本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是） 基本资料 性别：女 年龄：30 身高：160 体重：55.9 BMI：21.8 体脂率：22 参考照片：无 三餐内容 早餐：好事多蓝莓贝果1个 or中型蒸地瓜1个+黑咖啡 or土司两片+果酱+黑咖啡 or无糖高纤豆浆+三明治(小7组合) 午餐：妈妈的爱心便当(白饭1~1.5碗+青菜+肉类或鱼类2块) or排骨酥汤面一碗 or排骨酥汤+白饭一碗 or阳春面+烫猪皮 or炸排骨饭+炒的配菜 晚餐：妈妈的爱心(白饭1/3碗+青菜+肉类或鱼类2块+汤1~2碗) or白饭1碗 其他：下午茶-小饼乾2块 or吃剩的早餐 or水果(香蕉或苹果) 一个月会有2~3次朋友聚会-大餐,没在怕,狂吃! 日常作息时间：8:00起床 8:50公车上吃早餐 9:00上班 12:45吃午餐 13:30上班 16:30下午茶 18:00下班 19:00家中晚餐 20:00健身房 1:00~2:00睡觉 生活型态：上班族-坐办公室 运动习惯(1~3择一)：(1)踏步机40分钟，心跳数约140左右 +有氧运动(COMBAT)1小时，心跳数约140左右 or+BALANCE1小时，心跳数约100左右 (2)飞轮40分钟，心跳数约150左右 +PUMP1小时，心跳数约120左右 (3)重训区器材:转腰+蝴蝶袖+後腰 运动後都会有30分钟的伸展按摩 我的问题：加入健身房半年,一周去5~6天,没有浪费钱^^y 量InBody却重重被打击了!!好沮丧!!好难过!! 虽然知道不能只看体重,但是我想要紧实有线条的48公斤啊!! 请问接下来半年,我的饮食.运动该如何调整? 才能将体重降低,体脂也继续降低~ 半年前/现在 体重:53.6KG/55.9KG (大傻眼!!!) 体脂肪率:25.4%/22% (好慢...> <) 肌肉量增加2KG 基代:1233kcal/1311kcal **潜水1年,得到很多正确的减重知识,感谢各位大大!! --

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