75Kg
BMI：23
体脂肪：23.5
内脏脂肪：6
和四个月前比都有下降的确让我开心
但还是在警戒状态，还被医生说运动要再多做一些
想问一下大家这样的减脂进度是OK，还是过慢了
虽然在饮食上有尽量做调整，但某些时候还是达不成
只能在摄取热量上做到控制
另外我量出的基代竟然才1692，以男生来说是不是太低呢？
我是用手握式体脂机量的，总觉得准度不是很高的说
与大家一起再共勉努力减脂！！
※ 引述《scream1215 (9527)》之铭言：
: 性别：男
: 年龄：25
: 身高：180cm
: 体重：81.1kg
: BMI：25
: 体脂肪：25.1
: 参考照片：没成果前没敢放照
: 三餐内容
: 早餐：老妈准备，大多是起酥三明治1片或蛋饼配三合一即溶咖啡
: 午餐：两个早餐店三明治
: 晚餐：白饭半碗，与三菜一汤（大多是一道菜一道肉一道鱼）
: 其他：偶尔会吃零食，睡前三小时前有时会再喝一杯咖啡
: 日常作息时间：标准的早睡晚起生活
: 早上七点多起床，晚上大约半夜三点才睡
: 生活型态：办公室的上班族，几乎都是坐电脑桌一整天的
: 运动习惯：一周去健身房三到四次
: 每次慢跑40～50分钟，心跳保持在130到140间
: 假日会再加上重训辅助
: 晚上在自家房间固定做40下伏地起身与100下仰卧起坐
: 我的问题：因为当兵时的荒废导致体重整个急速增加，前阵子开始努力跑步
: 之前量的时候是大约78Kg，但今天去康氏美量完体脂却发现体重变成81Kg
: 体脂肪25和内脏脂肪8都感觉很高，店员也是跟说我有些偏高
: 爬完文得知内脏脂肪为正常！
: 因为大多是老妈准备正餐，所以大多是减少份量让摄取份量降低
: 但得知体脂肪後希望版上朋友能帮忙看一下饮食菜单是否需改变来帮助减脂
: 爬完文得知早餐店的食物热量都很高，是否中餐拉高整体热量
: 还有晚上喝的咖啡是不是也有影响到我的体重增加
: 曾经有朋友说我应该是狂做重训让身上的肉变紧实，但我想当务之急
: 应该还是要以有氧来帮助减低体脂才对
: 希望版上神人帮忙待批菜单，让我能够回复到70kg的时期！
: 非常感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.198.19
1F：推 lion1227:有瘦有推XD 07/09 01:45
2F：推 reneeviolet:共减6.1公斤=体脂2.7公斤+LBM3.4公斤 减了肥也减了重 07/09 02:14
3F：→ reneeviolet:体脂:LBM＝44.8%:55.2% 为後续身心健康与体态维持着想 07/09 02:15
4F：→ reneeviolet:饮食营养要加强哦 :) 07/09 02:16
5F：→ reneeviolet:其实以你目前体重75公斤 最好的状况就是体脂率19% 07/09 02:19
6F：→ reneeviolet:毕竟你的BMI从25=>23.1 理应没啥LBM好流失却还是流失 07/09 02:19
7F：→ reneeviolet:足见饮食营养堪虑.... 07/09 02:20
8F：推 power751124:推板娘~ 07/09 07:45
9F：→ commontree: 放胆吃嘛 XD 07/09 08:31
10F：→ brominelove:同意板娘... 吃的方面要再注意一下了 07/09 13:07
11F：→ scream1215:感谢版主分享，所以我吃得不够多啊！我还怕我吃太多！ 07/10 01:55