作者love112302 (小黑炭)
看板FITNESS
标题[减肥] 暑假想瘦8kg...可以帮我看一下菜单 :D
时间Mon Jul 4 18:55:39 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：Yes!
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：178
体重：78
BMI：24.6
体脂率：22.3
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：早餐店的 鲔鱼蛋饼 or 馒头夹蛋 or 7-11三明治
午餐：14:30~15:00 番茄蛋包饭 or 7-11餐盒 (500大卡左右)
晚餐：21:00~21:30 源士林的稀饭 ...= =+
其他：基本上都喝水，除非运动完快热爆才会喝运动饮料
日常作息时间：
08:00 ~ 09:00 起床
01:00 ~ 03:00 睡觉 ... 为了赶论文初稿
生活型态：应该要延毕的研究生 T^T
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
(一) 13:00~14:00 重量训练：胸、肩膀、三头
(二) 13:00~14:00 重量训练：腿
(三) 学校健身房没开，只做有氧
(四) 13:00~14:00 重量训练：背、二头
(五) 学校健身房没开，只做有氧
(六) 有氧
(日) 休息
其实应该每天晚上都有做有氧
只有星期日会休息，以及隔天如果脚很酸痛也会休息
有氧的话是：
晚上七点左右河滨跑10K，心跳尽量150以内...时间约 1hr10分
以上
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
这个课表我持续了两三个星期了
体脂跟体重都没掉 Orz
我想是我吃的部分跟时间有些问题
因为重训跟有氧的时间都卡在吃饭时间左右
所以我都是等运动完才吃饭
所以想请问这样的菜单ok吗？还是有需要改进的地方?
学校健身房是从 12:00~16:00开放
跑步的话...如果要改时间也是可以，只是太晚我怕被狗追 = ="
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推 vividly0318:您觉得是真的还是豪小的 12/26 18:23
推 presidentbbb:五楼有经验 他最懂 12/26 18:23
推 payme:盖 12/26 18:24
推 inchor:盖 12/26 18:25
推 MaYingGio:五楼勃起都有困难了 还抽插勒 12/26 18:25
推 rappig:MaYingGio:五楼勃起都有困难了 还抽插勒 12/26 18:26
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.124.60.60
※ 编辑: love112302 来自: 140.124.60.60 (07/04 18:57)
1F：推 yamatai:建议不要吃便利商店的便当或餐盒吧......... 07/04 19:03
2F：→ salem7777:睡眠时间往前调看看 11点睡5~6点起床 07/04 19:48
3F：→ salem7777:跟运动前後吃没关系 07/04 19:52
4F：推 kzzoz80:你吃粥还要加点菜啊 07/04 19:54
5F：推 Fandihaha:粥的热量不是很高吗... 07/04 21:26
6F：推 pw080325043:粥的热量很高吗? 07/04 21:33
7F：推 cutiepie:粥很容易消化 也很容易饿 之前看医生 有说减肥不要吃粥 07/04 21:34
8F：推 A15:粥会累积饿的慾望 07/04 21:52
了解，我会再去参考版娘的菜单修改我的晚餐
9F：推 skullwa:饮食有改过吗?还是以前就如此? 07/04 21:56
10F：推 fet0124:粥可以去找源士林的MENU可以看看热量 重点是吃不饱QQ 07/04 22:35
11F：→ a02041678:第一天建议可以 胸跟三头就好 07/04 23:08
12F：→ a02041678:另外一天是肩膀跟二头 07/04 23:09
因为健身房休息天数太多，所以只能压缩再一起 T^T
二头会跟背一起练
13F：推 wind9:吃太少＋运动 蜡烛两头烧 还熬夜 身体好可怜 07/05 01:20
14F：→ wind9:不知道原士林的粥是怎样 我自己煮的经验稀粥一碗=1/3碗饭 稠 07/05 01:24
15F：→ wind9:粥一碗=1/2碗饭 刚吃完会饱是因为里面混了水 所以饿得快 07/05 01:25
了解，我会再改掉我的作息时间
16F：推 cloudstr:学生时间就最空闲的 不要养成不好的作息 07/05 12:46
17F：→ laizin:你们健身房休息天数真多 07/05 12:49
可能是因为学校老师想放假吧(摊手
※ 编辑: love112302 来自: 140.124.60.60 (07/05 13:44)
18F：→ w7295w:要瘦那麽多~重训会让体重下不去.甚至会上升喔!! 07/05 14:36
19F：→ w7295w:体重不是唯一!少吃少喝不运动其实瘦最快. 07/05 14:37
20F：→ w7295w:1碗白饭吃三餐配青菜烫水吃到饱!1.5个月我94~>80给你参考 07/05 14:39
但是置底表示加入重训OK耶...基代会上升不是?
少吃少喝不运动听起来有点可怕...
重训会让体重上升不是只有一开始吗?
21F：推 power751124:楼上瘦太快= = 07/05 16:10
22F：推 ashin1069:不要乱教有的没的 07/05 16:35
※ 编辑: love112302 来自: 140.124.60.60 (07/05 17:24)
23F：推 Kingtype:这里是体适能版 不是恶性减肥版吧 怎麽有人在危言耸听 07/05 19:13
24F：→ commontree:╮(′～‵〞)╭ 07/05 19:22
25F：推 hjwy:w7295w是来乱的吗？在fitness版说少吃少喝不运动... 07/05 21:40
26F：推 bandoll:瘦很快没错啊～臭了吗？但是不吃不喝不是更快吗？试试吧 07/05 23:20
27F：推 power751124:w7295w分身? 07/05 23:40
28F：→ reneeviolet:bandoll是出了名的反串魔人啦 XDD 07/05 23:44
29F：推 w7295w:我都说体重不是唯一了~还说我来乱的..是谁来乱!!我只是说 07/06 00:13
30F：推 w7295w:我的经验!重训的确会让体重增加呀~!! 07/06 00:18
31F：→ w7295w:原PO一个暑假要瘦8KG~楼上正义超人~觉得正常情况办的到吗? 07/06 00:20
喔喔，我想说一个星期 1KG 不知道可不可行 Orz
主要是因为觉得运动量够了，但是体重跟体脂没有改善的样子 T^T
所以想来请教哪边错了 @@
如果健康减重的话，两个月大约能减掉多少呢?
※ 编辑: love112302 来自: 175.181.226.198 (07/06 00:53)
32F：推 power751124:建议稀饭改别的,真的超容易饿= = 07/06 07:11
33F：→ salem7777:健康减的话 两个月可以减掉6kg 我觉得你最大的问题是 07/06 07:35
34F：→ salem7777:作息不正常 所以你的身体不配合你 不然其实我觉得你的 07/06 07:35
35F：→ salem7777:运动量很OK了 饮食在营养一点 多喝水 一定会瘦 07/06 07:36
36F：→ salem7777:尽量吃接近天然一点的食物 小七就不要吃了 07/06 07:39
37F：→ salem7777:还有要多吃青菜一餐至少吃一碗 一天两个水果 两杯低脂奶 07/06 07:40
了解~我会再努力试试
谢谢大大
※ 编辑: love112302 来自: 140.124.60.60 (07/06 13:14)
38F：推 Kingtype:如果觉得不可能看要开鞭还是给建议，像你这样的反讽， 07/06 20:50
39F：→ Kingtype:万一人家真的照做搞坏身体，你要负责吗，你能负责吗？Y 07/06 20:51
40F：推 bandoll:版娘被诬指为正义魔人了，哭哭 07/07 09:51