去年10月的80公斤，到现在，期许能到47公斤 年龄：20岁(死大学生一枚) 性别：女 BMI:22.2 身高：155 体重：53.4(穿牛仔裤”) 体脂率：24.2 小妹在青春期之前是瘦瘦小小的骨架，吃的份量大概就一碗白饭加酱油就能够满足一餐， 有时候还是一天只吃那碗饭Orz，因此小时後呢，总是被爹娘强迫着吃饭，到了幼稚园还 会出动汤匙模式(￣□￣|||)a，体重不管怎样量都是过轻，大人也认为这小孩将来肯定是 个小美女之类的(羞) 但是！在一切都是如此的美好时青春期的这个恶魔，此时的小妹像是被电到一样感觉到饭 其实很好吃！鸡排超好吃、每一餐一定要有肉类！每一餐一定要有饮料！没有以上这些食 物人生有啥意义呢！︿(￣︶￣)︿ 总之所有高油高盐高纳高热量的食物都是小妹的最爱，而且好像永远都吃不饱，明明下午 才吃了个国民便当，晚上还是能跑去牛排馆吃到饱(￣▽￣＃)﹏﹏ 就这样从过轻的小孩体重直线上升，起初阿母是相当的开心(曾经一度担心自己小孩是不 是有厌食症)，但是到了後来体重开始飙破BMI的标准，XL大小的正常裤子永远穿不下，但 是呢，这个情况并没有维持太久，直到到了高中终於体中维持住了！不过是维持在80公斤 整●( ¯▽¯；● 就这样我”维持”了我比一般人还有份量得体重到了大学，原PO考上台中某间有教堂的大 学，这个大学最大的特色是：他非常的斜非常的大(／‵Д′)／~ ╧╧，你叫一个80公斤 的死胖子怎麽爬斜坡呀( ‵□′)───C＜─___-)|||，没错，原PO硬着头皮适应了一年 终於！！习惯了，才怪。只是爬上斜坡还能说话而已，外加当初爬斜坡的膝盖也已经适应 了，不过呢，体重他依旧还是80(哭哭)，在大二这年我们系必须搬迁至学校的第二教学区 上课，此时的原PO已经是大二老人的年纪，所以并不能在抽宿舍时决定住在下校区，以保 险起见只能住在原女宿(某部分来说是生活机能好、外加家里放心)，但这成了我生命的契 机呀o(〒︿〒)o。 当时80公斤的照片 http://ppt.cc/e!En 在大二上学期的某一天，原PO的好姊妹看不惯我那该死又肥到不行的身材直接挑名了，要 我实施重量减肥计画，原本原PO认为只是一时性起的话题，随口支呜的答应了，但是在好 姊妹与好姊妹之间的老鼠会(?)之下，第二天出现了恐怖的减肥菜单以及运动单表，有多 恐怖可以让一个80公斤的死胖子感到人生绝望呢，每天至少运动30分钟卡路里请计算在 1200大卡以内，不准吃甜品与油炸物！ 崩╰(〒皿〒)╯溃，这不就是断了我人生的喜好之一呀！！！在当天的心情只能用晴天 霹雳来形容，但又想想这是好姊妹之间的心意，想要给自己在毕业之前有个共同美好的回 忆，因此我开始尝试着菜单，运用学校的最大特色，没错，当时原PO拖着80公斤的身体开 始爬斜坡，距离大概是从台中捐血中心到台中荣总的斜坡之後再走回女宿，饮食以少油低 盐为主，饮料只喝无糖绿，不过当时没有喝白开水的习惯Orz，以饮料带水，姐姐很糟糕 小朋友千万别学以下的错误菜单 三餐内容 早餐：茶叶蛋 午餐：自助餐4菜1饭1肉类 晚餐：烫青菜+水饺 :肉燥饭+烫青菜 其他：每天2个水果(大多是苹果、橘子) 以上食物完全不加任何酱油(水饺除外) 没错这种菜单整个就是饿死人不尝命腹胖率超级无敌高，又伤身的菜单，在习惯这种菜单 後，原PO开始感到身体虚弱，几乎每次感冒都能赶上流行( ′-`)y-～ 到了寒假原PO靠着这种超级不正常的菜单+运动减到了66公斤，遇到了某位美容姐姐开始 纠正我一切的不正常习惯，包含喝水，以及用餐的顺序，吃饭不该吃的太少，可以吃但是 要吃的正确，减肥不是把自己饿死就能瘦，而是要健康的身材才是一切。 