作者davidjay (光炮一哥)
看板FITNESS
标题[减肥] 集中有氧或者分散有氧效果较好？
时间Thu Jun 30 11:49:21 2011
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：174
体重：118
BMI：39.1
体脂率：35.8
三餐内容
早餐：先吃奇异果、水果，休息一阵後淀粉类为主。
午餐：菜、肉为主
晚餐：都吃但少量
其他：一周会发生2次左右吃到饱等级的大餐，而且通常是晚上。=.=
日常作息时间：
睡眠:23~6
运动:7~9
工作:10~18(久坐)
空堂:19~23
生活型态：
上班族/进修学生
运动习惯：
家里跑步机速度5.1/30分钟，心跳数约130~140左右
游泳蛙式计数，每天至少500M，但速度不快，50M游约2分钟。
2天1次，重量训练(不太知道怎麽形容尽量说明)
shoulder press肩膀往上推(32kg*32)
hip adduction大腿往内夹(61kg*200)
hip abduction大腿往外开(55kg*200)
lat pull由上往下拉到胸口(85kg*60)
pectoral fly蝴蝶机(40kg*32)
chest press坐着像蝴蝶机但是往前推练胸(35kg*60)
哑铃飞鸟8KG*40
大腿向上抬(24kg*60)
趴着大腿往上钩(25kg*60)
我的问题：
开始运动习惯将进入第5个月。
5月开始记录数据：
体重：126
BMI：41.6
体脂率：39.9
上面运动的数字是最近的，都有在持续。
如上所述平日有在进修，现在暑假期间晚上较有时间。
因为唱歌、聚餐等活动常常自己饮食失控，心虚所以想增加运动量。
昨天第一次将游泳增量为1500M，花了大概1小时左右。
目前的问题是：
要趁暑期将运动安排在晚上一次做完。(白天时间不可能)
还是比如白天作一次1000M游泳+30min跑步机、晚上也作一次一样的。
哪一种效果比较好呢？
因为运动完後会有一段时间身体持续在流汗，所以想请问是不是分成两段效果会较好。
或者是都一样呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.241.137.32
1F：推 halulu:118！（跪） 06/30 12:14
2F：推 TIEW:? 06/30 12:22
3F：→ bluearrow:一周两次吃到饱@_@不觉得花钱吃撑再花钱减肥很麻烦吗? 06/30 12:29
4F：推 peterwu4:看了标题，再看到你的bmi，只想说：少吃一点比较好 06/30 12:38
5F：→ commontree:三餐的量还有种类的描述可以再详细一点吗？ 06/30 12:39
6F：推 power751124:分成两段效果比较好,但都要超过30分钟,强度也要够 06/30 13:08
8F：→ peterwu4:上面文章有提到"此研究指出跑一趟90分钟的效果好过跑两 06/30 13:21
9F：→ peterwu4:趟45分钟的训练。" 参考一下 06/30 13:22
10F：→ balaboo123:越减越... 大餐减少 把重训时间拿来有氧还比好... 06/30 13:33
11F：推 reneeviolet:楼楼上贴的那篇的系列文在也有哦 :) 06/30 13:47
12F：→ reneeviolet:13-2-5-2-25.◇[知识]燃烧体脂肪作为长跑的能量 06/30 13:47
13F：→ Grammy:PUSH 4F 06/30 14:14
14F：→ davidjay:感谢提供意见的板友们~thank u 06/30 17:05
15F：→ lolicat:有吃到基代吗? 06/30 19:20
16F：→ lolicat:吃到饱的大餐就省下来吧~~~~ 06/30 19:21