作者commontree (想睡)
看板FITNESS
标题[闲聊] 状态回报 - 我被康是美讨厌了 >皿<
时间Thu Jul 7 19:46:33 2011
其实是康是美小姐语重心长的说：「很多人都是等到8/30才来回测的哦 ^.<」
看来是因为我每个礼拜都去让店员们很烦了吧 ˋ(′_‵||)ˊ
以下回报最新的状态
※ 引述《commontree (想睡)》之铭言：
: 一、身体组成
: W(kg) BF(%) LBM(kg) Fat(kg)
: 初始值
: 2011/4/15 97.8 28.2 70.22 27.58
: 2011/5/18 90.8 25.8 67.37 23.43
: 2011/6/16 87.0 24.5 65.69 21.31
2011/7/ 7 86.8 23.3 66.58 20.22
三个礼拜变化 -0.2 -1.2 +0.89 -1.09
^^^^^
嘿嘿嘿
: 二、饮食（5/18 - 6/16)
: 早餐 全麦土司x4 红萝卜x1 水煮鲔鱼1/3罐 醋腌洋葱少许
: 水煮蛋x1 低脂起司x1片 无糖豆浆250cc
: 早点 苹果x1
午餐 1杯米(3/4白米+1/4十谷米) 三样菜
各种主菜x1
: 午点 苹果x1
晚餐 1杯米(3/4白米+1/4十谷米) 各种蔬菜 鸡胸or鸡腿约100-150g
: 喝水量 3000 - 4000cc
: 三、运动及作息
: 5:20 起床
: 6:00 二 - 五 自由式2000m in 50 - 60min 或
六 、 一 慢跑6.5km in 42min 心跳150(+/- 20)
: 8:00 早餐
: 10:30 早点
: 12:00 午餐
: 15:30 午点
: 18:00 晚餐
: 22:00 在家重训（器材：20p 组合式哑铃x2，无调整角度功能下斜板x1）
一、四 胸
chest fly(10p 20rm 2set)->
伏地挺身(20rm 3set)->
chest fly(10p 10rm 2set)
腹
仰卧起坐 空身 40rm 1set
(抱摃片) 10p 20rm 2set
20p 10rm 2set
二、五 二头肌
10p 20rm 2set
20p 10rm 4set
三头肌 坐姿哑铃三头肌伸展
10p 20rm 2set
20p 10rm 3set
squat
空身 40rm 1set
20p(两手各10p) 20rm 2set
40p(两手各20p) 10rm 2set
三、六 背及股2头肌
good morning exercise
空身 40rm 1set
20p(两手各10p) 20rm 2set
30p(两手各15p) 10rm 4set
肩
坐姿肩推
10p 20rm 2set
15p 10rm 4set
背侧三角飞鸟
5p 20rm 4set (超没力...)
: 23:30 睡...
这三个礼拜以来，除了少油少盐的大原则之外，我没有刻意的控制饮食的量，
多少不一。减脂靠有氧就好了，但是吃不够的话会很饿而且运动效率会下降，
怎麽想都不划算啊。
有氧的话就在身体承受的范围里努力游、努力跑，因为没办法延长运动时间，
就只好提高运动强度。
重训方面就好多问题...
