减肥真的是一件辛苦的事。 2010三月，是我人生的高峰。身高161的我，体重却将近70公斤（实际为69.8）。因为生 活过的很充实，平常也有运动的习惯，生活中有许多好的朋友，其实生活中并没有因为体 重而产生太大的问题，买衣服也穿L就够了，所以一直都不是很在意体重的问题。 2010/03/13是我永远都忘不了的一天。 那天早上，和班上同学一起坐车要去高雄实习，途中客运经过了台中。有一位男同学说： 「台中天气好！好吃的又多，物价又便宜…」接着他说：「台中正妹也多！」我是台中人 ，也就理所当然地附和他，觉得台中真是一个贵宝地啊！然後，他又说：「而你呢，就是 台中人的老鼠屎，就是最胖的那一个，不觉得很得意吗？身为一颗屎，你不觉得很得意吗 ？」然後就哈哈大笑。当下，我真是受到极大的打击。 我跟这位男同学在班上只是打哈哈的那种同学。这位男同学讲话一向都是这样，十分伤人 ，当然我也听过他说别的女生胖，所以不是会跟他深交的朋友。虽然同学们都叫我不要太 在意，可是这件事确实对我造成了很大的伤害。 我就这样哭了两天。 2010/03/15我开始减肥了。说实在，减肥真的很辛苦。 刚开始减肥的时候，我采取很激进的方式（真的劝大家千万不要这样子！要循序渐进！） 早餐我都喝一杯统一无糖高纤豆浆（160卡左右）或是代餐包（热量大约100卡左右） 午餐，正常饮食，吃ㄧ个便当或是自助餐，这样子到了晚上才不会饿。 晚餐，还是流质！喝汤或者是代餐包。 在减肥的期间，我戒掉了所有爱的东西。面包、义大利面、PIZZA、饮料、炸物…通通都 不吃了。是真的完全不吃，晚上六点我就吃晚餐，然後到睡前，除了喝水以外就什麽也不 吃了。我真的持续这样子的生活四个多月，我每天都量体重、每天辛苦的计算卡路里…最重要的 一点，是每天都要脱光光，站在镜子前面观察自己的身体！除了了解自己身体的变化，也 要鼓励自己，相信自己真的很美！有的时候隔天要考试，熬夜念书到三点，肚子已经咕咕 叫了，还是拚命地忍住，说实在，真的很难过。减肥期间，也有数度难过到自己在房间哭 T_T 2010/08/09 我的体重已经从70降到了56。於是我停止减肥了。 2010/12 经过了四个多月完全正常的饮食（也包含了大吃大喝、朋友聚会等等情形，我再也不缺席 了。）体重又回到了60公斤。虽然不甚满意，但是应该没有胖到很夸张，整个人看起来是 正常的体型，所以也没有特别在意。可是我又想到，如果四个月可以胖四公斤，那一年後 ，我还是会变回70啊！ 2011年初 我只能说，减肥真的不能只靠饮食控制！於是我开始运动，过年期间，我没有大吃大喝， 每天在家里看电视都会一边踏步，反而还瘦了一点。过年以後，我开始实践运动计画！每 天都要跑步五公里，真的是风雨无阻喔，如此持续了两个多月，我又回到了57公斤！当然 ，重量训练也是不可少的！因为，重量训练会增加肌肉，肌肉变多的话基础代谢率会上升 ，基代上升的话才能达到控制体重的目的。除了配合运动以外，我的饮食方法也改变了， 不像以前那样子。 早餐，因为早餐吃太饱我中午会吃不下，所以我依然喝豆浆、燕麦片、代餐包的浓汤、十 谷精力汤（每天替换才不会腻喔！） 午餐，正常饮食。（如果真的怕胖就吃SUBWAY火腿堡，但是不能加任何酱料！）让自己健 康营养的吃饱才是对的！ 晚餐，吃卤味的冬粉、青菜、香菇等等。也可以自己在家里水煮食物吃，有的时候也可以 多吃ㄧ些水果。 现在，我的体重是58公斤。 因为我的骨架比一般女生还要大，57公斤的时候，我的骨盆、锁骨还有肋骨都算蛮明显了 原本的目标是55公斤，但是现在这样子的身材其实我已经很满意了 要跟大家分享的是 １　减肥真的是一件很长远的事 　　千万不要利用短期节食来达成目标，这样对身体真的很不好 ２　减肥期间，自己打一份菜单跟运动纪录单，每天记录自己做了什麽运动 　　然後最好可以找到减肥的夥伴，一起运动的话效果会比较好。 　　运动真的要持续，一周最少要运动4天~ ３　减肥期间会有想放弃的时候，千万要撑住！ 我会在手机桌布打上备忘录，告诉自己千万要持续 打这篇心得，是想跟大家说，只要你想要变得更好，都一定可以做到的！ 