作者haozhen ()
看板FITNESS
标题[减肥] 努力三个月的初步成果
时间Wed Jun 15 21:38:24 2011
性别：男
年龄：28
身高：173
2/28测量资料：(无体脂机)
体重：68
BMI：23
6/15测量资料：(采欧姆龙 HBF-200测量)
体重：62
BMI：21
体脂率：13.3%
内脏脂肪：4
身体年龄：19
基础代谢：1549
三餐内容：
早餐：
无糖豆浆拌大燕麦片 两杯 ... 每次都吃到肚子超涨
午晚餐：
不吃炸物、肥肉，其他东西来者不拒
每餐约一碗饭，菜吃的蛮多的，饭前都有吃水果垫肚子
都吃到8分饱左右
其他：
上午茶时间、下午茶时间、宵夜时间若肚子饿，都喝一杯无糖豆浆解饥饿
日常作息时间：
晚上固定12点睡，早上固定6点起床
生活型态：上班族
运动习惯：
3~5月：
每周去健身房两次
做一点重训再利用跑步机走30分钟(速度7 坡度15)
6月至今：
完全没碰重训，专攻有氧
每天都跑一小时跑步机
跑步机设定如下：
00~20min：速度07、坡度15
20~25min：速度10、坡度0
25~30min：速度11、坡度0
30~35min：速度12、坡度0
35~40min：速度13、坡度0
40~45min：速度12、坡度0
45~50min：速度11、坡度0
50~55min：速度10、坡度0
55~60min：速度09、坡度0
印象中五月份中体重为65KG
才过半个月就立刻减掉3KG
自己都吓了一跳
减肥期间并没有特意少吃
所以这段期间精神状况都还不错
自己感觉真的有瘦了一圈
裤子整个都松松的
不过腹部还是有点肥肉
还要持续努力
希望暑假完能把腹部游泳圈彻底消除
大家一起加油吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.138.176
1F：推 w61036:身高跟你差不多 但我一直以为大概70左右就差不多了@@ 06/15 22:02
2F：推 mos888tw:173/62还有游泳圈?= = 06/15 22:34
3F：推 w61036:可能是指弯腰时..硬挤得.. 06/15 22:36
4F：→ haozhen:有一点点啦 所以腹肌仍显现不出来 06/15 22:37
5F：→ w61036:囧 那应该是重训的问题吧.. 06/15 22:45
6F：→ haozhen:每天做50下仰卧起坐 这样会不会份量太轻 06/15 22:47
7F：推 iamwaitin:173/68 is VERY ok for meXD 06/15 23:44