一个月前 基於大家都觉得有点发胖或是肉有点松 又到了要穿少少穿短短的季节 同学突然起意说要减肥比赛 而且是有赌注的那种 所以我们揪了五个人参加比赛 一人出$250 最赢的人全拿走 意思就是最赢的那人可以获得一千元奖金!! (个人觉得这蛮招有用的...) 比赛的基准就是瘦下来的kg除以原本的体重 最近要结算了 有了一点点小成果分享给大家 先声明 是健康的瘦 不是疯狂节食 原po身高166 骨架大 所以会看起来有点壮QQ 以下是学校体重计的测量结果 5/19 体重53.3 体脂肪22.7% BMI 19.3 5/26 体重52.3 体脂肪21.4% BMI 19 6/2 体重51.4 体脂肪20.8% BMI 18.7 ---------------------以上体脂肪跟BMI都标准哦 6/22 体重 50.5 体脂肪19% BMI 18.3 6/28 体重49.6 体脂肪19.4% BMI 18 总共瘦了3.7kg 至於我的基础代谢率一直都在 125X 那现在要来说说食物的部分 早餐 一开始去大卖场买一整大条全麦吐司跟一大包起司 还有红萝卜、小黄瓜、鲔鱼罐头 红萝卜跟小黄瓜就是切丝 鲔鱼罐头水煮过後放冰箱 每天早上两片吐司夹红萝卜小黄瓜鲔鱼还有一片起司 外加一颗水煮蛋 个人都配LP33优酪乳 超满足!!!而且料可以自己加爽爽 後期换成吐司加自制桑葚酱配一片起司(起司一定要) 真的觉得早餐非常重要 吃饱有精神!!! 喔对一整条土司很快就会过期所以我都冷冻要吃再烤 午餐 尽量水煮(原PO外宿大学生) 不外乎青菜+杏胞菇or金针菇+鱼丸+面(也可换成冬粉) 我自己是爱吃面啦XD 主要是吃家里 家里冰箱随便拿都比外面少油= = 有时候还是会吃学校附近 最常吃卤肉饭($20)+烫青菜($20) 便宜又饱!! 还是会吃便当或炒饭之类含淀粉的食物 没办法还是要营养均衡阿 午餐就比较不忌讳 晚餐 减肥时後的晚餐是重点就不用我多赘述了>"< 刚开始是不太健康 都不怎麽吃 但很快就理解到晚上会超无法+精神涣散+崩溃 所以就开始正常吃 跟午餐吃的差不多可以自己煮就自己煮 青菜甚麽的去大卖场买一买超便宜 另外...我都会吃一些零食XDD 卤味 大家千万不要晚上逛大卖场 因为都会很该死的看到两大盒100之类的促销鲁味 本人对猪耳朵或油鸡之类的没有抵抗力QQ 不过没关系 吃之前 先用热开水烫过 我是烫个三遍啦 就算烫三遍还是有味道哦不会无味所以吃了还是有满足到 而且会少点罪恶感 吃到饱 身在台南这个早餐午餐下午茶晚餐消夜吃到饱样样俱全的城市 能不吃吗>< 当天要吃吃到饱的话 就火力集中在那一餐 意思就是其他两餐都吃少少或是不吃(别这样) 减肥期间我吃了早餐午餐下午茶甜点吃到饱 但是还是有成果 就是因为有运动!!!待会再说运动 饮料 常喝现打西瓜汁或芭乐汁 一定要去糖!!(个人嗜冰所以会少冰) 虽然会比较水但是比较健康阿 减肥期间我戒掉含糖饮料了这又是一件可喜可贺的事情 其实还有吃很多别的零食巧克力蛋糕冰淇淋有的没的 但就不一一列出了 好现在要进入运动的部分了 因为试过去健身房踩脚踏车(原PO跑步会崩溃) 但是踩了十分钟就快吐了(脸色很不好那种 所以换成跟室友一起看YOUTUBE上面的有氧运动 每次都差不多做三十分钟但始终撑不到最後 不过一阵子就受不了所以换成最喜欢的 跳舞!!!!!!!!!!!!! 就是拨自己喜欢的HIGH歌 然後乱跳这样 一天十五到二十分钟 这样也是会喷汗的 就在6/28量完体重的那天 我开始吃外面好吃的东西了 希望自己维持在50.51就好 主要是要消除摇晃的松肉 明天要去吃炸鸡披萨吃到饱告别这个学期^.< 应该不会瞬间就复胖吧XD 希望大家一起过个瘦瘦的暑假:) --

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