※ 引述《kakayu119 (kakayu119)》之铭言： : 因为这几天都下倾盆大雨，影响了慢跑的计画 : 所以昨晚一时冲动就买了X-BIKE 19807 : 给自己的理由是：除了自己用，家人也可以用啊～～ : 我阿母是不喜欢也没体力运动的人(长年有疾) : 我弟是无论晴雨都会去跑步，每天在家里认真重训的人 : 在他眼中，健身车是给我这种无法持续运动的人求心安的 : 所以，想必只有我阿爸会跟我一起快乐地使用这台X-BIKE : 问题来了，我跟我阿爸的体型不太一样 : 这样是不是每次使用的时候都要重新调整一次呢? : 从四月底起我们两个都在努力减肥，主要是饮食控制，但我有加上一点运动 有空也要带阿爸去量量体脂率哦！减太快或吃不够都有可能伤害身体健康。 : 我~33岁，身高163，四月底体重61，现在体重57.5，目标52~54 ６０天共减３.５公斤，平均每周减０.４１公斤，可惜没有体脂率变化... : 我阿爸~55岁，身高167，四月底体重105，现在体重97.8，目标85~90 　６０天共减７.２公斤，平均每周减０.８４公斤，可惜没有体脂率变化... : (题外话:关於女儿比较像爸爸这点，我遗传到的莫非是胃口跟体重XD) 关於有氧..... 一般而言，有效的有氧运动（中低强度＋持续时间）要能持续20分钟以上， 以脂肪为能量来源的利用率才会达到渐渐提高，故多半建议拉长运动时间 为30～60分钟或up。 请配合服用：z-13-2-5-2-31.◇[闲聊] 运动时间与燃料的选择 再者，与其规定自已或阿爸在多少时间内要运动多久，不如监控自已或阿爸在运 动的持续时间内的心跳率维持。 ：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧运动 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持续30以上才叫有氧运动？ 您的最大心跳率(MHR)=每分钟１８５次，最佳燃脂区间=每分钟１１１～１４８次 阿爸最大心跳率(MHR)=每分钟１７０次，最仅燃脂区间=每分钟１０２～１３６次 这部份会随着年龄增长及体能状况而有所变化，所以请不要以不变应万变！ 敬请配合服用：z-13-2-5-2.21.◇身体运动能力与年龄的关系 : 因为身高没有差太多，座垫应该是同一个高度就可以吧? : 但我2003年右大腿曾经封闭性骨折断过(已治癒)，膝盖软骨磨损严重 游泳或是在泳池中活动筋骨之类的活动....也可以试试。 z-19-8-5-2-17.◇[知识]水上活动常见的受伤及预防方法 : 所以对於姿势非常在意，怕越骑膝盖越痛或是必须提早装人工关节啊 : 骑乘的时候，到底是把脚伸直好?还是微弯好呢?微弯的定义又是? 关於姿势..... 通常人体在骑车或使用健身车时，由於膝关节的髌骨和股骨关节面处於一种特殊 的应力状态，若长时间过度训练或人车位置有问题时，易造成膝部的慢性损伤， 如髌骨软化症、髌腱末端问题、膝关节滑囊炎..等。 阻力愈大 => 虽转速较低 => 但髌骨关节受力也增大 => 易造成膝痛 踩踏内外八=> 改变髌骨活动方向 => 加重关节面负担 => 易造成膝痛 座椅过低 => 踩踏要用力 => 膝关节易过度弯曲 => 髌骨关节易磨损 （坐垫高度调整以任1腿膝关节角度约156～168°间为最恰当） 详情请参详：z-19-8-5-4. ◆ 自行车/健身车/飞轮-平易近人 : 至於阻力跟心跳数，我想我跟我阿爸的设定，应该也会有些差距才合理吧? 阁下的：心跳每分钟１１１～１４８次 阿爸的：心跳每分钟１０２～１３６次 : 我爬文看了一下我这年纪的发文者，阻力大部分设定在3~5，心跳120~150 ^^^^^^^^^^^ 为了你跟阿爸的卡讨呼着想...请把阻力回调至３＋速度３０～４０km/hr 　　　　　　或把阻力回调至４＋速度２５～３５km/hr 如果...阻力回调至3或4，但心跳上不了最佳燃脂区间的心跳率怎麽办？ => 那就再骑快一点，以不飞上天为原则（飞天小女警？！） 关於心跳量测..... 一般健身车的心跳量测有手握感应式或夹指式，但万一量测者的手皮比较厚、或是 末稍血循较差，等到仪表版出现120～150的数字，实际强度可能都高到冲进无氧区 （要飘进有氧区就要略降强度），其准确性有待商确。 建议买个心跳表，或是参考下列免花钱心跳量测方法，然後比对一下差距...XD a. 不方便量心跳者，也可改以运动自觉量表来判断。 →运动强度的判定(自觉量表)：http://tinyurl.com/23l86lt →或 行政院体育委员会 全民运动处 http://tinyurl.com/29ego7z b. 量脉博或颈动脉。找一次运动中停下来或是阿爸一边骑，你一边帮阿爸量， 量个20秒再乘3或15秒乘4或10秒乘6即可。 c. 简言之，就是运动中有点喘又不会太喘，无法唱完整首歌，但能加减和旁人 很快速的小讲几句话。 : 但是都没有看到我阿爸这岁数的参考值，但为了健康，他比我还迫切要瘦下来啊 ^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^ 肥胖对人体健康的负面影响 <= 相信我不必再赘述，但心急减太快也容易诱发相关 的心血管疾病、神经衰弱、身体虚弱或运动伤害哦！（欲速则不达、呷紧弄破碗..） ：z-19-2-6. ◇ 运动不是一两天的事情 z-13-14-13.◇ 循序渐进寓减肥於生活 : 可以请板上各位前辈，给我一些建议吗? v(￣︶￣)y -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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