本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：25 身高：173 体重：78.9 BMI：26.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：19.8（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：全麦馒头(或全麦吐司夹蛋)+小七的高纤燕麦谷奶 餐後固定配一颗奇异果 午餐：自助餐(通常都是两样青菜+一样主菜+中碗饭;主菜尽量避免炸的) 便当(主菜尽量避免炸食) 餐後都会买二十元芭乐(大约只有半颗芭乐吧) 晚餐：自助餐(内容同上) 卤味(烫青菜X2+豆乾+冬粉或白饭) 便当(主菜尽量避免炸食,除非很饿否则饭不会全吃完) 其他：（可免填） 一天喝水量基本上至少两千五c.c. 偶尔会喝无糖绿茶 固定冲煮单品咖啡约50c.c. 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 八点起床骑车去学校 打论文到约中午十二点半吃午餐 下午继续打论文至六点半吃晚餐 约略快九点回家,到家後吃个水果 十一点开始运动洗澡 一点就寝 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 通勤兼赶论文中的研究生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右 滑步机30~35分钟,很久没运动了,所以阻力调到6开始 心跳约150左右(机器上显示的 = =)使用时间会慢慢增加至50分钟 使用滑步机前会做个二十下伏力挺身,五十下仰卧起坐 举哑铃左右各十下/组,约三组 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 希望能瘦到68公斤左右,虽然有添购了哑铃,但不知道 这样的重训量够不够,需要改变甚麽,饮食上有甚麽需要改进的吗? 请多多指教!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.151.211 ※ 编辑: PannikelSam 来自: 118.160.151.211 (06/26 00:11) ※ 编辑: PannikelSam 来自: 118.160.151.211 (06/26 00:24)