以下再请大家给予建议~ 性别：女 年龄：29 身高：160 体重：53 BMI：20.8 体脂率：24.5 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐(8:30)：自制清浆200 早点(10:00): 自制清浆300/低脂牛奶350+ 包子/小七三角饭团/燕麦片三匙/番薯/茶叶蛋 午餐(12:30~13:00)：外食汤面+烫青菜加酱/外食便当(鸡腿/鸡肉丝+三菜)/ 点心(17:00) : 饼乾/蛋糕*1+番茄/芭乐 晚餐(20:00~20:30)：苹果+清浆+茶叶蛋/卤味 饮水: 1500 左右 其他：一周1~2天大食! 夜市吃麻辣鸭血/宜兰葱饼/蚵仔煎等..还是很爱吃>"< 日常作息时间：7:00起床/12点~1点就寝 生活型态：久坐上班族 运动计画： 第一阶段:(目前正施行中week1) 1.跑运动场(一周2天): 4KM (慢跑+快走)约30分钟完成+ 1KM和缓慢走 2.骑健身车(一周2天): 30分钟不停歇，骑完汗流浃背 第二阶段:(尚未施行) 1.跑运动场(一周2天): 5KM (慢跑+快走)约35分钟完成+ 1KM和缓慢走 2.骑健身车(一周2天): 40分钟不停歇 我的问题： 53这数字跟了我大概有5年了，当然期间有曾因吃太好冬天太冷一路飙到55 後来恢复一般饮食後，又回到53，即使再少吃大致都不会有太多变动， 顶多掉到52~53之间徘徊@@，我常在想，我是不是就注定53，不可能有多瘦 ><。 其实这几年自己试过好多次失败不计其数，我胖总是由下半身开始，我有匀称的小腿， 但由膝盖往上爬，就开始全面失控，我知道那是因为我属於扁身，我的基因是这样的， 但我还很希望我的双腿间能有多点缝隙，在炎热的夏天我能更自信的穿短裤在路上行走， 我就是想再试一次，在30生日前，送给自己一份礼物，一个健康快乐自己爱的身体曲线! 於是乎，我今天去量了Inbody，预计两个月後回测 大部分数据都是落在正常范围，唯独腰臀比0.8偏高， 肌肉重:37.5(其中总水重29.5) 脂肪重:13.1 骨骼重:2.73 体重: 53.3 体脂: 24.5 % 基代:1307 我想给自己设定目标，提高基代至1500，并能降脂至21%，还请大家给予建议， 以我现在的饮食及运动模式，是否需再加强哪里，或调整哪里的呢?先感谢大家 :) --

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