作者punhu (侠客欧胖虎)
看板FITNESS
标题[减肥] 一直运动但是好像效果不佳
时间Wed Jul 6 17:53:46 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区:是
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：178
体重：90
BMI：28.4
体脂率：24
三餐内容
早餐：早餐店的火腿蛋吐司之类+豆浆一杯
午餐：自助餐白饭一碗 三菜一豆腐
晚餐：家里煮的 一晚饭
其他：NO
日常作息时间：早上7.30起床 2.00就寝
(好像睡太少 但是对减肥会有什麽影响呢?)
生活型态：上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
一个星期平均踩X-BIKE 80MIN 两次 (3" 20MIN 4" 20MIN 5"20MIN 3" 20MIN)
就是重量往上加的意思 心跳都有上130
篮球2天 一次2~3小时左右
现在慢慢开始在家里做一些简单的重量
仰卧起坐板 25*4
哑铃练手臂二头 三头 背 20*4
我的问题：
规律运动到现在也差不多一个月了
是感觉身体有比较结实啦 而且肚子变小一点点
但是昨天站上欧姆龙量了一下 却发现体重大概下降2KG
可是体脂肪几乎都没有下降
让我超沮丧的 = ="
是我的运动菜单有什麽问题吗 麻烦板友帮我检视一下
另外想要请问一下 我的目标是练到出现腹肌
这样我该加强哪些方面呢
谢谢指教
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.16.158
1F：→ tassadar1:操有氧把体脂肪降个10% 07/06 18:22
2F：推 CR950111:我和原po一开始的状况一样约180/90 07/06 18:24
3F：→ CR950111:经过一个多月的有氧+饮食控制 已经降了约8kg 07/06 18:25
4F：→ CR950111:我有氧的方式是慢跑40分钟 一星期约5-6次 07/06 18:25
5F：→ CR950111:一开始体脂约25% 半个月前量约21% 现在不知道 没去量 07/06 18:27
6F：→ IMDACO:体脂砍半腹肌就出来了 07/06 18:37
7F：推 Division:有听人开玩笑说 练腹肌最有效果的地方在厨房 07/06 19:14
8F：推 gg889g8:测体脂会有误差 加强有氧 07/06 20:00
9F：推 Moraine:我自己是睡眠不够体重就不会降，也许原po可以试试有没有差 07/06 22:32