作者findtheguy (疯狂做低调事)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂肪！！
时间Wed Jun 15 00:03:22 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：170
体重：62.9
BMI：21.8
体脂率： 14.3
腰围：70cm
基础代谢率：1533
内脏脂肪： 5
三餐内容
早餐： 全麦水果三明治(大部分)
水果：两种~三种水果(苹果 水蜜桃 奇异果 番茄..)
蔬菜： 小黄瓜 葡萄乾 高丽菜 苜宿芽 紫色高丽菜 等等
水煮蛋
基本上是这些菜色在换
+统一高纤低糖豆浆 450ml那种
or 煎蛋土司+豆浆 (三明治卖光的话)
午餐： 素食便当 (基本上是三种菜 三分之一碗饭)
而我选的菜 通常不是加工制品.... 就真的只是菜 不是素肉 那种的
+1颗绿色奇异果
晚餐：晚餐基本上我吃的很随便...因为通常我5点多会去跑步
跑完回来就不太想吃东西 但是还是会吃一点水果 (芭乐...等等)
如果有吃的话 通常也都是和中午一样 基本上以菜为主
饭最多吃到半碗
其他：每天必喝一瓶650ml 每朝
日常作息时间： 通常是12~1点睡 早上8~9点多醒
早餐9点前吃完
生活型态：混吃等死的大四生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
基本上是天天去慢跑 (心跳大概120~140)
至少30分钟 有时候 体力比较好的时候 可以跑到1小时 8 km
有时候不太舒服 也会撑到20分钟
仰卧起坐 30.25.30 *3组
(会调整)
我的问题：
我想问说 我这样是不是营养不够均匀
因为我最近体重 都一直维持在这个上下
而且感觉腹部的油脂都很多＝ ＝a
每次都觉得肚子很大 很不舒服....
可是 测出来的体脂肪 14.3 这样是不是还算有点高？？？
如果我想要再瘦的话
菜单应该要怎麽改呢？
我是想要瘦到57~58
体脂肪10以下
谢谢大家 抽空观看><
※ 编辑: findtheguy 来自: 114.40.169.129 (06/15 00:03)
1F：推 Rhasta:朋友，真的要"仔细"看 06/15 00:07
好!! 谢谢您的指教
2F：推 lolicat:体脂比我低,我去康是美量16.8,我175cm,59kg...一起加油~~~ 06/15 00:07
真的！！ 一起加油吧^__^
3F：推 nesper:朋友 我身高跟你一样 你的体重就是我的目标了 = = 06/15 00:28
>_< 我也是一点一滴从75kg瘦下来的！！ 相信你也可以的＠＠
4F：→ noonee:我个人觉得你现在身材很好ㄟ 在意这些的话练肌肉看看？ 06/15 00:28
我有在练～ 我已经做了快2个多月的仰卧起坐了
可是感觉没什麽起色>"<
5F：→ nesper:我觉得170 63不会胖 但是 可以练点线条 06/15 00:28
6F：推 cloudstr:27腰还嫌 OK啦 06/15 00:33
谢谢你 大大
你人真好>///<
7F：→ noonee:如果是这样的话 或许可以去重逊版找点资料看看怎麽练 06/15 00:42
8F：→ noonee: 重训 06/15 00:43
好~~~ 谢谢你宝贵的建议
我会去看看的~~^__^
※ 编辑: findtheguy 来自: 114.40.169.129 (06/15 00:50)
9F：推 liberating:27腰...(低头 然後流泪) 06/15 01:20
10F：推 balaboo123:27腰...(低头 拿皮尺量...28又3/4"......) 06/15 01:29
11F：推 Ertai:靠腰...((低头 不敢拿皮尺量....... 06/15 10:12
12F：→ daycat:70kg 30" 20% (摊手) 06/15 10:16
13F：→ commontree:88kg 38" 23.9% <==终於快达到一般人标准XD 06/15 10:51
14F：→ reneeviolet:commontree大你28天瘦2.8公斤啊 = =a 06/15 10:58
15F：→ commontree:对啊，2.8kg里lbm:fat~0.4:2.39感觉还不错~~嘿嘿 06/15 12:02
16F：推 reneeviolet:所以是不是证明『减肥≠饿肚子』呢？！ ( ′-`)y-～ 06/15 12:38
17F：→ reneeviolet:那0.4可能是天热流汗或多尿几噗少喝几口水 再放长线看 06/15 12:43
18F：推 commontree:是的！减肥是「正常吃多运动」的必然结果 06/15 12:46
19F：→ daycat:昨晚.训练夥伴提到他女性友人(160.70)问说游泳减不减肥... 06/15 12:57
20F：→ daycat:就聊到.有关需要减肥的人的问题. 06/15 12:58
21F：→ daycat:基本上.我们的习惯.想法.倾向.造就我们的样子... 06/15 12:58
22F：→ daycat:要减肥像我们这样?简单啊.走过来这边就是了(摊手) 06/15 12:59
23F：→ daycat:如果要别人同理心再胖胖当下的自己.有什麽用?? 06/15 12:59
24F：→ daycat:我们又不会过去吃胖胖餐.过胖胖生活(摊手) 06/15 13:00
25F：→ commontree:（奔）要接住我啊~~~~~~~~~~~ 06/15 13:00
26F：→ daycat:自己跳过来啊(无视) 就是不想动才会胖胖啦(摊手) XDDD 06/15 13:02
27F：推 budag915:建议拟改重训为主耶 06/15 13:45
28F：→ daycat:转个方向比喻.若我要追求更强大的增肌目标.那我就必须努力 06/15 14:01
29F：→ daycat:去吸收别人的课表.饮食.作息.训练法等等过程.还有想法也是 06/15 14:01
30F：→ daycat:就是要努力让自己成为人家那边的一份子.不是坚持目前的生活 06/15 14:02
31F：→ daycat:习惯等等.然後说"奇怪捏...为什麽就是不会长大" 06/15 14:02
32F：→ daycat:就像想要增进长跑能力.跟长跑能手说"我只能游泳.要怎麽跑更 06/15 14:03
33F：→ daycat:快?" 人家不会想打你 已经是很NICE了(摊手) 06/15 14:04