最胖的时候（左边是我） http://ppt.cc/Fv-Y 前两个礼拜拍的　http://ppt.cc/PidX --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.74.195 ※ 编辑: luvious 来自: 220.136.74.195 (07/05 12:42) 跟大家分享我的菜单： 早餐 午餐 晚餐 _______________________________________________________________ 星期一 统一无糖高纤豆浆 SUBWAY火腿堡 卤味 星期二 十谷精力汤 肉松蛋吐司+茶无糖 烫青菜、蛋花汤 星期三 KG CHECK代餐包 SUBWAY火腿堡 卤味 星期四 贺X芙 玉米鸡蓉粥 芭乐2颗 星期五 桂格燕麦饮品 SUBWAY火腿堡　　　　　放松一下XD 在吃的方面，我会打每周菜单 菜单的设计最好还是要考虑一下每天作息时间 比方说几点上课、哪一天课比较多 上班族的话可能就是要按照时间进食 尽量不要因为加班或是很忙就不吃，不然等到发现自己饿的时候会吃更多 吃卤味，冬粉是低GI食物，慢慢吃会很饱 菜叶类可以多吃（我都吃三种），海带、香菇也是不错的选择 因为我很喜欢吃subway所以我吃很多天XD 千万不能加酱料！也不要加29元的套餐（甜饼一片就200、300卡了！） 觉得口渴多喝水或是喝无糖饮料 运动菜单 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 星期一　　　跑步5公里、仰卧起坐30下、重训 星期二　　　打排球 星期三　　　跑步5公里、仰卧起坐30下、重训 星期四　　　游泳最少1公里 星期五　　　跑步5公里、仰卧起坐30下、重训 做完运动一定要充分拉筋（我都会拉半个小时） 如果天气不好或是真的没时间 那麽睡前做做仰卧起坐或是拉拉筋其实也是可以的 真的觉得跑步很累的话 那就多散步或是走路吧！低强度的运动会消耗体脂肪喔 我最高纪录是放假的时候出去玩连续走八小时 （因为平常都在走路所以很习惯罗！） 这些只是我的饮食跟运动菜单 我觉得减肥真的要找到一个自己最喜欢又最适合的方式 也就是能力可及 对自己最方便的方式 菜单可以自己开发 一定可以找到自己爱吃又能持续的菜单！ 至於那位男同学 虽然他跟我道歉了 可是说实在，我变得很没自信 心里还是会有阴影 可是也要跟大家说，真的不要太在意别人说什麽 每个人都是独一无二的！ 加油:) 再分享张胖子照 人胖的时候连手指头都胖http://ppt.cc/V4Wl ※ 编辑: luvious 来自: 220.136.74.195 (07/05 17:25) ※ 编辑: luvious 来自: 220.136.74.195 (07/05 18:15) 那我觉得你也可以少量多餐 像我的菜单，一开始吃少会有点饿 可是後来食量会渐渐变小 就习惯了！ 然後吃东西也要吃很慢，才会比较有饱足感 ※ 编辑: luvious 来自: 220.136.74.195 (07/05 19:08) 代餐我是喝贺X芙跟KG CHECK 可是其实喝天然的无糖豆浆比较好！ 跑步的话，每次我想停下来的时候我就会问自己 「你真的有这麽累吗？脚真的有感觉酸吗？」 然後就摇摇头跟自己说没感觉没感觉 就可以撑下去了！ 当然一开始不要逼自己太紧啊 我是从一小时6公里的速度开始跑的 现在则是一小时8公里 跑了十分钟再把速度加到9公里 我知道有的人一定会觉得我吃太少 之前看康Ｘ杂志介绍减重的时候曾经看到 根据研究，体重维持不发胖的人 平均每天摄取的热量大约在1200卡 所以减肥期间我是尽量每天的热量控制在1200卡左右 也就是不要超过1200卡 不过上面的菜单真的热量很低啦 所以我才说大家千万要找到自己可以吃得下去的菜单喔 有喔，因为有运动的关系，我目前体脂是22 然後，我想这种菜单是不可能吃一辈子的！不能吃美食真的好痛苦 我从停止减肥以後，都是正常的吃 是因为我发现自己又发胖，才又开始吃减肥菜单 但是回到理想的体重後，就会停止 可是我今年开始持续运动後发现 有运动的话，就算正常吃也不会胖回来！ 结论是 减肥真的不能只靠饮食、节食 绝对要加上运动! ※ 编辑: luvious 来自: 119.14.31.44 (07/06 00:19) ※ 编辑: luvious 来自: 119.14.31.44 (07/06 00:29) ※ 编辑: luvious 来自: 119.14.31.44 (07/06 00:37) 我前面有提到我瘦了以後就没有这样子吃了 毕竟这只能够短期降下体重 我不想要一辈子都这样饿肚子啊 现在是正常饮食 然後加上运动还有重训喔！ 卤味是看减重门诊的时候医生建议的 因为医生给的菜单内容我很难买到 我住的地方没有厨房，也没有办法自己料理东西吃 如果吃外面卖的那种晚餐或是便当类热量会太高 晚上吃卤味会有饱足感而且热量不会太高 芭乐纯粹是因为我很喜欢吃芭乐 吃一颗不会饱所以吃两颗啦XD 我打这篇不是要跟大家说 想要减肥的话，节食或少吃就会瘦 只是想要跟大家说，只要想瘦都可以做到的 而且也想让大家知道 减肥不能单靠饮食，还要加上运动 ※ 编辑: luvious 来自: 119.14.31.44 (07/06 23:21)