本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女 年龄：24 身高：162 体重：55.5 BMI：21.15 体脂率：24.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐： 奶粉一匙半(兑水150cc) 配 A.土司夹葱蛋 or B.巴掌大面包一块 or C.素食饭团 午餐： A.自己做的便当(两~三份青菜一小块肉加半颗蛋 有时会加冷笋大约100公克 ) B.7-11卖的凉面 C.御饭团一枚 偶而会加市售的冲泡式汤包 大约一礼拜会喝个一次吧 晚餐： A.自己煮的晚餐 份量跟午餐自己做的便当差不多 会煮红白萝卜味增汤配 B.出去外面吃 有时会吃泰式料理 或是吃牛肉面之类的 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 11~12点睡 早上6点50左右起床 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 上班中午休息吃完午饭会午睡约30分 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 骑X-bike40分钟，心跳数约130~150左右 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 开始上班後体重跟体态都日益增加 最近买了X-bike 每天都骑40~45分左右 到现在已经持续一周 体重有稍微增加(开始运动之前大约54) 而且连体脂肪都上升了 QQ 我以为脂肪率会少一点说 主要是想请问饮食方面是否理想跟运动方面是否需要增加强度 目前骑19807大约都是调4跟5交替 连续骑40分 他付的表时数是显示在26~32公里左右 不知道是否ok还是要在增加几组运动比较好呢? --

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