作者stormproof20 (小羊晡晡)
看板FITNESS
标题[减肥] 好像不管怎麽做仰卧起坐和滚轮肚子都还是有赘肉
时间Sat Jun 25 17:40:30 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的 :是
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：178
体重：72.9
BMI： 23.0
体脂率：19.1%
基础代谢率:1619KCAL
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：1.通常都是起士蛋饼+萝卜糕+中杯冰奶茶
2.小七卖的49元早餐套餐 or 巧克力面包+茶理王无糖绿茶
午餐：1.鸡腿鸡排便当+无糖绿茶
2.炒饭炒面卤肉饭类+无糖绿茶
3.麦当劳双层牛肉吉士堡套餐
晚餐：1.派克鸡排+乾梅薯条+百页豆腐+无糖绿茶
2.各式便当类+无糖绿茶
3.卤味:科学面一包+青菜+3~4样面粉制的食品
其他：（可免填）
日常作息时间：8:30起床~12:00吃饭 中间时间写论文，
午睡时间约13:00~14:00 写论文写到17:00，
打一小时电动之後吃饭，回家摸一摸约两点睡觉。
生活型态:学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
例1：每周打1天篮球3v3，打一次约三个小时，在场上的时间约2个小时 中间断断续续
例2：每天睡前仰卧起坐约2~3组，1组25下。
例3 :每天睡前滚轮跪姿10下共作3组，中途间隔约10分钟。
我的问题：持续了这些生活习惯约2年的时间，中间体重都大概+-3~4公斤，
体脂肪最高21%，最低18%，可是都还是会有肚子，练了好久好像一点用都没有
但是用手摸都是会有形状但外观一点都看不出来，恳请板上大大帮忙。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.123.168.198
※ 编辑: stormproof20 来自: 122.123.168.198 (06/25 17:42)
1F：→ panjanhon:置底文哭哭 06/25 17:44
2F：→ IMDACO: <( ￣^￣)︵θ︵θ☆( >_<) 06/25 17:48
3F：推 kwangkwang:仰卧起坐本来就不一定会瘦肚子 06/25 18:00
4F：→ commontree:仰卧起坐本来就不是拿来瘦肚子 请先有氧减脂 06/25 18:01
5F：→ fullmax:很正常阿 哪里不对劲？ 06/25 18:02
6F：推 bandoll:打篮球并非有氧运动 06/25 18:09
7F：→ JSRF9999:请问跳舞是有氧吗? 06/25 19:03
8F：→ tassadar1:一到三都不算有氧啊 06/25 19:15
9F：推 aries1985:我觉得你还要学一下如何作到均衡饮食= = 06/25 19:32
10F：→ gavin77410:偷偷跟你说 无糖绿只是喝心酸,有氧多做较实际 06/25 19:35
11F：推 cloudstr:我是否已经详读置底文及:否 06/25 19:37
12F：推 catqueen:最近只有跑步 体重完全没变 但是肚子消了一圈...裤子变松 06/25 20:23
13F：推 saduz99:但原PO体脂肪只有19.1%而已，还需要减脂吗? 06/25 20:27
14F：→ chainedchaos:晚上吃鸡排...会变瘦很难相信 06/25 20:30
15F：推 amou1030:你这三餐吃完 一般人是会变胖吧 06/25 20:36
16F：→ amou1030:好在原po年轻 过30你就知道了 06/25 20:37
17F：→ amou1030:早午餐免强可以接受啦 晚餐 要改改 06/25 20:37
18F：推 kzzoz80:我的营养师大概会估早餐700卡 06/25 20:42
19F：推 gavin77410:男生要13%左右 腹肌才易出现 当然需要 06/25 20:47
20F：→ likecandy:饮料换成鲜奶之类的也会比较好吧 06/25 21:13
21F：推 Beowolves:你这样顶多是锻链到一点腹肌而已，体脂肪没降没用. 06/25 21:16
22F：→ Beowolves:这种运动强度很低，顶多就比没动的人好一点点而已. 06/25 21:16
23F：推 bloodripple:这饮食也太夸张 06/25 21:41
24F：推 xyenx:男生体脂超过17感觉就很可怕了... 06/25 22:01
25F：→ JSRF9999:超过17%可怕XD~ 06/25 22:18
26F：→ daycat:耶~~20%~~(举手) 06/25 22:24
27F：→ JSRF9999:猫大20%~那我就25% 06/25 22:53
28F：→ daycat:那小妮妮板娘大哥说她腰看起来比你我粗.不就30%了XDDD 06/25 22:58
29F：→ salem7777:继续维持这样吃 如果没运动 总有一天会抵达80的 06/25 23:12
30F：推 rheia:我觉的第一句的是看起来好虚... 06/25 23:21
31F：→ rheia:青菜咧?水果咧?超夸张的饮食... 06/25 23:22
32F：→ wind9:因为体脂肪太高 要搭配有氧减脂 鸡排、卤味、麦当当..= =a 06/25 23:24
33F：→ wind9:只做这些有用才奇怪 06/25 23:25
34F：→ gn01737500:22222222222222222222222222222 06/25 23:43
35F：→ louisak48:222222222222222222222222222222 06/26 01:02
36F：→ becometoo:反串？ 222222222222一天四杯饮料也太扯 06/26 01:25
37F：→ z777888999:晚餐吃鸡排薯条....... 06/26 06:46
38F：→ apon227:这三餐好屌xD 06/26 08:01
39F：→ tassadar1:不想说人反串什麽的, 可是这样的三餐实在有够扯… 06/26 08:26
40F：→ tassadar1:再加上几乎没有有氧, 瘦不下去很奇怪吗 06/26 08:30
41F：→ Apple9:这是增肥菜单来的吧zzzzZz 06/26 08:58
42F：推 chocoboy5566:大学附近卖学生为主的店很难吃到健康一点的三餐>"< 06/26 12:25
43F：→ stormproof20:因为在学校只能就近买三餐了 06/26 12:28
44F：→ salem7777:也住学校吃外食 有很多东西是可以舍去 06/26 14:05
45F：→ salem7777:爬一下学怎麽吃东西 选择食物营养 06/26 14:06
46F：→ salem7777:吃这些食物 狂运动也不会有效果~"~ 06/26 14:06
47F：→ salem7777:大学附近只是藉口...~___~ 06/26 14:07
48F：推 chocoboy5566:那这样为了减肥,看来只能一个人吃饭QQ 06/26 14:24
49F：→ stormproof20:恩阿整个实验室一起吃饭好像都是吃这些耶 06/26 14:32
50F：→ salem7777:自己选自助餐 买过去和一起吃 除非特别的饭局 06/26 14:53
51F：→ salem7777: 同学 06/26 14:54
52F：推 chocoboy5566:自助餐是有啦,不过其实菜常常炒得油比菜汁多 06/26 21:46
53F：→ salem7777:但是 也不会比鸡排零食甜饮料那些来的糟 要斤斤计较 06/26 21:58
54F：→ salem7777:做比较 取其轻 吃的习惯不改 要瘦真的没指望... 06/26 21:59
55F：→ salem7777:除非每天的运动量增加很多很多...但你现在超少的欸 06/26 22:01
56F：→ ashin1069:真有趣的菜单 XDDDDDDDDD 06/27 07:19
57F：推 carlos0711:鸡排is good XDDD 06/28 20:05