作者solitaryff (.)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问如何改善减脂比例?
时间Thu Jul 7 01:32:08 2011
性别：男
年龄：27
身高：173
体重：76.2kg==>74.4kg(6/6~7/6的变化)
BMI：24.9
体脂率：23.5%===>22.5%(17.9kg==>16.7kg)
LBM：58.3kg==>57.7kg
三餐内容(修正公式计算,基代约1615卡,平常吃到约1850卡,有运动则加到1950卡)
(有实际秤重,大多以这样的组合做增减)
早餐：三明治x1+养乐多;肉包+养乐多;三角饭团+无糖豆浆(以这三种形式替换)
(约380卡)
午餐：白饭100g+炒青菜200g+鱼肉80g或海鲜+水煮蛋x1+苹果x1
(约570卡)
晚餐：白饭100g+炒青菜200g+鱼肉80g或肉片100g+水果x2(西瓜,苹果)
(约600卡)
其他：下午或晚餐後会去买饭团和茶叶蛋或鲜乳,常喝无糖的茶。(约300卡)
因为大多吃家里煮的，所以饮食变化不大，有时中餐会吃7-11的凉面替代白饭,
一周会吃一次鸡排(在总热量不超过的前提下)。
日常作息时间：大多12:00~01:00睡,07:30~8:00起床
生活型态：兼职考生
运动习惯：
1：6/06~6/19：慢跑20分(约160m/min);快走30分(约114m/min)。共6次
6/20~6/22：慢跑30分(约160m/min);快走30分(约114m/min)。共2次
6/23~7/06：慢跑60分(约140m/min)。共6次(暂时采用这个强度,心跳约130~135)
2：若雨天则骑健身车一小时，心跳数约115左右。共2次
3：重训 6/06~6/17(共3次)：伏地挺身15x5(因为实际时间太少,6/18後改变方式)。
6/18~7/06(共7次)：伏地挺身2分钟x5;哑铃左右手各3kg，
肩推3分钟x3，侧平举4分钟x3
我的问题：我一开始是从过年後减肥至五月底(运动+少吃，没有纪录),
但阅读版上文章後,开始以减脂为目标，确保饮食超过基代,减少肌肉流失，
所以从6/6开始每天做热量摄取纪录，以及每日早上测量体重和体脂率。
但成果很糟，一个月下来，体脂肪降了1%，减少的1.8公斤体重中，
只有65%是脂肪，请问各位版友，该如何改进才能提昇减脂的比例？
谢谢大家！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.59.166.181
1F：→ odinhung:23.5-22.5...有可能是量测误差 07/07 04:45
2F：推 power751124:我觉得成果没有很糟耶@@ 07/07 11:13
3F：→ power751124:而且体脂率本来就会有误差 07/07 11:14
4F：→ solitaryff:谢谢楼上两位,那我再继续观察一阵子好了 07/07 12:23