1. 大家不觉得在家里做哑铃高举过头的动作的时候很恐怖吗？虽然会因为紧张
而爆发小宇宙威能，但还是会怕怕的。如果为了安全用比较轻的重量，强
度又不够。不知道有没有什麽办法
2. 前阵子为了手腕买了伏起挺身架，手腕是不痛了，可是手掌好痛啊！
有没有什麽DIY的方法可以让手掌不那麽痛呢？
3. 重训的菜单安排是先用轻的热身再慢慢加重，有没有需要改善的地方，或是
先照旧再做个半年再说呢？
感想&分享：
看着自己渐渐改变的身体真的是很爽啊！不管是上半身还是腿都能感觉到有「些
许」的进步，然後开始会想不如就试着让自己的身材变得更好吧！
做运动的时候也就更卖力的喷汗。
目前身体最让我开心的改变就是我的大腿，硬是要用言语来形的话就像是
从一支棉花糖变成鸡腿的感觉。虽然这只还只是肉鸡的腿，不过我相信我一定能
让它成斗鸡的腿的！！
分享一下大腿
http://ppt.cc/;_Ig
4/30 金华火腿
http://ppt.cc/@@q,
希望大家都能开心运动、享受健康
没了！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.206.151
1F：推 reneeviolet:有没有减肥前的金华火腿照啊 有比对才知恐怖XD 07/07 20:08
2F：→ commontree:金华火腿吃掉罗 XD 07/07 20:19
※ 编辑: commontree 来自: 140.113.206.151 (07/07 20:32)
3F：→ dogs:话说我也去康是美测体指，服务的先生超不专业的 = =+ 07/07 20:57
4F：→ dogs:居然跟我说我现在的基代是12X0，只要每天少吃500大卡的热量 07/07 20:58
5F：→ dogs:一星期就可以瘦1kg了！好歹我也是有看置底的，怎麽可以叫人减 07/07 20:59
6F：→ dogs:基代啊!!而且500X7=3500<1kg的7700吧?到底是谁的数学老师请假 07/07 21:00
7F：→ commontree:╮(﹀_﹀")╭ 听过就算罗 07/07 21:04
8F：推 ONLYYUYU:康是美是比赛才能测吗?? 07/07 21:11
9F：→ commontree:不用参加也可以测 07/07 21:16
10F：推 welb:排除热身组 你有些为何只有两组有些可以到四组? 两组有效吗? 07/07 21:27
11F：→ welb:如果担心重量太重就赶快把肌耐力练起来罗 本来大重量就有危险 07/07 21:29
因为有些用到背或高举过头的做到最重的两组我就开始怕出事了，
只好先做两组，日後再慢慢增加。
通常做完当下是没有力的，但过一阵子或到隔天就恢复大半，所以
强度应该不大够 Orz... 我也是想说先练好肌耐力，为以後加重打
好基础。
对了，胸比较特别。最後的两组chest fly是为了确定伏地挺身有确
实用到胸的力量才做的。如果有用到的话，做这两组的时候就会感
觉到胸没力没力的。
※ 编辑: commontree 来自: 140.113.206.151 (07/07 21:53)
12F：推 colinham:我只是想去测测看体脂有没有降低没有要参加 店员很不耐烦 07/07 21:52
13F：推 chocoboy5566:我166cm/62kg可是却有着跟原PO一模一样的两条腿QQ 07/07 22:30
慢跑下去就对了 XD
※ 编辑: commontree 来自: 220.134.96.213 (07/07 22:34)
14F：→ laizin:你这个去沙滩问比较快吧 07/07 22:54
15F：→ laizin:我自己的练法比较搞笑 上半身有没有没差 07/07 22:55
16F：→ laizin:腿至少要一周一次 最好是两次 还会很期待下次的到来XD 07/07 22:56
17F：→ laizin:看沙滩的入门肌耐力以六周打好基础 之後你可以考虑去找器材 07/07 22:59
飞大的文章对不对！我也觉得以目前的练法还是只在练肌耐力Orz...
