作者Sentenpris (PiDinKa)
看板FITNESS
标题[减肥] 一个月想瘦2-3KG
时间Mon Jun 13 22:01:42 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：170
体重：82
BMI：29
体脂率: 6/9 量是 29.8% 学校量的基础代谢率:1584
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：1.馒头夹蛋+味噌汤 2. 吐司三片+无糖豆浆 3.桂格大燕麦片
午餐：大致上都是便当一个 因为便当的饭量都偏多 所以会要求饭大概一半
就是正常一碗饭的量 四样菜 一个主菜(大部分都是卤鸡腿去皮)
晚餐：同午餐
其他：早点跟午点都是奇异果一颗 水一天大概喝2500左右
日常作息时间：最晚一点就寝 早上最晚八点半起床
生活型态：学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
一个礼拜大概运动5-6天 都是下面两种模式
1.一开始先暖身5分钟 後来开始快走大约半小时心跳120左右
跑步大概20分钟 心跳150左右 最後5分钟慢慢走 刚好满一个小时
这样算一个SET的话 一天至少一个SET 最多两个SET
2.有时候会改成去游泳 不停的游 游到有点喘 没有手表可以量
感觉心跳大概130-140左右 大概一个小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1.我已经照这样的计画从5/27开始做 到6/9号再量体重 体重降了1.9公斤
但是其中只有1.1公斤是脂肪 有0.8公斤是肌肉 我看我的饮食感觉应该有超过基代
但是为什麽肌肉还是少了那麽多?
2.假如要达到一个月三公斤的目标 我的菜单还有什麽要改进的吗?
希望板上的前辈们指点一下 感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.234.33
1F：→ dudu0118:重训~ 06/13 22:04
2F：推 reneeviolet:感觉≠实际 午晚餐的饭量可以不必去掉一半 06/13 22:07
3F：→ Sentenpris:所以第一个问题主因是吃不够跟重训? 06/13 22:08
4F：推 dmkk42:也才两周左右,那个值参考就好也有可能是误差造成.. 06/13 22:45
5F：→ Sentenpris:那我加一些重训 和饭多吃一点维持下去看看 希望有成果 06/13 22:52
6F：→ Sentenpris:感谢以上的建议 我会继续努力 06/13 22:53
7F：→ reneeviolet:饮食：早餐ok 午晚餐的便当饭请吃光光别只吃一半 06/14 00:16
8F：→ reneeviolet: 加个运动後的1杯低脂鲜奶（约300~400cc左右） 06/14 00:17
9F：→ reneeviolet:运动：可以先持平 06/14 00:18
10F：→ reneeviolet:以上，待2~4周後再看体重与体脂率的变化来调整 06/14 00:18
11F：→ reneeviolet:对了你MHR（最大心率）=192 最佳燃脂在每分跳115~154 06/14 00:25
12F：→ Sentenpris:OK 我会继续保持下去 谢谢 06/14 07:46