作者kevinhang (小龙)
看板FITNESS
标题[减肥] 想趁这3~4个月瘦15公斤
时间Thu Jul 7 19:12:16 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别： 男
年龄： 24
身高： 174
体重： 95
BMI： 31.37
体脂率： 28(康是美量的,但个人觉得应该有30以上)
参考照片：
http://tinyurl.com/6bj7lls 有看过男生怀孕吗?(泣)
三餐内容
早餐：肉包2颗+600c.c.豆浆
偶尔会卡拉鸡腿堡+600c.c.豆浆大约2个礼拜一次
午餐：之前是营养午餐目前就连锁的烧肉饭或便当店可是这边没有自助餐没办法挑
大部分是烧腊店或火鸡肉饭大多没卤的较常吃的是火鸡肉饭炸排骨(肉片很薄小小的那种)
晚餐：同上,偶尔会去吃牛肉面一个礼拜差不多3次左右
其他：喝水2500c.c.以上
日常作息时间： 大多22:00前睡6点半左右起床
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族
运动习惯：平均一个礼拜跑2~3次慢跑40min(目前速度约4000m) 心跳数120~140
一个礼拜差不多重训2~3次主练胸背跟股四头肌
我的问题：因为之前看报导说早早出晚餐比较好所以目前都五点半前就吃完晚餐
休息到七点左右开始跑步
因接下来近2个月时间变多,所以想改变一下
假如改成凌晨5点半起床热身跑个半小时洗个澡上班,下午3点再去跑个40min~1hr
周末固定一天爬山一天休息这样是否可行晚上会去重训及偶尔打羽球
可能再视情况加入骑脚踏车才不会都是跑步而疲乏!
目前就只能全外食没有可以保存的冰箱,否则也想烤土司配起司片就好
不晓得饮食该在如何节制
另外晚餐这样吃可以吗?或者五点後直接去运动完再去吃晚餐呢?
请各位前辈指教,尽量鞭吧!!希望我肚子里的孩子能让他早日出世啊!!??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 120.125.116.55
1F：→ devil007:照片是故意给我们猜谜吗? 不如别放... 07/07 19:31
2F：→ EO45566:密码123喔 07/07 19:43
3F：推 Omg60531:123进不去阿 07/07 19:49
4F：→ tassadar1:123 (X) PTT (X) Pregnancy (X) 有请解码高手出马… 07/07 19:54
5F：推 fet0124:123喔(X) (逃 07/07 20:08
6F：→ bboyallcome:没有密码怎麽解压缩?? 07/07 20:16
7F：推 fet0124:肉包或炸的卡拉鸡腿可能对减肥来说油会有点多~ 07/07 20:17
8F：推 legusta:火鸡肉饭请老板不要淋鸡油,热量可以减少一点... 07/07 20:53
9F：→ kevinhang:阿哩~抱歉抱歉密码是fitness123 熊熊忘记= = 07/07 21:24
10F：推 Division:你....24岁....=.= 07/07 21:33
11F：→ kevinhang:肚子像45XD~ 07/07 21:35
12F：→ kevinhang:还是早餐要吃蛋饼那种的~或肉包减为一个? 07/07 21:36
13F：→ tassadar1:包子减为一个应该也可行, 不过午晚餐选择性不多有点囧 07/07 22:12
14F：→ tassadar1:这体重的话, 看要不要先用其他有氧(如游泳)来减一些重 07/07 22:15
15F：→ tassadar1:再来跑步, 不然可能会伤膝盖 07/07 22:15
16F：→ A15:看起来像45岁耶 真的只有24 @@? 07/07 22:49
17F：→ kevinhang:没办法身在外地这边外食的选择性不多毕竟要有青菜所以就 07/07 22:50
18F：→ kevinhang:得要舍弃面摊 那种没青菜的因为还是要顾一下荷包XD 07/07 22:51
19F：→ A15:有新的话就去游泳 晚上去游 游完就睡 会减得很快 07/07 22:51
20F：→ kevinhang:是胖得起皱纹了XD~我是有穿护膝因为之前韧带重建过 07/07 22:53
21F：→ kevinhang:可是不会游泳外加这边没有晚上的游泳池!!只开到下午 07/07 22:53
22F：→ kevinhang:不然我也想趁现在去学好游泳 07/07 22:54
23F：→ A15:先从饮食下手 看你的菜单觉得你吃得实在太油了 07/07 23:11
24F：推 A15:健走+饮食 少油 少量 07/07 23:18
可惜附近店家多数都是炸的或烧腊,烧腊的烤鸭热量也高吗~?
看来我得在去找找有没有其他店家了
25F：推 gg889g8:你吃的实在都是油 吃自助餐好控制一点 油类也选早一点吃 07/08 00:37
26F：→ gg889g8:晚上再吃油的 就很不OK 膝盖受过伤 快走 游泳 比较适合 07/08 00:38
27F：→ gg889g8:不会游 在水中走路 也是很好 又不伤膝 07/08 00:39
28F：→ gg889g8:你减肥 成功 外表一定会进步很多 加油 07/08 00:40
29F：推 nonolike:我也是外食族 会挑清淡的吃 不然就过水吧 07/08 02:04
30F：→ g6h630:男人怀孕看过啊(握手)不过你肚子怎比我11X时看起来还大XD 07/08 03:19
我的肚子应该重个10多公斤喔XD原来已经可以跟11X比了(跪)
我大多数都胖在肚子在来是屁股和大腿
我腰围41寸臀围也有42.5寸,剩余的四肢都完全不像95公斤的人= =
31F：推 Aries0326:肚子大得有点不太自然￣▽￣||| 确定没有疾病(?) 07/08 09:41
应该是有脂肪肝吧去康是美量内脏脂肪有15%,去年12月初捐血有肝指数稍高
所以没办法捐血但最近没去验
我在想可能跟大学时代太常吃咸酥鸡有关吧,
常常就咸酥鸡配饮料一个月可以吃到2000吧= =,等当兵时住家里是因为吃家里
比较清淡有瘦到88,但到这里後没办法节制所以要胖上来前阵子最胖还到98
※ 编辑: kevinhang 来自: 120.125.116.50 (07/08 10:01)
32F：→ kevinhang:我也希望没有!! 07/08 10:02
33F：→ diehard333:我体重比你低，但体脂比你高得多.... 07/08 10:26
34F：→ kevinhang:所以我觉得应该不太准这颗肚子在那,不可能没30%阿! 07/08 10:49
35F：推 jkbopy:穿这件衣服真能凸显你的肚子 XD 07/08 11:16
36F：→ kevinhang:就故意的阿XD 07/08 11:35
37F：推 power751124:都胖肚子也太神奇~ 07/08 12:05
38F：推 sctung:要不要看个医生...你这体型真的不太对...有喝酒吗? 07/08 12:39
39F：→ kevinhang:在成就这体型前没喝,最近才偶尔喝我也不晓得为什麽肚子 07/08 12:44
40F：→ kevinhang:可以这麽突出可能是因为那时吃完就睡?要看什麽科啊? 07/08 12:45
41F：→ kevinhang:新陈代谢? 07/08 12:45
42F：→ fishgirl823:吃太油= = 07/08 20:30
43F：推 w7295w:你多久没上大号了呢? 07/09 13:54
44F：推 linnalin:肚子这麽突出 请考虑有寄生虫的可能.. 07/09 21:13