作者fffwww (fff)
看板FITNESS
标题[减肥] 满想减脂的
时间Thu Jun 16 11:18:40 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：28
身高：157
体重：62
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34
基代:1280
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：麦当劳汉堡or7-11御饭团or全麦面包+无糖茶
午餐：自制便当，有菜有卤肉有蛋
晚餐：家里晚餐，一碗饭配上青菜、鱼、卤肉卤豆干、蛋等...
其他：有时下午或运动前会吃罐优格或一些水果
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
11点左右睡觉~早上8点起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
每天慢跑+快走大约40分钟左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
前阵子疯狂的吃汉堡王与吃到饱的下场就是体重飞快的飙高
看了跟置底，一天吃到比基代多1.2倍都可以的?
像我的基代是1280，就可吃到差不多1550大卡左右?(不知有无理解错误)
再配上适量运动，若没效果可再菜单与运动量上再做调整
目前感觉这样吃是满ok的，没饿的感觉
运动一开始还挺痛苦的，不过一阵子下来似乎也有点习惯了
板上的文章很多，都是很健康的方法，不是一些偏方或奇怪的方法
只是家里没有体脂计，可能要一星期才能去康是美量一次了(天天去不好意思)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.35.118
1F：推 kzzoz80:每天午晚餐都有蛋 过量了 卤肉比汉堡影响更大 从小我就是 06/16 11:27
2F：→ kzzoz80:一锅卤长大的 也喜欢吃这些 减重减脂都比人家困难 06/16 11:28
3F：→ snowtoya:吃得真好0.0 06/16 11:30
所以晚餐减半，或是只吃青菜+水果+优格会不会比较好?
因为有时晚餐也吃不到一整碗的饭~
※ 编辑: fffwww 来自: 59.120.35.118 (06/16 11:57)
4F：→ daycat:早餐的麦当劳汉堡是蛋堡嘛? 不要选绞碎的汉堡肉就行了... 06/16 12:01
5F：→ daycat:早餐店选个猪排堡不加酱其实也OK... 06/16 12:06
6F：→ daycat:像大麦克吃过生菜搭播不加酱的.就知道那绞肉有多咸+油... 06/16 12:07
7F：→ daycat:如果有理智的话...应该加减会克制一下饮食取向... 06/16 12:07
8F：→ brominelove:不要正餐只吃青菜水果 里有文章 06/16 12:28
有看说水果其实糖份不少，不过早午两餐都正常只有晚餐少吃点应该是OK的吧?
9F：→ snowtoya:都吃卤的也要小心纳含量的问题.. 06/16 14:17
10F：→ bandoll:麦当劳到底哪里好吃啊..... 06/16 14:18
※ 编辑: fffwww 来自: 59.120.35.118 (06/16 15:10)