作者newwendy (想要天天都开心)
看板FITNESS
标题[减肥] 我想健康的活到一百岁
时间Sat Jun 25 15:40:40 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是的
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：159
体重：67.4
BMI：26.7
体脂率：34.6
参考照片：
三餐内容
早餐(08:00)：1.御饭团+牛奶
2.杂粮面包+牛奶
3.馒头夹蛋+牛奶
早点(10:00)：水果
午餐(12:00)：1.自助餐或自己带便当-三菜一肉一碗饭
2.阳春面+烫青菜
3.7-11荞麦面
(公司附近的选择真的少之又少)
午点(15:00)：苏打饼乾一小包 五片
晚餐(18:30)：1.subway
2.自己煮三菜半碗饭
3.茶叶蛋+水果
4.御饭团
其他：每天喝水2000ml
自己煮的内容大多是少量鸡胸丁炒绿色蔬菜如小黄瓜、青椒、青江菜等
极少纯橄榄油少盐之外还会加水烹煮，起锅前沥掉大部分的油水，份量约同自助餐
日常作息时间：
晚上12点睡觉.早上七点起床
生活型态：坐9小时的上班族
运动习惯：
1.慢跑30-45分钟，心跳数约130~140左右
2.跳比利大叔约莫40-50分钟，心跳数不明，但会很喘是真的
(以上两项是轮流做,一个礼拜运动5-6天)
我的问题：
这样的饮食+运动刚开始两个礼拜
除了依旧有严重便秘的问题之外,刚去康是美量体脂率,我真的有吓到
我个人是没有目标要在多久以内瘦到多少
因为我觉得运动要是长期的
我也想要紮实的降低体脂率
希望有专业的版友或版娘来帮我看哪里需要改进
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.111.149
1F：推 dp44:这样吃得饱吗@@ 06/25 16:03
2F：推 kentarosu:正常用餐、正常用餐、正常用餐、正常用餐、正常用餐... 06/25 16:38
3F：→ kentarosu:正常用餐最重要，我觉得这是最受用的话，不要因心情、 06/25 16:39
4F：→ kentarosu:天气、时间……就随便茶叶蛋、水果、御饭团果腹 06/25 16:41
5F：推 gottagokimo:吃。太。少。 06/26 07:15
6F：→ newwendy:我会增加我的食量的!!! 06/27 08:57