本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男 年龄：23 身高：171 体重：79.5公斤 BMI：27.2 体脂率：24.1％ 参考照片： 三餐内容 早餐：小炒面 or 稀饭半碗+荷包蛋+青菜+一点酱瓜 or 馒头+奶酥+原味蛋饼+偶尔一杯奶茶 午餐：鸡腿便当（饭一半）or 各式便当（饭一半）or 牛肉烩饭 or 各式汤面（汤没喝完） 晚餐：半碗饭+青菜+肉+蛋+汤 or 汤面 or 小碗米糕 or 其他：以上三餐是以有印象过去这一个月吃过的种类 应该还是有其他种类才对.. 至於半碗饭正确的量或者是青菜、肉、蛋、汤种类有点难描述清楚.. 也不一定是吃多少量，只能估个大概@@ 日常作息时间： 睡觉时间：晚上11点半～1点半 起床时间：早上7点半～8点 生活型态：学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 1.每天骑脚踏车约一小时，一次里程数将近20公里 平地时速约在27～30km/小时 有一段路程约4公里的山坡，时速约在6.5～8.5km/小时 坡度看不出来也没有去量测坡度也不均匀@@ 没心跳表没去测量.. 在平地可以维持用鼻子呼吸，不至於要嘴巴张开大口呼吸 在骑山坡时，可以感受到心跳的频率是很快的， 需要用嘴巴大口呼吸，不至於急促， 但心跳不至於是在进行各类需要瞬间爆发力时那种心跳的不舒服感 2.前半个月几乎每天配合累计40～50下伏地挺身 後期大约2、3天一次的累积40～50下伏地挺身 有时会在运动前小做个20下 3.基本上每天都会运动一小时，如果当天没运动，隔天一定补一小时 或者是当天吃的量超过平常的量，隔天运动量会比平常的一小时多一点（30～1小时） 我的问题： 看个一些板友的减肥文，那些三餐真的都是吃那几样吗？ 感觉每天都固定吃那几样好像蛮容易腻的， 除了知道炸的食物热量很高外，其他食物似乎都蛮难辨别热量多寡 在这段减肥期间，吃的跟以前最明显不同的是饭的量 以前都会吃正常饭量的便当，现在尽量控制在饭一半 还有控制三餐之外的零食或宵夜，开始减肥之後几乎都禁了 除了几次亲友带回来的.. 但隔天还是会用运动补回来 基本上三餐除了饭之外都跟以前差不多 因为减肥的方法想采取正常饮食不吃零食然後搭配运动 之前有试过晚餐只吃青菜或水果，虽然瘦的速度还蛮快得 但真的不持久，晚上会很饿..隔天早餐会吃比较多一点 而且晚餐只吃蔬果，没有饱足感..反而会一直想吃零食.. 越控制不吃零食越难过，然後就破功了.. 反之，这次这样正常饮食配运动的策略就还蛮愉快的 以下是我纪录这一个多月来的成果（每周纪录）： 体重 基础代谢率 体脂肪 内脏脂肪 身体年龄 4月29日 82.5 1815 25％ 11 41 5月6日 81.6 1809 24％ 11 40 5月13日 80.5 1809 25.5％ 11 40 量测跳过一周，但运动持续进行 5月28日 80.8 1795 24.1％ 11 39 6月4日 80 同上 同上 皆未更新～ 6月12日 79.5 1775 24.1％ 10 38 -- 以上皆是用欧姆龙HBF-200 一个多月大概瘦了3公斤左右 不知道这样的速度算快还是慢@@？ 或者是体脂肪削减的速度？ （体脂肪真的很难减..） 本来理想是一个礼拜一公斤 但中间莫名卡了一个礼拜.. 而且诡异的是为什麽基础代谢率会越来越低..？ 我重训都有持续做QQ.. 以上是我这一个月来的减肥纪录 饮食方面我知道还有改进空间，甚至有些食物对於减肥者来说是大禁忌 但是又不知道该怎麽吃才能达到有饱足感又不空虚..让饥饿程度晚点到来 像吃生菜吃很多这类..应该是很难达成才是.. 欢迎板大对我的减肥历程多多建议，非常谢谢！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.241.77