作者k400i048 (豆豆胖)
看板FITNESS
标题[讨论] 请问重训到底应该怎麽做比较好
时间Sat Jul 2 23:34:57 2011
嗯~因为学校本身有重训课程
我有修了一个学期
我记得当初他跟我说
做重训应该要....比如说三轮要做60下 应该分为 15 20 25
这样会比较好
可是最近我朋友又跟我说
你重训就是做到最後一下用尽吃奶的力气做完
然後休息一分钟~之後就在重复这样
可是这样次数坐下来却是越来越少 到底哪一种对肌肉明显比较有帮助呢?
此外 我还想问....
如果想要肌肉变大，
选项A：是每天做比较好
选项B：还是做到肌肉会痛~然後休息几天後，不痛了，在做
哪一种会比较好
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.155.155
1F：推 rex105:要肌肥大就8~12下一组 作至少三组以上 操爆肌肉一天比起每 07/02 23:38
2F：→ rex105:一天都去练 还要来的好 部位可以分开来做 ... 07/02 23:39
3F：→ rex105:像胸肩三头 背二头 腿部 就可以分成三天去做了 若是能每天 07/02 23:43
4F：→ rex105:都练同一个部位 那表示你没有确实的力竭 而肌肉都还有余力 07/02 23:44
5F：→ castille:要练大肌肉就是大重量训练法,重量要够,次数不必多,但每组 07/02 23:44
6F：→ rex105:基本上 若是痛到很久那表示可能拉伤了 若是2.3天那表示正常 07/02 23:45
7F：→ castille:都要做到力竭,一个部位最少三组去操爆它 07/02 23:46
嗯~所以是选项B比较好罗???拿哑铃我只有做六个动做而已耶
https://www.youtube.com/watch?v=eHJkn_QPU6w 这三个
https://www.youtube.com/watch?v=ATPNfC_bEeA&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=yQFko6yNZSA&feature=related
跟一个背肌的...
至於腹肌我就只有....仰卧起坐
而腿部.....好像没有出现在我生活过....请问可以告诉我哪里还可以加强吗?
※ 编辑: k400i048 来自: 218.175.155.155 (07/02 23:56)
8F：推 commontree:腿就做squat吧 07/03 06:25