因为都没达到真正的力竭。不过在家练有个好处是不用跟别人挤，
也可以多试一些不一样的动作体会肌肉出力的感觉。等到时机成熟
了，我想身体会告诉我该去健身房的。
下半身跟核心超重要的！运动都靠他们了！
18F：推 sundino:to d大 你如果基代1200 每天耗能会大於1200 假设1800 07/07 23:05
19F：→ sundino:若每日摄取1200-500=700 那等於一天减1100大卡 07/07 23:06
20F：→ sundino:所以一周1100*7 1KG差不多喔 XDDDDDDDDDD 07/07 23:07
对哦！XDDDD 给你一个赞！不过只吃700kcal/天是错误示范
不可以学哦！XDD
※ 编辑: commontree 来自: 220.134.96.213 (07/07 23:26)
21F：→ haiang0612:大腿太壮.跟小腿差太多..裤子不是很好买....= = 07/07 23:21
22F：→ haiang0612:尤其最近流行穿直筒裤..更是囧.. 07/07 23:21
我可能要等到体脂降得差不多才能有这个烦恼 XD，现在还没办
法考虑好不好看。
※ 编辑: commontree 来自: 220.134.96.213 (07/07 23:30)
23F：→ laizin:嗯阿 他的文章容易阅读很容易懂 07/07 23:34
24F：→ laizin:现在进度从smith换成free weight 07/07 23:35
25F：→ laizin:主因是smith总是一堆人卧推 习惯後其实free wieht较好施力 07/07 23:36
26F：→ haiang0612:我哑铃各拿27.5P..举过头ok..多试几次..找出自己能承受 07/07 23:44
27F：→ haiang0612:的重量&目标是练大or练耐力..重量次数都不同 07/07 23:45
28F：→ haiang0612:目标练到能举40P 10下 3组..@@..好遥远.. 07/07 23:47
29F：推 reizarc:练腿真让人又爱又怕 其实真正肌肉腿粗 很难的 07/08 00:24
练腿练背都超爽的啊！开始重训之後越来越能体会「肌肉很难练」。
30F：推 ashin1069:请人指点正确的姿势胜过在家摸几个月 否则什麽叫"时机 07/08 00:33
31F：→ ashin1069:成熟" 你的身体永远都不会知道 07/08 00:33
感谢各位大大的指点。我真的懂什麽叫「师傅领进门、修行在个人」
的道理。就像是以前社团练乐器，一开始学长姐教了基本功之後，就
都是自己练。那时候没有上教练课，只能自己埋头苦干。初期还能有
所进步，毕竟从零到有等於进步无限倍啊XD。但後来就觉得难有寸进
，直到请了教练才能画龙点睛。我想健身也是一样的道理。
不过，当初的埋头苦干虽然成效缓慢，也并非毫无收获。毕竟，没有
这些努力的基础，教练在上什麽我也雾煞煞。今天，丰富的及
广大的网路资源就像是学长姐，让我少走不少弯路。效率对我来说优
先权并没有太高，我反而比较享受这种发现新大陆的乐趣。
而且，我目前对健身房、教练方面的爬文、功课应该还不够。乱选健
身房、教练似乎也不好。我想等到我有能力分辨好坏教练的时候再加
入健身房。其他也有很多原因让我却步，就不多说了，说了好像在找
藉口。ˋ(′_‵||)ˊ
题外话，以我现在的程度po去沙滩大概就是2种回应
「先去练个一年再来」、「、置底再看看」吧 XD
※ 编辑: commontree 来自: 140.113.206.151 (07/08 08:57)
32F：→ daycat:不要讲的好像这边学不了阻力训练...另外如帅阿新说的... 07/08 08:54
33F：→ daycat:有机会...快快找好手帮你"整顿"一下训练过程罗... 07/08 08:55
34F：→ daycat:肌滩目前并没有哪麽神...神的也不大会出没在那边=..= 07/08 08:56
35F：→ commontree:日猫大要不要帮我整顿一下 XD 07/08 08:58
36F：→ daycat:自己来找我啊= = 我才不要自己贴钱= = 07/08 09:01
37F：→ commontree:毕业後-入伍前一定找时间去 嘿嘿~别跑啊 07/08 09:04
38F：→ daycat:过几天我要先回老家...你找得到再说(摊手) 07/08 09:05
