作者amigolee (努力坚强着)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 我想减脂瘦的健康快乐!
时间Sat Jun 18 23:40:06 2011
※ 引述《amigolee (努力坚强着)》之铭言：
依大家建议调整运动内容，增加运动量/重训，其实我不太知道盖怎摸重训，
再请大家给予建议 谢谢!~
性别：女
年龄：29
身高：160
体重：53
BMI：20.8
体脂率：24.5
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐(8:30)：自制清浆200
早点(10:00): 自制清浆300/低脂牛奶350+ 包子/小七三角饭团/燕麦片三匙/番薯/茶叶蛋
午餐(12:30~13:00)：外食汤面+烫青菜加酱/外食便当(2/3饭量+鸡腿/鸡肉丝+三菜)/
点心(17:00) : 饼乾/蛋糕*1+番茄/芭乐
晚餐(20:00~20:30)：奇异果/苹果+牛奶/清浆+茶叶蛋/卤味
饮水: 2000 左右
其他：一周1~2天大食! 夜市吃麻辣鸭血/宜兰葱饼/蚵仔煎等..还是很爱吃>"<
日常作息时间：7:00起床/12点~1点就寝
生活型态：久坐上班族
运动计画：
第一阶段:(目前正施行中week1)
1.跑运动场(一周2天): 4KM (慢跑+快走)约30分钟完成+ 1KM和缓慢走
2.骑健身车(一周2天): 30分钟不停歇，骑完汗流浃背
第二阶段:(明日起week2)
1.跑运动场(一周3天): 7KM (慢跑+快走)50分钟+10分钟缓和走
2.骑健身车+重训(一周2天): 推健身滚轮10下*3回+50分钟健身车
3.重训(一周2天): 健身房/仰卧起坐20下*2+ 推健身滚轮10下*3
我的问题：
53这数字跟了我大概有5年了，当然期间有曾因吃太好冬天太冷一路飙到55
後来恢复一般饮食後，又回到53，即使再少吃大致都不会有太多变动，
顶多掉到52~53之间徘徊@@，我常在想，我是不是就注定53，不可能有多瘦 ><。
其实这几年自己试过好多次失败不计其数，我胖总是由下半身开始，我有匀称的小腿，
但由膝盖往上爬，就开始全面失控，我知道那是因为我属於扁身，我的基因是这样的，
但我还很希望我的双腿间能有多点缝隙，在炎热的夏天我能更自信的穿短裤在路上行走，
我就是想再试一次，在30生日前，送给自己一份礼物，一个健康快乐自己爱的身体曲线!
於是乎，我今天去量了Inbody，预计两个月後回测
大部分数据都是落在正常范围，唯独腰臀比0.8偏高，
肌肉重:37.5(其中总水重29.5)
脂肪重:13.1
骨骼重:2.73
体重: 53.3
体脂: 24.5 %
基代:1307
我想给自己设定目标，提高基代至1500，并能降脂至21%，还请大家给予建议，
以我现在的饮食及运动模式，是否需再加强哪里，或调整哪里的呢?先感谢大家 :)
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◆ From: 118.168.128.136
1F：→ brominelove:女生基代要上1500不是容易的事 06/18 18:04
2F：→ brominelove:我觉得你淀粉似乎有点少 另外 运动的心跳率呢？ 06/18 18:05
3F：推 warmheart629:晚餐 不怎麽健康 要提高到1500 体脂应该会更低 06/18 18:45
4F：推 warmheart629:只靠清淡饮食 运动量太低 体脂降的慢 06/18 19:40
5F：→ dpsk:运动量不够 建议每天都做 06/18 21:25
6F：→ dpsk:另外你这样降低体重後 基代也会跟着降 除非增加重训跟运动量 06/18 21:26
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◆ From: 118.168.136.197
7F：推 bboyallcome:不用器材重训就伏地挺身 仰卧起坐吧@@ 06/19 01:15
8F：→ dpsk:最近我也是每天轮着作 都作到作不下去 然後隔天肌肉酸痛-.- 06/19 15:33