本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区:是 基本资料 性别：男 年龄：24 身高：172 体重：74.6 BMI：25 体脂率：21 内脏脂肪:9 = = 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：常和午餐一起吃 or 早餐店的生菜沙拉 份量约为7-11 的两倍 + 薏仁浆 午餐：同上 有时吃7-11 49元搭配组合 or 外面的黑饭团+薏仁浆 晚餐：special k 一份 +高纤无糖豆浆 400ml 其他：下午会吃综合豆花(绿豆薏仁燕麦)or 水果刨冰 晚上运动完 有时候会喝 dakala or 豆浆 or 水煮鸡胸肉 日常作息时间：睡眠约 6-7小时 生活型态：学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 例1：慢跑40-60分钟，心跳数约130~140左右 约跑400m 15圈-20圈 例2：重训约1小时(包括暖身收操->跑步机15+10分钟 约消耗150+100卡) 我的问题: (希望三礼拜内再瘦3-5kg)目前已慢跑三礼拜(天天) 约40分钟 饮食都平常 偶尔吃 吃到饱 没有重训 但最近体重似乎下降的有点慢 从78->74 有点停滞 ,所以改了饮食 以及运动量,上面的是我最近三天的状况,体重从74->73 ,但最近发现原来 还有基础代谢这名词...所以有点担心是否该吃多点?再加强运动量, 但是目前这样下午重训晚上跑步其实已经有点累了...希望能得到些意见 可以健康又瘦得下来 谢谢看完 --

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