39F：→ daycat:另外.你说用PUSH BAR会不舒服.大概是泡棉跟手掌互看不顺眼 07/08 09:07
40F：→ commontree:毕业後也是八月的事了 ..╮(﹋﹏﹌)╭.. 07/08 09:07
41F：→ daycat:找个不会滑的手套...还有.掌与臂记得要"贴於同一直线上"... 07/08 09:08
是类似握拳的fu吗？
※ 编辑: commontree 来自: 140.113.206.151 (07/08 09:12)
42F：→ daycat:恩...记得实握.把习惯养好之後.以後再去考虑虚X什麽的... 07/08 09:14
43F：→ laizin:建议去沙滩本来就是各有专攻啦 07/08 10:26
44F：→ laizin:另外我觉得有没有人指点都ok 姿势求正确不受伤为优先 07/08 10:27
45F：→ laizin:原po找人指点要慎选呐 :DD 07/08 10:28
46F：→ daycat:大概你比较天赋异禀吧...自己就OK... 07/08 10:29
47F：→ daycat:还有...讲话不要暗喻什麽...要就讲清楚说明白... 07/08 10:29
48F：→ laizin:不好意思哩 我说话就是这样 07/08 10:30
49F：→ daycat:那跟你讲话还真累...有够"不直接"的麻烦... 07/08 10:31
50F：→ laizin:从事运动我多半都是个人模拟-实作-思考-重复 07/08 10:32
51F：→ daycat:如果你真如你自己在肌滩讲的.对单车比较内行.对阻力训练还 07/08 10:32
52F：→ daycat:在初阶...那麻烦你自己在阻力训练上的发言就有自知之明点.. 07/08 10:33
53F：→ laizin:若有什麽瓶颈 如同原po说的 身体会自然告诉我 07/08 10:33
54F：→ daycat:把你在单车的内行发扬光大...不是挺好?? 07/08 10:34
55F：→ laizin:我不认为我的发言有何不妥 大佬(!?) 07/08 10:34
56F：→ laizin:我不需要把我的成绩跟练的内容提出来多此一举 07/08 10:34
57F：→ daycat:没有人要你的成绩...我只请你在这边愿意诚挚的与有需要的版 07/08 10:36
58F：→ daycat:友.分享你内行的单车经验与技术 07/08 10:36
59F：→ laizin:目前没看到有这样需求的人 十个有九个在骑x-bike 07/08 10:37
60F：→ daycat:那剩下的一个就是有可能在骑单车不是嘛?? 07/08 10:38
61F：→ daycat:与其在推文中述说"你尚未熟稔的阻力训练".为何不发挥专才?? 07/08 10:38
别这样嘛两位orz...(￣□￣|||)a 我会怕怕
※ 编辑: commontree 来自: 140.113.206.151 (07/08 10:44)
62F：→ laizin:骑车为了减肥的人这边居多 以体适能的角度骑车我是不懂的 07/08 10:42
63F：→ laizin:就留给学有专长的人发挥吧 我在这边是来分享与学习的 07/08 10:43
64F：→ daycat:所以.你比较懂的是推文中的阻力训练看法?? 07/08 10:44
65F：→ laizin:但说我搞分化就言过其实 看到重训本能就很直接想到MB罢了 07/08 10:44
66F：→ laizin:什麽时候说我比较懂了 你会不会太敏感或是过度猜忌 07/08 10:45
67F：→ daycat:什麽??突然冒出前面没出现过的字眼?? 07/08 10:45
68F：→ laizin:就如同你描述我的状况一样 07/08 10:46
69F：→ daycat:你说不发言的原因是因为对XX不懂.那有发言的不能推是"略懂" 07/08 10:48
70F：→ laizin:结论是:我没有认为自己很懂也请各位大德高抬贵手(不是脚XD) 07/08 10:48
71F：→ daycat:? 07/08 10:48
72F：→ laizin:嗯...我想这位先生 您就慢慢去推测吧 小弟无法奉陪了 07/08 10:48
73F：→ daycat:小气...不分享自己的专长就自己烙跑... 07/08 10:49
74F：→ concent:我也想找日猫大整顿一下XDDD 07/09 01:42