原po我整个明白你的感觉，尤其是你说胸腔快炸掉，脚也没力，好想下跪那边。 这完完全全是我的写照，我刚开始跑时觉得我心脏可能会跳到爆炸的。 不嫌弃的话，跟你分享一下我的过程及感想。 我慢跑资历很短，只有25天，但是这25天来，我真的觉得慢跑和体力是可以慢慢 培养提升的。 将有氧运动加入生活当中，是很开心的事情。但我以前，都是偶尔在室内运动，比如 跳有氧舞蹈(但常常翘课)，我从不使用跑步机也不用滑步机，为什麽呢? 因为懒惰。 整体而言我就是个不运动但相信抬脚或每天按摩就会变瘦的无知女!! 那为什麽现在选择慢跑呢? 动机的开始是因为一本书--一个人去跑步。 我是高木直子迷，看完这麽可爱的图文书之後，突然热血来着，想要效法我的偶像， 加上跑步根本不需要花钱，所以第一天就去跑操场了。结果呢? 我-根-本-跑-不-到-一-圈(400m) 记得第一天我只有热身完，跑不到一半就觉得自己快死了，喘不过气来，想要当 场倒在路边等人抬。身体超不舒服，回家後洗完澡就去睡了。 隔天，我花了一整天爬fitness and beauty body的慢跑文，想要知道自己问题在哪里 然後第二天晚上开始，很认真的执行。我还是只能跑一圈，但我不担心啊，因为这只是 一开始，後来，我开始自我练习，然後帮自己加油。到昨晚，我已可以连续跑3圈半了。 虽然跟版上前辈比起来是小虾米的程度，但是我真的很开心自己的进步。 以下是我有调整过的准备和心得:(如果需要调整欢迎指正^^) 1. 晚餐要吃的清淡，但要吃的饱，晚餐後1个半小时再出门跑。 (因为之前没吃饱所以根本没体力) 2. 服装要舒服吸汗，鞋带要绑好。 (之前是穿运动鞋，鞋带绑不紧又超级重!! 深深地觉得是它让我脚抬不起来XDDD) 3. 我会热身到身体明显发热，尤其是膝盖部分有热，才会开始慢慢跑。 4. 呼吸很重要。我是吸吸吐，吸吸吐，然後很大声，一点都不害羞别人听到。 5. 身体要直，不要缩腰或驼背。不然隔天会酸痛。 6. 前辈说的"配速"及"慢慢跑"真的很受用! 7. 心理不要觉得自己身体很累，或干麻累成这样之类的负面情绪。多想想一些快乐的事 这段日子我是这样度过一开始的跑步不适。 现在呢?我觉得自己越来越喜欢跑步了，因为晚上在室外运动很舒服，看看天空和风景， 回家之後洗澡完按摩就睡觉，我还蛮喜欢的!然後现在我是跟自己说每周都要进步半圈 到1圈，所以我也很期待自己跑完10圈的那天(虽然还要一段时间XD) 加油!你一定可以做到低! ※ 引述《naobaby (Too lost in you)》之铭言： : 自己来回自己的文章了 =.= : 昨天兴冲冲买了一双mizuno慢跑鞋, 打算接下来的日子就靠它了 : 结果今天下班後不小心吃了一个小便当的量 (菜吃完 + 鸡肉丝 + 一半的饭) : 休息一小时後才去跑操场 (400 M) : 一开始先快走2, 3圈, 开始跑第一圈, 我觉得我快死了 =.= : 喘是还好, 但是胸腔发热, 有膨胀的感觉 (有人知道我在说什麽吗??) : 大腿好像没力, 好想跪下来 =.= : 跑完一圈後, 再走一圈, 接着挑战跑两圈+走一圈+跑两圈+走一圈 结束 : 一开始跑步都会遇到这鬼打墙的情况吗?? 我觉得我胸腔快炸掉了, 脚也没力 好想下跪 : 跑步跟我之前快走的强度差好多 : 我是用脚跟先着地, 再来是脚掌, 转移到脚尖蹬出 : 膝盖是不痛, 但我膝盖上方内侧会痛耶, 下楼梯时膝盖上方的大腿内侧有磨损的感觉 : 我不晓得这是不是正常的, 但我觉得好痛苦 : 跑完共5圈的感想是, 我还是游泳好了 : 游泳月票一个月1000, 但至少我不用跑得这麽痛苦 >.< : 但是游泳不便宜, 我只想游泳, 不需要任何spa 三温暖等设备 : 希望游泳可以让我降体脂, 消肚肉.. 加油了!! : ※ 引述《naobaby (Too lost in you)》之铭言： : : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : : 是的.. : : 基本资料 : : 性别： 女 : : 年龄： 27 : : 身高： 156 : : 体重： 52 : : BMI： 21 : : 体脂率： 24 : : 参考照片：腰围28, 低腰有31 : : 三餐内容 : : 早餐：自己泡的无糖豆浆+桂格燕麦片 + 1颗大颗的奇异果 (瘦一点的女生拳头大) : : (理应可以再吃个土司+起司, 但要赶上班, 都来不及准备) : : 午餐：公司供餐, 白饭+青菜*2种, 有时会有肉类 : : 鸡肉我会吃半个巴掌大小, 但香肠类的就不吃了 : : 看起来不多, 但我都会吃到撑 =.= : : 因为公司制服做得挺合身的, 吃多一点都会觉得好紧啊... : : 晚餐：之前是吃外面便当, 还有炸鸡排的自助餐 (因为换下制服可以放松的吃) : : 最近2周是因为要运动, 怕肚子痛, 会吃燕麦片用热水冲泡拌海苔酱+鲔鱼罐头 : : 或燕麦片泡无糖豆浆. 最近买了一箱奇异果, 所以都会再加上一颗大奇异果. : : 其他：有时会嘴馋吃1/4义美小泡芙 =.= : : 日常作息时间： 睡眠 约00:00 ~ 6:30 : : 上班 8:00 ~ 17:30 办公室, 几乎整天坐着 : : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : : 多坐着的上班族, 一天坐9小时... : : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : : 下班回家後 先吃个简单晚餐 : : 约19:00走路到附近学校操场快走约30分钟, 约20:20回到家 : : 去程下坡, 比较不累, 操场快走不喘, 但会流汗 : : 回程走上坡, 比操场快走还累啊 @@ : : 每周六上1小时的肚皮舞课, 有空在家会练习 : : (我承认我不喜欢慢跑的上气不接下气的喘法, 因此我运动不会挑强度太强的) : : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : : 我觉得我自己好像吃太少了, 看我现在就饿了 @@ : : 但中餐若吃得多一点, 就觉得很撑, 吃饱就坐着午休, 难怪我肚子越来越大 : : 晚餐因为要配合运动, 怕吃饱走路肚子会痛, 不敢吃太多. : : 也不敢晚一点休息一下再出门, 我希望在21:00前回到家. : : 要怎麽调整我的三餐?? 总觉得吃太少, 若我恢复正常饮食, 会整个胖起来 : : 还有我是胃凸型的人, 多吃一点 肚子就跑出来... : : 跳肚皮舞也没有效.... : : 有任何可消除肚子凸凸的办法吗?? : : 谢谢!! --

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