※ 引述《doveccc (笑!)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是） : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：30 : 身高：160 : 体重：55.9 : BMI：21.8 : 体脂率：22 : 参考照片：无 : 三餐内容 : 早餐：好事多蓝莓贝果1个 可以再夹片低脂起士或夹颗荷包蛋 : or中型蒸地瓜1个+黑咖啡 可以再加荷包蛋 : or土司两片+果酱+黑咖啡 ^^^^ 改颗少油煎荷包蛋比较好 : or无糖高纤豆浆+三明治(小7组合) : 午餐：妈妈的爱心便当(白饭1~1.5碗+青菜+肉类或鱼类2块) : or排骨酥汤面一碗 : or排骨酥汤+白饭一碗 : or阳春面+烫猪皮 : or炸排骨饭+炒的配菜 午餐除了妈妈爱心便当，其它都很咸！而含钠量高的饮食易引起水份滞留而 造成体重上升及低体脂假象。 : 晚餐：妈妈的爱心(白饭1/3碗+青菜+肉类或鱼类2块+汤1~2碗) : or白饭1碗 就放胆吃到1碗啊 : 其他：下午茶-小饼乾2块 ^^^^^^^^^ 这2块可以省给晚餐的饭量从1/3升级成1碗 : or吃剩的早餐 o(〒︿〒)o : or水果(香蕉或苹果) : 一个月会有2~3次朋友聚会-大餐,没在怕,狂吃! ^^^^^^^^^^^^^^^^^ =>╰(‵皿′＊)╯ 啊你都没在喝水哦？= =a : 日常作息时间：8:00起床 8:50公车上吃早餐 9:00上班 : 12:45吃午餐 13:30上班 16:30下午茶 18:00下班 : 19:00家中晚餐 20:00健身房 1:00~2:00睡觉 符合人体生理时钟的作息直接影响贺尔蒙分泌而对减肥大计很举足轻重哦！ ：z-13-2-5-2-29. ◇ [知识] 睡眠时间对生理代谢的影响 z-13-2-4-2-12. ◇ [知识] 睡眠不足易致腰腹肥胖 : 生活型态：上班族-坐办公室 : 运动习惯(1~3择一)：(1)踏步机40分钟，心跳数约140左右 : +有氧运动(COMBAT)1小时，心跳数约140左右 : or+BALANCE1小时，心跳数约100左右 : (2)飞轮40分钟，心跳数约150左右 : +PUMP1小时，心跳数约120左右 : (3)重训区器材:转腰+蝴蝶袖+後腰 这重训菜单看起来......嗯....可以再紮实些 : 运动後都会有30分钟的伸展按摩 : 我的问题：加入健身房半年,一周去5~6天,没有浪费钱^^y : 量InBody却重重被打击了!!好沮丧!!好难过!! : 虽然知道不能只看体重,但是我想要紧实有线条的48公斤啊!! : 请问接下来半年,我的饮食.运动该如何调整? : 才能将体重降低,体脂也继续降低~ : 半年前/现在 : 体重:53.6KG/55.9KG (大傻眼!!!) : 体脂肪率:25.4%/22% (好慢...> <) : 肌肉量增加2KG : 基代:1233kcal/1311kcal : **潜水1年,得到很多正确的减重知识,感谢各位大大!! 【表Ａ】 　单位：公斤 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│ 180天 脂肪↓1.3公斤 ├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑3.6公斤 │2011/01/xx│ 53.6 │ 25.4%│ 13.6 │ 40.0 │ │2011/06/xx│ 55.9 │ 22.0%│ 12.3 │ 43.6 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 180.0日 │↑2.3 │↓3.4%│↓1.3 │↑3.6 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ LBM（Lean Body Mass，净体重）上升了3.6公斤，而LBM＝肌肉＋骨头＋屎尿 ＋血水＋毛发＋脏器＋有的没的，也就是说这增加的3.6公斤不完全百分百就 一定是肌肉。 会造成LBM上升的因素，除了真的长肌肌之外，有气候、饮食过咸、生理状况 （如女性mc前水肿）、用药致水份滞留、量测误差、量测条件不一...等因素， 若真的很在乎体重计上的数字，我是建议可以试着把以上因素排除，这样一来 也许体重有下探的机会... 【不负责任建议】运动：可持平 饮食：午餐及晚餐尽量都只吃妈妈爱心便当，其它餐点不变。 饮水：没事多喝水，多喝水没事！（2000～3000cc分次喝都ok） 没了。 -- ★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有迷思存在，迷思只是观念的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如没有懒惰，懒惰只是勤劳的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有懒惰这个东西，懒惰只是不够勤劳， ** ● ● 真正存在的是勤劳，懒惰只是勤劳的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有迷思这种东西，迷思只是不够观念， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是观念，迷思只是观念的缺乏。 --

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