我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：20 身高：160 体重：61.5 BMI：24（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：28.1% 基代:1284(学校仪器测量) 三餐内容 早餐：1. shih's贝果(一个100g) + 200~250cc统一高纤无糖豆浆 2. 红豆薏仁粥一杯大概早餐店中杯饮料大小囧? 3. 馒头夹蛋 + 200~250cc统一高纤无糖豆浆 4. 中大型地瓜 + 200~250cc统一高纤无糖豆浆 午餐：1. 池上便当(木盒)招牌饭(2菜+1片约1/2手掌薄肉+葱蛋+一块1/2拳头炸咸鱼+饭) 2. 素食红烧面/当归面/一般汤面 + 一盘烫青菜(汤面汤剩一半左右) 3. 海苔饭卷 + 一碗汤 4. 偶尔会吃牛肉面 5. 自助餐(3菜1肉1饭) 6. 鸡肉饭/乾面 + 一盘烫青菜 + 一盘豆干海带等 晚餐：1. 素食红烧面/当归面/一般汤面 + 一盘烫青菜(汤面汤剩一半左右) 2. 海苔饭卷 + 一碗汤 3. 自助餐(3菜1肉1饭 / 2菜1肉1饭) 4. 鸡肉饭/乾面 + 一盘烫青菜 + 一盘豆干海带等 其他：大约一个月会吃一次大餐 一天大约会再吃一份水果(一颗奇异果、芭乐、苹果、半根香蕉等) 平常不喝含糖饮料 不过还是偶尔会嘴馋喝一瓶200cc的麦香绿茶OTZ 水大约喝1800cc左右 日常作息时间：晚上12点左右睡 早上8点起床 生活型态：学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 健身房跑步机坡度1、前15分钟以8.5跑 後31分钟以9.0跑 後4分钟以8.0跑 共慢跑50分钟约7.3km，心跳数约152~162左右 跑完通常会以5.6或6.0速度再走5~10分钟 一周给自己目标跑30km 如果7.3km 50 min 跑4天 就会用4.2~5km跑1天 或者6.6km 45 min 跑5天这样 跑5休2 身体不适的话跑4休3 我的问题： 之前体重最重时有到72.6~73.6公斤 印象用家里的tanita量体脂是37.5~40 当时还自欺欺人不敢相信OTZ 以为仪器有误(现在想想觉得很好笑XD) 靠着前年暑假跑一周跑4天操场7圈~8圈(一圈400) 但没有控制饮食(不忌口)瘦到到69.6公斤 结果开学就懒散的停止了运动习惯囧 但有控制饮食(吃到1500~1600左右) 体重却也下降到66.8公斤左右 今年三月底又重拾减肥 维持运动习惯大概已经快3个月 都尽量跑5休2 有时身体不适跑4休3 一开始以 跑步 坡度1 速度8.5 2.8km 20 min + 快走 坡度1 速度6.8 20 min 再进步到 跑步 坡度1 速度8.5 4.2km 30 min + 快走 坡度1 速度6.8 20 min 再变成 跑步 坡度1 速度8.5 5.6km 40 min + 快走 坡度1 速度6.8 10~20 min 到现在 跑步 坡度1 7.3km 50 min + 走 坡度1 速度5.6~6.0 5~10 min 心跳都大约 152~162 体重从3月底一开始66.8 >> 到现在6月中 61.5 体脂肪也有下降 66.8时没有去量体脂肪 用学校的仪器量 5月26日63.0 28.7% 6月16日61.5 28.1% 现在用家里的tanita量测 27~29 因为体脂肪之前都没有在记录 不太清楚脂肪跟LBM下降的比例是如何 不知道到底是健康瘦还是乱瘦的囧 想请问一下各位神人我这样的饮食量会太多或太少吗 或者 运动量会太少吗 感谢回答 m-_-m -- φhacoolman▼ ╲\ 你听说过 ◤ ◢◢ ╭ ▋ ● ● \▌ ′ 有个叫核能发电的东西吗? － －◤ ◥◢▊ / |▊ ‵ ＼ ◣◣ o◢◤ ◤◣▍ / ι ︶︶ / ▏ ＼ ◢ ◢ │ ＿＿◥＿＿＿＿ ◤▏ ▌ 如果真有东西像你说的这麽强 ◥◤ ● ▊ ◤▋ ▋ 我早就用了... ◣◣▏ --

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