我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：24 身高：152 体重：60 BMI：26（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：37　康是美量的（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 （以下皆不加美乃滋，我不敢吃美乃滋，吃到会觉得恶心想吐） 早餐：汉堡肉加蛋加起司／肉松蛋饼加辣油的辣椒子／火腿蛋土斯加起司 +三合一咖啡+苹果一颗／香蕉一根 午餐：便当一个菜过水，饭吃一半～2/3量，主菜若是炸的会去掉炸的皮 　　　／7-11凉面／7-11早餐套餐（贝果＋饮料） 上班无聊会泡一些随身携带的冲泡包 　　　三合一咖啡／雀巢向阳燕麦／嗨一点杏仁松子百汇 　　　 　　　下午快下班会吃苹果一颗／香蕉一根 晚餐：便当一个菜过水，饭吃一半～2/3量，主菜若是炸的会去掉炸的皮 　　　／自己烫青菜＋外面买小的瘦肉肉燥饭＋多力多滋起司口味7片左右(爱吃这个= =) 其他：晚餐吃完，过依一个小时嘴很馋会吃苹果一颗／茶叶蛋／咸酥鸡 日常作息时间：08:00 起床吃早餐准备上班 09:00~17:00 上班族　坐冷气房并黏在椅子上的工作 中餐时间随意 我都饿了才离开座位去吃 约18:30 吃晚餐 　　　　　 约01:00~02:00 睡觉(有工作要做) 生活型态：上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 慢跑4000公尺跑30分钟，心跳数约120~130左右，因为没有戴表在身上所以是估计 或 骑x-bike 40分钟，心跳数约130左右 一周做至少4次上述的运动之一 有时候会陪男朋友打篮球但我都只在旁边投篮+捡球，偶而会跟他play一下 我的问题： 根本没料到今年就会有步入礼堂的可能性，对於自己的体态毫无感觉 六月初订婚了才突然大惊，赶快爬文改变饮食加运动，有瘦一点但是成效不彰 因为我男朋友根本不介意我身材，但是订婚後我站在全身镜子前面突然： ”吓屎我了，我怎麽能胖了这麽久确还没体悟？” （男朋友和他的家人和我的家人好像根本就不介意.是说这样比较会生吗?） 我不要这样胖胖的！ 我担心自己肥胖会导致身体变差、礼服会穿不下、 大腹婆会在大家吃饭敬酒时微微突起（只有微微吗？哈哈哈） 、害别人以为男朋友是被小孩逼的才让我带球结婚（不想被误会！我才没怀孕咧！） 、而且如果我这个胖子之後真的怀孕了不是很辛苦吗？！ 两个月後要结婚了(八月底结婚)，想要快点瘦下来，穿上漂亮的婚纱 我要瘦下来！我要瘦我要瘦！！ 现在是一个矮胖子，小目标是希望在一个月後先有一个正常一点的体态 有腰有下巴（呵，这两个东西我现在找不到他们，他们去60公斤那里旅游了） 两个月瘦6公斤是我这两个月的目标 因为54公斤的BMI值就在正常范围内了(心理感觉良好这样~) 最大最大目标是想瘦到50公斤，但是我想健康的瘦 所以眼前先去54公斤那里玩耍一下再努力出发 周遭朋友叫我吃少一点，她的建议根本就逼近了节食，一天不到1000卡 朋友给我一个XX医院三日菜单，每周挑三天吃其他正常，网路上查的到说是很有效(？) 但是我知道每天吃低於基础代谢率反而会让基代降低 所以我上来跪求大家了 可不可以告诉我我这两个月该如何吃如何运动瘦下来 吃的部份是前一周爬文後改成这样 运动部分想要增加时间增加量也想变成一周运动6天 我可以跑久一点，但是中间会想休息一下 有考虑每天有氧之前加入重训，我想要长肌肉了，脂肪太多了我 （羞愧吐血= ="，居然有人要娶我我该偷笑了吧哈哈） 运动时间拉长是不会影响到我工作的 可是我不知道要如何改变如何调整 睡眠部份 最近在努力调整成把晚上的一些工作挪到早上做 希望能早一点睡早一点起床 爬文後才知道除了饮食和运动之外，好的睡眠是减肥的重要因素 注记:三天前去宜兰玩了三天两夜，没运动然後吃超多份量都爆表，以下很恐怖!! 烤肉，鸡排，花生糖，芝麻糖（这我吃超多），牛舌饼，蜜饯，卤味，肉羹，糕渣 ，costco多力多滋起司一大包（欧这不是宜兰的美食，抱歉是我自己携带的XD） 　　等等美食，美味又好吃又含有丰富的　热量喔～ 　　这三天是我无法控制的饮食 ︸_︸ 请求大家帮帮我了~~我真的想漂漂亮亮的结婚 原谅我这麽慢才领悟到自己原来是一个大胖子！！ 快帮帮我～～～ 感谢大家！！！！！！！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.83.71 我打错了,是便当,自助餐买的便当,不是在店里的小碗 ※ 编辑: nmhhmn 来自: 114.38.87.200 (06/18 12:46)