基本资料 167/72 高雄人 人都是需要刺激才知道努力 大约一年前的我 依然过着无节制的生活 直到去医院检查发现肝指数是正常值的2-3倍 又在阿姨的葬礼中 发现原本也是快90KG的表妹 竟然在3个月内瘦到70KG左右 终於激起我要努力的动机 以下是我的成长历程(!?) 体重 体脂率 脂肪重 LBM 2010/4/15 98.7 39.9% 39.3813 59.3187 -1.9% -4.4163 +0.2163 2010/6/10 94.5 37% 34.965 59.535 -9.8% -11.2466 +3.9466 2010/9/1 87.2 27.2% 23.7184 63.4816 -7.7 -5.9% -6.7849 -0.9151(不过实际量inbody是-0.1@@) 2010/11/1 79.5 24.5% 19.4775 60.0225(这里资料跟之前不同 因为我看错了==) -4.7 -2.3% -2.8941 -1.9059 2010/12/31 74.7 22.2% 16.5834 58.1166 -1.8 -3.7% -3.0969 +1.2969 2011/2/8 72.9 18.5% 13.4865 59.4135 -1.3 -0.5% -0.5985 -0.7015 2011/6/28 71.6 18.0% 12.888 58.712 成绩不算美 但还可以接受 以下是我的菜单 早餐：鲔鱼蛋吐司/热狗蛋吐司/XX蛋吐司+小杯奶茶 午餐：没固定 想吃什麽就吃什麽 但基本上不碰炸物 会喝饮料 但顶多微糖 甚至喝本身就带甜味的饮料就会去糖(EX 绿茶多酚或多多) 晚餐：家里煮居多 也是没固定 这就看家人煮什麽 其他：运动时会喝乳清 晚上真的很饿会吃点小零食或水果(这是导致後期停滞的主因= =) 虽然没固定 但都坚持一个原则 就是吃到基代 但不超过太多 约都控制在1800大卡左右热量 运动： 基本上以重训为主 胸/三头 背/二头 三角各排一天 腿一到两天 约挑三天出来继续做约半小时的腹部训练 重训挑任两天出来会接着去打球约2小时 剩余两天一天休息一天慢跑 生活作息： 约8点起床 下午约1点睡午觉到2点-2:30 晚上12-1点之间睡 这就是下一个要改变的地方 要尽量把它调回11点睡@@ 我在减肥前期也是有一两个月是采用吃药的方式 但说穿了那就是抑制食慾 还是用饿瘦的方式在减肥 所以接着我都是用饮食控制与运动的方式在减肥了 现在最满意的地方就是我的手 线条出来了一些 不过还不够 最不满意的就是肚子 还有很大的努力空间 现在毕业了 要开始来进行下一阶段的魔鬼训练计划 到时候再跟大家分享下一阶段的成果~ --

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