作者elsa09 (Cri~莎)
看板FITNESS
标题[请益] 如何加强减肥
时间Mon Jun 20 00:27:22 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：169.5
体重：55-56
BMI：19
体脂率：23-24.5
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：马铃薯沙拉三明治/蛋沙拉三明治+鲜奶200ML或 自制草莓酱吐司/自制起士吐司
+鲜奶200ML
午餐：学校营养午餐(白饭约3-4口/三-四菜加起来三分之一便当盒)或自己带便当
炒青菜+肉片(约两道菜+30-50G白饭)
晚餐：自己煮(调味是盐巴.乾香菇.酱油)约两-三天，有时会黑木耳和四季豆一起炒，
青菜炒金针菇，酱油烧豆腐、青椒炒肉丝等几样轮流。
懒的煮会吃猪脚便当(饭半碗)，食欲不振会吃7-11沙拉和燕麦饮(最近太热才开始)
晚餐後会吃水果一样(凤梨、小番茄、芭乐、苹果这几样)
其他：
1.排便不顺，前些时候看中医有正常，但最近又开始了。最近天气较热有喝比较多
的水(约2000ML)也不像以前大鱼大肉，也有在运动。不知为何会不顺畅？？
2.有时早餐的饮品会喝红茶微糖、精神不好会喝无糖咖啡(加鲜奶或奶球)
日常作息时间：12点-12点半睡，6点半-7点起床
生活型态：老师
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
1：快走40分钟(1-2天，400公尺操场约12圈)
2：骑X-BIKE50分钟(阻力3，30分+阻力2，20分)，心跳数约110~130左右，一周1-2天
3：有氧舞蹈60分钟，一周1天
我的问题：不知道有哪个部分可以加强，每天约六点半下班，在学校也站一整天，
平均一天要站5-6堂课，所以运动的部分已尽量维持，把室内脚踏车的部分
一周2-3天改到操场快走(实施两周)，但体重仍上上下下，虽有比过年时的
57-58公斤，体脂肪26-27下降一点，但还是希望可以恢复在念书时的52公斤
体脂肪21-22之间，毕竟10月要当伴娘，总希望可以窈窕一点。希望可以
改变排便不顺、胃凸和腰围粗的问题啊！请大家给我建议^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.248.86
1F：→ fullmax:我觉得你应该没有好好看过置底吧 06/20 00:32
2F：→ elsa09:我有哪个部份和置底文冲突了吗？@@ 06/20 00:34
→ myolddays:吃超少
→不是刻意的，真的是因为太热 06/20 01:46
→ mc29014226:你都没有吃水果
→有吃，补上说明^^ 06/20 05:42
3F：→ commontree:如果是自制的食物可以把详细点的材料po上来吗？这样比 06/20 08:22
4F：→ commontree:较好估计热量 06/20 08:22
※ 编辑: elsa09 来自: 123.240.248.229 (06/20 21:42)
5F：→ elsa09:有时下午空堂会吃同事提供的点心(一颗巧克力或一根蛋卷等) 06/20 21:44
6F：推 ian0805:几乎没有油脂，当然会排便不顺 06/20 22:20