我是否已经详读置底文及中的相关文章：是 基本资料 5/13 年龄：28 身高：187 体重：104.1 BMI：30 体脂率：29.7 6/13 性别：男 年龄：28 身高：187 体重：101.4 BMI：29 体脂率：26 三餐内容： 早餐： 一般全麦土司 2片 or 地瓜 200g 低脂鲜奶 300cc 桂格喝的燕麦 100cc 煎蛋 or 水煮蛋 1颗 or 7-11的温泉蛋 水梨 or 苹果 or 凤梨1/4颗 or 7-11生菜不加酱 午餐： 自助餐白饭大碗 200g-300g (老板有时候会弄超大碗..) 炒苦瓜(看老板心情 有时有小鱼乾,有时没有) 1份 绿色蔬菜 2份 去皮卤鸡腿 1只 7-11 大冰拿不加糖 菜市场凤梨半颗或是木瓜一颗 (最近木瓜和凤梨超便宜 几乎天天都吃) 晚餐： 白饭大碗 各式蔬菜 3份 鸡胸肉 1份 苹果或是水梨 1颗 or 自己煮 面条 80g-100g 鸡胸肉 300g 当季蔬菜 200-300g 苹果或是水梨 1颗 晚点： 有氧运动前後 100-200cc的牛奶 or 燕麦 日常作息时间：6:45起床, 23:30前上床睡觉 每天补充 2000-3000cc左右的水 生活型态：上班族 运动习惯： 有氧运动：每周 6~7次 伸展 5分钟 慢跑60分钟，8km/hours，心跳数约130~140左右 收操 5分钟 or X-bike 60分钟 27-30km/hours 阻力8，心跳120-135 (除非很刻意踩不然上不太去130了@@, 跟刚开始差好多) or 游泳,太贵了+太花时间, 後来都没去。 这个月只有3天还是4天没做有氧 羽球： 没咖了，现在只剩下礼拜五、六、日可以打 礼拜五 2h-3h左右 礼拜六 3h左右 礼拜天 3h-6h左右 肌力训练 每天 电脑人腹肌level 4 一套 最近挑战level 2, 不过做到动作7,8会几乎没力 隔天练 哑铃卧推举 20rm 3-5set 哑铃卧飞鸟 20rm 3-5set 哑铃肩上推举 15rm 3set 哑铃侧平举 15rm 3set 哑铃弯举 15rm 3set 伏地挺身 某天手腕伤到後没做过了 0rz 我的问题： 运动施行一个月後心跳变好慢，目前坐着的时候 52~58/min下左右 看来是心肺能力有所提升？(自我感觉良好) 最开心的是从原本可怕的腰围 112->105 (睡前放松量), 穿裤子明显 变松超多 (以前不用皮带会卡住 现在不用皮带会掉下=0=") 不过感觉还是太肥了，跑1天都得休息3~4天,因为大腿内侧会破皮(痛> <") 还有像是打羽球或是有氧运动的前和後我都会特别吃个茶叶蛋的蛋白，不然 就是喝个牛奶200cc，感觉我每天好像吃太多蛋白质了？而且我天天似乎都吃 到2300-2500大卡左右，是不是要降一点比较好？ 最近塑化剂满天飞，所以这几天已经把全麦土司改成蒸地瓜，应该没问题吧 最後我的饮食跟运动有没有还可以改善的地方？ 下面连结是我在某网站的饮食纪录跟体重体脂曲线图，看曲线往下掉 感觉很有成就感~ http://0rz.tw/5tlB4 --

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