http://ppt.cc/e!En 这对原PO等於是坎掉在重练，但为了健康，老娘喝水跟他拼了！ 健康表示：(羞) 原PO开始更改菜单 先喝水 早餐：茶叶蛋+吐司1.5片 中间：疯狂喝温热水 午餐：热汤， 蔬菜4样过水， 蛋白质类：非油炸肉类一份，猪肝 饭半碗(因为真的吃不下) 中间：疯狂喝温热水 晚餐：热汤(青菜蛋花汤)、 2个棒球大小的烫青菜不加任何佐料、 　　　淀粉：全麦吐司一片 　　　　　　白饭 中间：疯狂喝温热水 其他：每天2个水果(大多是苹果、芭乐) 但是呢，以上这份不良菜单又有另外的问题…不到基代呀，直到我照着这份不良菜单减到 60的时候，我遇到了减肥的大障碍停滞期Orz，最大的问题是在不到基代，外加先前的斜 坡运动量已经不足以让我减轻重量…，因为原PO已经在脚程10分钟爬上斜坡後完全不会喘 了呀！ 但就在这个模们特，我遇到我减肥的贵人，某位有在重量训练的学姊〒△〒，虽然他已经 毕业了，但原PO依然感念他(喂)，学姊介绍了原PO到了健身房这个充满肌肉(?)+男生美腿 的地方(汗)，这样讲一定会被认为是变态，我们家健身房会去的都男人咩~女生大概都摸 一摸就迅速闪人的，男人的话，还比较能够看他们做一些健美动作，而且腿有些还比女生 的纤细(欸欸)，哼恩，回题，在如此的机缘之下，原PO决定每天贡献30元的使用费，到健 身房作脚踏车和滑步机每次30分钟，每天从下面的教室奔驰而上就为了健身房的(美腿呀 ~(欸))，因此就在这欢乐的时光，原PO突破了停滞期，到了4月，终於56公斤了！但原PO 的饮食却是在这时候到了PTT的FITNESS才发现一整个错误，基础代谢的不足导致的问题， 更让原PO翻桌的是原来亏了那麽多卡路里，其实多吃一点根本不会差多少， 少吃了那麽多东西挨饿了那麽久，结果效果却比跟正常吃到基代的人还要逊色，在如此不 服气外加感觉到被卡路里骗钱的情况之下(原PO是商学院的特性)，我决定要吃回基代！我 要像卡路里宣战，卡路里，出来混总是要还的╰(‵皿′＊)╯ 饮食的修正如下： 8点进食 早餐： 1.全麦吐司2片、茶叶蛋 2.鲜蔬+全麦吐司2片、茶叶蛋 3.白吐司3片、起司、煎蛋(大概一周一次) PS:这个份量有时候太多中餐会减少一些淀粉 4.白馒头、茶叶蛋 5.全麦馒头、茶叶蛋 6.全麦吐司2片、大苹果1个(约1.5个拳头大小) 以上除了3以外全部不加任何酱料 如果买不到茶叶蛋，则以低脂或脱脂牛奶增加热量 12点进食 午餐：1.　5种蔬菜(用温热开水过油)、半碗饭、猪肝、热汤 　　　2.　水饺８个(学校自包蔬菜比例高且少油)+温热开水 3.　凉面和风酱(面少蔬菜多)+蔬菜清汤+青菜一大盘 4.　家里的低油蔬菜2大盘+2碗蔬菜汤+3~4个虾丸+半碗饭 1点或2点 午点：100公克的苹果1个或香吉士 7点 晚餐： 1. 全家的海藻沙拉(只会加几滴酱在海澡上蔬菜一律原味)、低脂牛奶、两片全麦吐司 2. 青菜汤、烫青菜、两片全麦吐司 3. 青菜蛋花汤(如果当天有吃蛋就单纯吃青菜汤)、烫青菜、白饭半碗 4.　家里的低油蔬菜2大盘+2碗蔬菜汤+3~4个虾丸+半碗饭 9点 晚点：100公克的苹果1个或香吉士 以上的全麦吐司有时候会用法国面包代替，法国面包可以让自己咀嚼久一点容易有饱足感 烫蔬菜全部不加酱油、肉燥、高汤，中午的自助餐蔬菜则以热开水过水到没有油腻感 偷偷建议，外食族可以自己带个保温瓶吃饭之前装一罐热水，然後用小碗(大多自助餐 都会付)，装少量的热水过油，感觉到水油腻後倒掉；再重复动作直到将所有蔬菜都过 完水 其他：维他命ｂ群、综合维他命、酵母片(有点像养乐多)， 每天一瓶330CC的低脂&脱脂牛奶或者450CC的无糖豆浆(有时早餐没蛋两者皆摄取) 偶尔的小点心：蛋卷冰淇淋、优格冰淇淋、星冰乐抹茶０糖０脂(择一大约1周1次)、 　　　　　　　