我是否已经详读置底文及中的新手专区 :是 基本资料 性别：男 年龄：22 身高：170 体重：68 BMI：24.2 体脂率：18% 基础代谢率:158X (以上资料为近几天的欧姆龙365平均值。) 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐： 汉堡不加美乃滋 (内容物不限) + 鲜奶茶不加糖 午餐： 便当一个 or 自助餐三菜一肉一饭 晚餐： SUBWAY六寸 or 水煮青菜 + 水煮鸡胸肉 + 一碗饭 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 约12点到1点睡，六点到八点起床。 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 慢跑10 km/hr 大概跑45~60分钟 不会很喘勉强可聊天的状态 基础重量训练(以肌耐力为主 二三头、背、腿、胸、休息，轮着五天一循环。) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1.从一月左右开始积极的跑步瘦身，一路从22%一直降到现在的18% 想说趁现在考完试没事情来积极一点瘦，於是加入了重量训练(刚加入两个礼拜)。 (即一天早跑晚重 或 晚跑早重) 是以肌耐力为主的训练，理论上来说肌肉增加应该很少。 而肌肉版说初学者不需要改变饮食习惯，所以我就继续维持跟以前一样的吃法， (自己估计 早600午800晚400=1800+ ) 也不会饿，但我害怕是不是运动有点过量过头了？ 但我目前自我感觉精神很好，情绪稳定， 没有暴饮暴食的冲动，这样需要增加热量吗？ 还有更可怕的是，我发现这从数据上看不出来， 会不会变成我的二头肌稍微变大，身体却变差，导致基代数字还是持平。 这样会让我自我感觉是正确的...其实正在毁了我的健康 =口= 现阶段希望是　　健康＞减脂＞增肌　　可以慢，但不要不健康和不开心。 希望能找到方法解决我的疑问。 (即要不要增加饮食?以及如何知道是不是因为肌肉增加而导致身体变差而不自知。) -- 吃得出猪肉美味的人，不需要生的出猪。 --

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