※ 引述《pw080325043 ()》之铭言： : 基本资料 : 性别：男（男／女） : 今年1月1日 7月5日 : 年龄：25 年龄: 25 : 身高：178.5 身高: 178.5 : 脂肪量:82 KG 脂肪量:36.2KG : 除脂肪量:70.1KG 除脂肪量:81.8KG : 体重：152.4KG 体重: 118KG : BMI： 47.8 BMI: 37 : 体脂率：54(比花妈可怕) 体脂肪:30.7 : 参考照片： : 三餐内容 : 早餐：吐司2片 火腿2片 起司一片 水煮鲔鱼一汤匙 玉米粒2汤匙 小黄瓜一条 蛋1颗 : 无糖豆浆500cc(几乎都吃这个) : 三明治2个 无糖豆浆(偶而) : 菜包2个 无糖豆浆(偶而) : 蛮头夹蛋2个 无糖豆浆(偶而) : 午餐：便当(尽量不油炸 以卤鸡腿为主 主菜尽量挑鸡肉 ) 便当附的汤 : 晚餐：饭一碗 1~2碗蔬菜(常吃高丽菜) 肉大概一只大鸡腿的分量 还有1~2样家常配菜 : 偶而还是会吃些炸的东西 : 其他：晚上都会吃水果 凤梨 西瓜 最近都吃芒果 : 水:3500~5000cc 就白开水 本来就少喝手摇杯 : 日常作息时间：12点多睡 7点起床 : 生活型态：食品业 : 运动习惯：一开始一天走路30分速度还不是很快 比一般走路快一点 走完双脚都好痛 : 连脚掌都会痛 大概是走三天休一天 心跳大概130上下 : 过了大概一个月 体力稍为变好开始尝试快走 : https://www.youtube.com/watch?v=ixDFfcRUbXU 学这个走 : https://www.youtube.com/watch?v=ixDFfcRUbXU&playnext=1&list=PL4EBBDBBEBAA90DF5 : 手摆动越快速度越快 这时候一天大概走50~60分 心跳140左左右 : 一个10多年没运动习惯的人 在开始运动後身体真的很酸痛 : 我的小腿在前2个月都是铁腿的状态 : 在减到13x左右买了一台x-bike 一开始真的很怕把它压坏 想不到他还真坚固 : 踩到现在3个多月了 状态还OK 这时候是快走搭配X-BIKE : 这时候快走发现一个大问题 就是天气越来越热 运动时身体很黏 : 黏黏的身体 让大腿内侧摩擦的超痛 都快出血了 走的越快 摩擦的越痛 : 後来我就放弃了快走 开始慢跑 这时候大概130 我知道这体重很不适合慢跑 : 但快走让大腿磨擦快受不了 2个月前就开始慢跑搭配X-BIKE : 先是一天跑国小操场10圈2000公尺 在走5圈 这时候没注意算时间 : 然後过一段时间後增加5圈3000公尺 一样走5圈 1000公尺大概8分40多秒 : 到个上个月又加5圈4000公尺 在走5圈 1000公尺大概8分10多秒 : 慢跑的心跳大概是140~160 : 减肥初期运动真的很痛苦 就一直强迫自己要去运动 大概迟月2个月後 : 已经养成了运动习惯 现在一天不运动感觉很痛苦完全上瘾了 : 重训:做置底的省钱阻力训练法 6公斤哑铃一手60下 2天做一次 睡前仰卧起坐40下 : 我的问题：胖了10多年 国中就破百 高中毕业大概110 大学130左右 到去年的15x : 我差不多国中後就没上过体重器 除了健康检查之外 : 去年12月多在家人的强迫下去了医院看减肥门诊 我才在度站上体重计 : 我心想大概130做右吧(自我感觉良好) 站上去後心理骂了一声干152.4....... : 体脂肪54% 我竟然超越花妈了 身体一半以上都是肥油....... : X 这什麽吓死人的吨位阿 原来我胖成这样 我会不会死掉阿 : 後来做了抽血 量血压检查身体状况 血压好像16X 低的忘记了 : 现在血压12X 7X : 在看报告当天心里好紧张 想说全身应该整组坏了了 : 医生一开始就说你的状况很特殊(心想:这麽糟吗) : 医生:你除了血压尿酸(结石过)之外 胆固醇 血脂肪 血糖 都在正常值 : 身体状况比我想像中好很多 趁现在还年轻快点减下来吧 : 在这之前我完全不敢想减肥的事情 认知中的减肥就是要那个不吃这个也不能吃 要饿饿饿 : 电视 艺人部落格真是害人不浅 老是敎一些饿死人的仙人减肥法 : 直到接触FITNESS BeautyBody才学到好多健康的减肥知识 原来也可以吃的很饱 : 虽然离目标80还有38还有一半的路要走 既然已经走一半了 决不能放弃 终於找到同好了 不过我比你还夸张 我的身高才170cm 最胖的时候曾经155kg... 那已经是三四年前的事情了......我现在也在很努力减肥中..... 不过我是一直失败 次数早就已经算不清楚了....... 有很多次减了10-20公斤 觉得很难受又放弃.... 不过你很厉害 已经减了34公斤了 真的加油下去 我以前都靠不吃晚餐 + 运动在减肥 现在我三餐都有吃 运动也有持续 发现这样真的有得吃又有得减 才是最好的方式 我现在112kg 目标是70kg 半年的时间 一起加油吧 !!! --

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