无糖绿(现在整个不爱喝，曾经买了一杯从中午喝到晚上才250CC) 饭前500CC的水-> 先喝汤 -> 吃菜 -> 肉类 ->白饭 随着夏天的脚步到来健身房依旧如烤箱的一般热闹，原PO决定不爽不要玩(欸)，出外去跑 步＋游泳还比较省事，这样多省了快150元，外加能够增加运动的重量，其实某些因素是 要感谢兰小姐，原PO的大小腿在56公斤时还是象腿等级的，但是上半身都是骨头(汗)，这 也出现了上半身穿着S的衣服，下半身是L 崩╰(〒皿〒)╯溃，因此原PO决定开始跟操场搏斗，在国小时期还是田径队的原PO大概跑 到600公尺就快喘死的境界，内心可是极度厌恶长跑，但是短跑是超级热爱(因此才进了田 径队)，所以呢在小天使与小恶魔之间的拔河之下，原PO开始挑战第一次长跑，从1公里开 始(喘)，2公里(参照板上的长跑呼吸法)，3公里(得心应手)，4公里(一点都不喘了好无聊 (欸))，就在上上礼拜原PO终於在50分以内跑完了6公里(完全不会很喘(心))，内心也从跑 步去死去死团演变成我们结婚吧(欸)，而且也生了一天不运动会死掉的病。 另外游泳的部分，因为是学校游泳池必须付费，所以大概一周去一次，从高中时浑浑噩噩 只能用非常破的自由式游个25公尺开始，一路练到50公尺的自由式，我的肺活量变好了( 洒花)，虽然在许多人眼中还是十分渺小的小咖，但是运动能增加自己对自己体能的成就 感是真的很让人满足的v(￣︶￣)y 这是现在原PO的样子 http://ppt.cc/eZf3 目前运动排程： 礼拜一：体育课桌球2小时、 6公里、学校的斜坡来回 礼拜二：6公里、学校的斜坡来回 礼拜三：6公里、学校的斜坡来回 礼拜四：游泳、学校的斜坡来回 礼拜五：晨跑6公里、学校的斜坡来回 礼拜六：6公里 礼拜日：休兵，学校的斜坡来回 生理时间 早上8点起床、如有晨跑5:45起床 早餐:8:30之前完食 午餐:12:30之前完食 午点:13:00到14:00完食 运动:17:30到18:30 晚餐:7点之前完食 ~忙碌+洗澡~ 就寝:1点 如果遇到生理期直接进游泳改成健身房，原PO不容易身体受生理其影响XD 今天特别去找老师测量了身体比例 http://ppt.cc/SGqP 一切的数值让我感觉运动的回馈健康在我身上是落实的，回想起在死胖子时期的我一度停 经，到现在生理周期的正常，为了健康，付出一点时间享受汗水去运动，赢的还是自己呀 ，有人问过我是不是有吃过什麽减肥药或者是该不该去减肥中心，这是有点过度自信但是 我仍坚持着当初为了自己毕业的美好回忆，下定决心靠自己减肥回应他，靠自己让自己健 康最有价值，我现在瘦了大约25公斤(当时55)，用我们商学院的角度来说，欸～媚Ｘ峰 1公斤一万，我那我至少赚了25万，这不是很值得吗？ 目前希望可以减到47公斤，符合小型骨架的体重，外加大小腿还是有厚厚的皮下脂肪＋肥 肉 希望能够修正 腿＋手的照片 http://ppt.cc/u@5F -- 劝 酒 訳：井伏鳟二 劝君今屈卮 このさかづきを受けてくし 满酌不需辞 どうぞ并々つがしておくし 花发多风雨 花に岚のたとヘモあるぞ 人生足别离 さよならだけが人生だ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.128.194.21 ※ 编辑: rain700214 来自: 140.128.194.21 (06/16 22:42) ※ 编辑: rain700214 来自: 140.128.194.21 (06/16 22:50) ※ 编辑: rain700214 来自: 140.128.194.21 (06/18 20:09)